Uma vez que você atinge seus 50s, uma combinação de fatores torna tudo muito fácil de embalar sobre as libras. Se você é como a maioria das mulheres, o seu metabolismo caiu ao seu ponto mais baixo de sempre e as alterações hormonais causaram a menopausa. Podes estar a ter afrontamentos, suores nocturnos, insónias, e sim, aumento de peso.,

Infelizmente, o peso que a maioria das mulheres coloca durante a menopausa tende a ser gordura da barriga, observa uma revisão de 2012 de estudos publicados no Climacteric, o Jornal da Sociedade Internacional da menopausa. E isso não é algo a ignorar, uma vez que a gordura no meio mostrou aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

“50 são realmente era importante para você olhar para si mesmo e faça as alterações que você pode não ter tido a chance de fazer quando era mais jovem”, diz Sylvia Garcia, MD, um médico de família no Presbiteriana Intermunicipais Hospital em Whittier, Califórnia., Por outras palavras, não é tarde demais para adoptar hábitos saudáveis. Use estas dicas para ganhar em perda de peso em seus 50s.

1. Não tenhas medo da balança. Muitas mulheres não querem ser pesadas quando visitam o médico, mas é crucial pisar na balança de qualquer maneira, diz O Dr. Garcia. É importante saber se você ganhou peso para que você possa discutir com o seu médico o que pode estar causando os quilos extras e como você pode se livrar deles. O seu médico pode ter algumas soluções criativas em que nunca pensou.

2. Reduzir as calorias., Quando se tem 50 anos, o metabolismo diminui consideravelmente, o que significa que todas as mordidelas contam. Para afastar os quilos extra, uma boa regra é consumir cerca de 200 calorias a menos por dia do que você normalmente faria, sugere a Academia de nutrição e Dietética. Isto vai impedir que o teu metabolismo lento te tire o melhor de TI.3. Mantém um registo de comida. Rastrear o que você come diariamente pode aumentar sua consciência de quanto você está consumindo – e isso pode ajudar a reduzir o mastigar sem cérebro. Há muitos aplicativos gratuitos que você pode baixar em seu telefone que tornam mais fácil gravar cada mordida., “Não se esqueça de entrar na sua admissão em tempo real enquanto está comendo, em vez de no final do dia por lembrete”, diz Debra Anne DeJoseph, MD, uma internista em Hospitais Universitários em South Euclid, Ohio. Se esperar até mais tarde, será menos provável que entre com precisão na sua comida.4. Experimenta as segundas-feiras sem carne. Além de ajudá-lo a perder peso, comer uma refeição vegetariana pelo menos uma vez por semana irá reduzir a sua ingestão de gordura saturada, o que pode protegê-lo de doenças crônicas como doenças cardíacas, de acordo com a Academia de nutrição e Dietética., Nos dias em que você decide ir sem carne, Centre sua refeição em torno de vegetais e adicionar feijão ou lentilhas para se certificar de que você está recebendo proteína suficiente.5. Continuem a andar. A perda muscular começa em seus 40s e vai continuar a menos que você faça um esforço para ser fisicamente ativo. O exercício aeróbico, como caminhar, andar de bicicleta e nadar, pode ajudar a mantê-lo em forma, mas o treinamento de força é a chave para combater a perda muscular, de acordo com a Fundação Internacional da osteoporose. “Seu objetivo é manter sua massa muscular”, diz O Dr. DeJoseph. Por isso, não te preocupes em tentar ganhar músculo como quando eras mais novo.,

6. Tratar os sintomas da menopausa. A queda do estrogénio durante a menopausa pode provocar afrontamentos, suores nocturnos, insónia e outros sintomas. Terapia hormonal prescrito pelo seu médico pode ajudar a melhorar o seu sono e ansiedade, e, por sua vez, melhorar os seus hábitos alimentares, diz Garcia. A terapia de estrogênio também pode ajudar a prevenir o aumento de peso abdominal durante a menopausa, de acordo com a revisão climatérica. A terapia hormonal acarreta riscos, no entanto, fale com o seu médico sobre se é certo para você.7. Administre os seus medicamentos., Algumas das receitas que você toma regularmente podem contribuir para o aumento de peso, diz Robert Ziltzer, médico de Medicina da obesidade no centro de perda de peso de Scottsdale, em Scottsdale, Arizona. “Muita pressão arterial, diabetes e antidepressivos podem reduzir o metabolismo ou aumentar a fome”, diz ele. Se acha que os seus medicamentos estão a fazer com que embale os quilos, fale com o seu médico sobre tratamentos alternativos que pode tentar.8. Verifica a tiróide. Uma em cada oito mulheres tem uma desordem da tiróide, de acordo com a Sociedade da menopausa norte-americana., E uma tiróide sub-activa, conhecida como hipotiroidismo, tem sintomas que imitam a menopausa – incluindo aumento de peso. Se se tiver sentido extra cansado e engordado recentemente, poderá valer a pena pedir ao seu médico que faça uma análise ao sangue para ver se tem uma doença da tiróide. Ele ou ela pode prescrever medicamentos de equilíbrio hormonal que irá ajudá-lo a controlar os seus sintomas.9. Arranja tempo para relaxar. Preocupações financeiras, pais idosos, e pressões na carreira em seus 50 anos podem estar deixando você estressado — e toda essa preocupação pode afetar como você come e faz exercício., “Este é um momento muito importante para as mulheres olharem para seus estressores”, diz Garcia. Embora você não possa remover o stress completamente de sua vida, você pode encontrar maneiras de geri-lo. Garcia recomenda a prática de técnicas de relaxamento, como imagens guiadas, que envolve simplesmente fechar os olhos e visualizar algo que você gosta, como dar um passeio na praia.10. Mantém-te motivado. “Todos nós passamos por períodos em que estamos mais motivados do que outras vezes para perder peso”, diz Garcia., À medida que a sua motivação vai diminuindo e fluindo, não desista: você pode não se sentir inspirado a comer bem e fazer exercício hoje, diz Garcia, mas amanhã é um novo dia e outra oportunidade para fazer escolhas saudáveis.