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16 que ajudam a aliviar a prisão de ventre

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não há nada tão desconfortável como estar preso na sanita após várias tentativas falhadas de fazer cocó. A constipação é extremamente comum, e cerca de 42 milhões de americanos lidarão com ela em algum momento a cada ano, de acordo com o Instituto Nacional de saúde.tecnicamente, considera-se obstipado se tiver menos de três movimentos intestinais por semana ou se tiver dificuldade em passar nas fezes, de acordo com a Clínica Mayo.,

no entanto, há uma coisa que pode mantê-lo regular: fibra.

“Você precisa de fibras em sua dieta para ajudar a empurrar os alimentos através do trato intestinal,” Sharon Palmer, R. D. N, autor da Planta-Powered para a Vida, disse WomensHealth.com. Caras devem apontar para cerca de 38 gramas de fibra por dia, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.

fibra geralmente vem em duas formas. Fibra solúvel, que é encontrada em farinha de aveia, feijão e abacates, absorve água em seu corpo para formar um gel, o que ajuda a cocô deslizar através dos intestinos mais facilmente., Fibra insolúvel, que é encontrada em sementes e caules vegetais, adiciona massa ao seu lixo, o que ajuda a acelerar com que frequência você caga. Você precisa de ambos para evitar a constipação, mas você deve se concentrar em aumentar a sua ingestão global de fibras, comendo uma variedade de fontes de alimentos, como grãos, frutas e vegetais.

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Você pode facilmente até a sua ingestão de fibras com esses 16 alimentos que irão ajudar a aliviar a prisão de ventre:

Ameixas

Foto Alto

as Ameixas secas são um tradicional go-to para alívio da prisão de ventre. Um estudo de 2014 mostrou que indivíduos com prisão de ventre que comiam 100 gramas, ou cerca de 10, ameixas todos os dias durante três semanas melhoraram sua frequência nas fezes. A quantidade de ameixas usadas no estudo oferece sete gramas de fibra.,

isto é porque a fibra insolúvel encontrada nas ameixas aumenta a água nas fezes, enquanto a fibra solúvel aumenta o peso das fezes para acelerar com que frequência você caga, de acordo com a linha de saúde. adicione ameixas secas às saladas ou numa mistura de trail, se não conseguir estomacá-las sozinha.um único kiwi contém 2 gramas de fibra. Comer dois kiwis por dia pode ajudar a aliviar a obstipação, de acordo com um estudo de 2007. Os investigadores estudaram um grupo de adultos com prisão de ventre que comiam dois kiwis por dia durante quatro semanas., Eles descobriram que, em comparação com suas dietas pré-kiwis, os participantes relataram usar menos laxantes, experimentando mais movimentos intestinais, e esforçando-se menos enquanto na casa de banho. figos secos ou frescos para arranjar fibras. Uma porção de três a cinco figos entrega cinco gramas de fibra, além de que são fáceis de atirar em saladas ou misturar em iogurte grego., batatas doces beneficiam mais do que a sua saúde digestiva: uma chávena de batatas doces oferece quatro gramas de fibra, mais vitamina A antioxidante, que mantém os olhos, e pele saudável. a investigação demonstrou que as batatas doces podem proporcionar aos doentes oncológicos alívio da obstipação induzida por quimioterapia.da próxima vez que precisar de ajuda com os seus movimentos intestinais, vire-se para o favorito do cinema., “pipoca é uma forma de obter mais fibras na sua dieta”, disse a Dra. Charlene Prather, MD, MPH, à saúde do dia-a-dia. come três chávenas de pipocas para ter 3,6 gramas de fibra. Pão de centeio (Rye Bread-H2) Experimente bater na charcutaria para a sua sanduíche favorita da próxima vez que tiver problemas com a casa de banho. A pesquisa mostra que o centeio é mais eficaz do que o pão de trigo para melhorar a constipação. Na verdade, as pessoas que comiam cerca de 240 gramas de pão de centeio 100% por dia tinham bancos mais suaves e frequentes em comparação com as pessoas que comiam pão de trigo., Uma fatia de pão tem cerca de dois gramas de fibra.

Aveia

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os Médicos e nutricionistas estão sempre cantando os louvores de farinha de aveia, e por uma boa razão. Este agrafo de pequeno-almoço está ligado a LDL mais baixo, ou colesterol ruim. Ele também mantém os dieteres cheios e tem quatro gramas de fibra por copo. para fibras extra, topo com figos secos ou ameixas secas.peras peras

peras podem não ser o primeiro remédio que vem à mente, mas são comumente usados para ajudar os bebês a fazer cocô., Com seis gramas de fibra em uma pêra média, eles também são ótimos para aliviar a obstipação em adultos. só precisa de um copo de framboesas para oito gramas de fibra. Um grande lanche de baixas calorias, estudos têm mostrado que framboesas podem reduzir o risco de doenças cardíacas

espinafres

adicione uma salada de espinafres à sua próxima refeição e obter quatro gramas de fibras de uma xícara de folhas verdes. Eles também são uma grande fonte de magnésio, que atrai água para o cólon para ajudá-lo a cagar, informou a saúde.,

Maçãs

Westend61Getty Imagens

Maçãs estão cheios de um tipo específico de fibra conhecida como a pectina, que pode fornecer um efeito laxante, Healthline’, relatou. Na verdade, as pessoas que tomaram suplementos de pectina por um mês experimentaram menos prisão de ventre e tiveram bactérias mais benéficas em suas entranhas. Uma maçã média com a pele tem 4,4 gramas de fibra.este pequeno legume embala um ponche nutricional: um copo contém 15,6 gramas de fibra, quase metade do seu alvo para o dia., Além disso, um copo tem quase 18 gramas de proteína.

Brócolis

Galeria de Estoque

se Transforma, sua mãe estava certa forçá-lo a terminar a sua brócolis: um copo contém cerca de três gramas de fibras é uma boa fonte de vitaminas C, K e ácido fólico. Obter o maior benefício nutricional por comer brócolos crus como a ebulição pode lixiviar muitos nutrientes e reduzir o conteúdo de fibras, saúde diária relatado.

Nuts

a maioria das pessoas associam nozes com gordura, mas eles também oferecem muita fibra., Uma onça de amêndoas contém 3,5 gramas de fibra, enquanto uma onça de pistácios oferece três gramas. as sementes de Chia estão na moda e é fácil ver porquê: uma onça contém quase 10 gramas de fibra e quase cinco gramas de proteína. Além disso, são fáceis de adicionar às papas de aveia, saladas, iogurte ou batidos.

Melancia

Vedrana Sucic / EyeEmGetty Imagens

Melancia não possuem o mais impressionante teor de fibra, mas é uma coisa que nos ajuda cocô: a água., A fruta refrescante contém cerca de 92 por cento de água, o que pode incentivar os movimentos intestinais, de acordo com WebMD.Melissa MatthewsHealth WriterMelissa Matthews é a escritora de saúde na Men’s Health, cobrindo o mais recente em alimentos, nutrição e saúde.

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