todos sabemos que ele é mais importante do que nunca para comer bem um dieta equilibrada e saudável quando você está grávida, depois de tudo, tudo o que você colocar em seu corpo irá fornecer o seu bebê, com tudo o que ele precisa para crescer e se desenvolver.e apesar de existirem definitivamente alguns alimentos que deve evitar durante a gravidez , existem também alguns alimentos que deve comer bastante durante a gravidez para garantir que se mantém bem e que o seu feotus se desenvolve num bebé saudável.,a maioria das mulheres prepara – se para a gravidez nos dias de hoje, tomando um suplemento de ácido fólico – o que diminui radicalmente as hipóteses de defeitos do tubo neural no bebé-nos meses anteriores à gravidez e depois nos primeiros meses de gravidez, mas também pode aumentar a sua ingestão de folato, garantindo que come uma dieta rica em ácido fólico. Enquanto os vegetais verdes são boas fontes, a maneira mais eficiente de garantir que você obter todo o ácido fólico que você precisa é por comer um cereal fortificado folato na hora do café da manhã., Ou um pouco de torrada fortificada com folato.com a ingestão recomendada de ferro para mulheres a aumentar de 18 mg para 27 mg por dia durante a gravidez, é extremamente importante aumentar a quantidade de ferro na sua dieta quando está grávida. As melhores fontes de ferro vêm de carne vermelha magra, peixe e aves. Outras fontes incluem leguminosas, verduras escuras, frutas secas e tofu – embora estas fontes Não-animais de ferro são mais difíceis para os nossos corpos absorverem., Para obter o máximo benefício destas fontes “vegetarianas” de ferro, recomenda-se que eles sejam comidos juntamente com uma boa fonte de vitamina C para ajudar a absorção de ferro.a dose diária recomendada de vitamina C para mulheres grávidas é de 70 mg e esta necessidade é facilmente satisfeita com uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas e produtos hortícolas frescos. A vitamina C ajuda a proteger contra o parto prematuro e a pressão arterial elevada. A vitamina C também ajuda na absorção de ferro, o que é necessário em maiores quantidades durante a gravidez para apoiar o desenvolvimento dos ossos e do seu bebé em crescimento., Excelentes fontes de vitamina C são citrinos, morangos e kiwis. As mulheres grávidas devem receber 70-90 mg por dia de vitamina C (As mulheres a amamentar necessitam de aproximadamente 120 mg por dia), o que equivale a cerca de um copo de sumo de laranja fresco.o sal iodado

os médicos australianos recomendam que as mulheres grávidas tomem um suplemento de iodo durante a gravidez devido ao número crescente de mulheres com deficiência de iodo. A deficiência de iodo durante a gravidez pode levar a aborto espontâneo, parto prematuro e atrasos significativos no desenvolvimento em crianças afetadas., Uma forma simples de aumentar a sua ingestão de iodo é usando sal iodado ao temperar a sua comida, e para comer mais algas marinhas, frutos do mar e ovos.uma dieta rica em cálcio é mais importante do que nunca quando está grávida – especialmente durante o terceiro trimestre, quando o seu bebé necessita de cálcio extra para o desenvolvimento ósseo saudável. Uma vez que o seu organismo extrai cálcio de alimentos de forma mais eficiente quando está grávida, as suas necessidades de cálcio são sempre as mesmas (1000 mg por dia), quer esteja grávida, a amamentar ou nenhuma das duas., Três a quatro servidos de laticínios por dia dar-lhe-ão todo o cálcio de que necessita e este é igual a 250 ml de leite, uma banheira de iogurte e duas fatias de queijo. Porque os produtos lácteos de baixa gordura realmente contêm mais cálcio do que os produtos lácteos de gordura completa, escolhendo opções de baixa gordura lhe dará mais cálcio por serviço.quando está grávida, é necessário um bife com proteína Extra para apoiar o desenvolvimento celular do seu bebé, bem como as alterações que ocorrem no seu próprio corpo, tais como o desenvolvimento do tecido mamário, o aumento do volume sanguíneo e a placenta., A dose diária recomendada de proteínas para mulheres grávidas aumenta significativamente durante a gravidez, recomendando um mínimo de 60 mg por dia. Com uma dieta saudável e equilibrada, a maioria das mulheres grávidas irá cumprir este requisito mínimo sem necessidade de alterar a sua dieta regular. No entanto, se a sua dieta é baixa em proteínas, você pode aumentá-la comendo alimentos ricos em proteínas, tais como carne vermelha magra, aves de capoeira e peixe, bem como amendoins, leite, tofu e queijo cottage.,

água

você precisa beber mais do que nunca quando está grávida – assim como os seus fluidos corporais aumentam, assim como a sua necessidade de aumento de fluidos. Especialistas recomendam beber 6-8 copos por dia, e a melhor coisa que você pode beber é água. Não só ser bem hidratada durante a gravidez reduz muitos dos sintomas irritantes da gravidez, como inchaço e obstipação, também reduz o risco de entrar em trabalho de parto prematuramente. E enquanto você vai receber líquidos extras por beber sucos, é recomendado que você mantenha as bebidas de cafeína ao mínimo durante a gravidez.