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– Alvo da frequência Cardíaca Calculadora

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A médica-baseada fórmula de Karvonen abaixo é o método mais preciso para calcular a frequência cardíaca alvo, porque leva em conta a sua frequência cardíaca em repouso.,r>

Idade

a Sua Média de Repouso
frequência Cardíaca

O Desejado
por Cento de Esforço

Calcular Agora
a SUA frequência CARDÍACA MÁXIMA:
O IDEAL-ALVO da frequência CARDÍACA:

Calcule a Média da frequência Cardíaca em Repouso

  1. Encontrar o seu pulso com os dedos, não com seu polegar, enquanto estava deitado na cama antes de se levantar de manhã.,conta o teu pulso durante 15 segundos e multiplica-te por quatro ou 30 segundos e multiplica-te por dois. Exemplo: se contar 32 batimentos em 30 segundos, a sua frequência cardíaca em repouso é de 64 BPM (32 x 2). registe a frequência cardíaca durante cinco dias.junta os cinco dias de repouso e divide por cinco para encontrar o ritmo cardíaco médio.,

Your Desireed Percent Effort

40-50% — Beginner Exerciser
50-60% — Intermediate Exerciser
60-70% — Advanced Intermediate Exerciser
70-85% — Advanced Exerciser

Heart Rate Training Zones

Your heart rate training zone is a critical element in exercise. Você deve treinar em uma variedade de ritmos cardíacos diferentes, a fim de estimular o seu corpo para melhorar o seu nível de aptidão. Tomar o pulso e calcular a frequência cardíaca durante um treino é um dos principais indicadores para determinar o nível de intensidade em que você e o seu coração estão a trabalhar.,

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Zona 1 – zona cardíaca saudável: 50% – 60% do seu Max Hr

Mais Fácil, zona mais confortável

benefícios do exercício: diminuição da gordura corporal, diminuição da pressão arterial, colesterol reduzido, melhorias na massa muscular, diminuição do risco de doenças degenerativas, segurança elevada.,

Zona 2 – Zona Temperada: 60% – 70% da sua Fc Máx

Cruzeiro Zone – você pode treinar por longos períodos de tempo em que esta zona de 75% – 85% de todas as calorias provenientes da gordura como combustível, 6 – 10 calorias por minuto

os Benefícios do Exercício: Ganhar massa muscular, perder massa gorda, a fortalecer o músculo cardíaco, a utilização de gordura zona, a formação de sua mobilização da gordura, gordura de transporte, seus músculos para queimar gordura, o seu células de gordura para aumentar a taxa de libertação de gordura, aumento no número de mitocôndrias no músculo.,

Zona 3 – Zona Aeróbia: 70% – 80% da sua Fc Máx

Zona de Transição – a partir de duas zonas saúde para o desempenho de dois zonas ainda se sente confortável, você vai quebrar um suor, mas não anaeróbio queimar sensação

os Benefícios do Exercício: Melhoraram a capacidade funcional com o aumento do número e tamanho dos vasos sanguíneos, aumento da capacidade vital, frequência respiratória, max ventilação pulmonar, pulmonar difusão, aumento no tamanho e na força do coração, melhorias no débito cardíaco e o volume sistólico.,

Zona 4-limiar: 80% – 90% do seu máximo Hr

Max Calorie Burn Zone

exercício benefícios: Max queima de gordura, mas você deve estar apto o suficiente para treinar com algum oxigênio presente para a queima adicional de gordura. Não há queimadura de gordura se o exercício físico acima de gordura queima a frequência cardíaca. Calorias totais altas. queimados durante o exercício, hidratos de carbono elevados como fonte de calorias. Melhoria da VO 2 e maior tolerância ao lactato.Zona 5-Zona Vermelha de desempenho: 90% – 100% do seu máximo Hr

zona de pico de corrida – Zona apenas de atleta!, benefícios do exercício: as calorias totais mais elevadas são queimadas, mas a percentagem mais baixa de calorias gordas. Zona de tolerância a lactato. Esta zona é apenas para o muito saudável e apto!!! Passar muito tempo nesta zona, mesmo para atletas de elite pode ser doloroso, causar lesões e levar a um excesso de treinamento, o que leva a um desempenho ruim!

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