contagem calorias é assim no ano passado. Atingir macros (macronutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras) vai ajudar a mantê-lo focado na composição de alimentos e saúde geral, em vez de apenas opções de baixas calorias. E tu és o que comes! Se você der ao seu corpo os tipos certos de nutrientes, você terá energia suficiente para esmagar seu próximo exercício em vez de se sentir fatigado, rabugento e anseio por esses alimentos que você está tentando evitar.,

“não prestar atenção à nutrição enquanto vai atrás de seus objetivos de fitness é como tentar começar um incêndio com lenha molhada e não-seca”, diz O treinador de DailyBurn Ben Booker. Quer estejas a tentar perder peso ou a construir músculos magros, o primeiro passo é dar uma vista de olhos em como estás a abastecer a tua fornalha. “Comece a aprender o que está entrando em seu corpo”, diz Booker, que recomenda manter o controle de macros em vez de ficar obcecado com calorias.relacionado com

: se se adequar às suas Macros: a dieta IIFYM, feita de forma simples

, seguir três coisas parece-lhe tedioso?, Felizmente, você pode gravar sua comida e manter um olho em proteínas, hidratos de carbono e gorduras com apenas algumas torneiras, graças a uma nova cultura de apps diários de alimentos. Nutrição é parte ciência, parte Arte, e no final do dia, todos sabemos que os abdominais são feitos na cozinha! Quer você seja um fisiculturista competitivo, um atleta recreativo ou alguém que espera perder alguns quilos, temos informações sobre como rastrear macros com esses cinco aplicativos fáceis de navegar.

uma aplicação de Agenda Alimentar para cada personalidade

1., My Macros+
Best for: Motivated Meal Planners
Created by a former bodybuilder, this comprehensive app delivers a lot of bang for your buck. No topo do ecrã, os algarismos vermelhos mostram-lhe quantos nutrientes (proteínas, hidratos de carbono e gordura) restam para o resto do dia, à medida que introduzem refeições ou alimentos guardados na biblioteca. Queres comer menos hidratos de carbono num dia de recuperação?, O aplicativo permitirá que você salve diferentes “metas” macronutrientes que você pode escolher entre, o que significa fasters intermitentes ou atletas cujas dietas diárias muitas vezes mudam dramaticamente será capaz de facilmente mudar o seu objetivo quando a ingestão desejada muda. ($2, 99; iOS)

2. MyFitnessPal
Best for: First-Time Food Loggers
With an easy-to-navegar interface, this app is a great choice for those trying food journaling for the first time. Salve e reutilize suas refeições registradas, que podem ser construídas a partir dos quatro milhões de alimentos na base de dados MyFitnessPal., O melhor de tudo, há um scanner de código de barras que pode ajudar a introduzir facilmente a sua dieta diária. Enquanto você só será capaz de definir um objetivo calórico e não um objetivo macronutriente, você ainda será capaz de ver a sua repartição de nutrientes, tocando o ícone Gráfico de “nutrição” no fundo da tela “diário”. Fatias vermelhas, azuis e verdes fazem de visualizar o seu progresso Um pedaço de bolo! Veja a sua repartição semanal na página “nutrição” do menu. (Livre; iOS, Android)

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3., Fitocracy Macros
Best for: Macro Minimalists
Want just the essentials? Este aplicativo recém-lançado coloca macro contagens frente e centro em um diagrama de Venn claro e simples em sua tela inicial. Se precisar de Ajuda para determinar a sua repartição de nutrientes, uma calculadora incorporada pode ajudá-lo a definir objectivos razoáveis. Em seguida, insira seus hidratos de carbono, gorduras e proteínas para cada refeição e acompanhe suas tendências ao longo do tempo. Você será capaz de guardar as estatísticas para as refeições que você come mais frequentemente. (Nota: uma vez que este aplicativo rastreia macros e não logar alimentos, você precisa saber quanto de cada nutriente está em sua própria comida.,) (Livre; iOS)

4. Nutricionista
Melhor: Comida de verdade Novatos
Ideal para iniciantes que precisam de uma ajuda extra ao longo do caminho, este apoio aplicativo inclui toneladas de dicas úteis e truques para que os usuários tenham a melhor comida de registo de experiência possível. Ideias de controle de porção certifique-se de que você não vai exagerar e alertas pop-up pode lembrá-lo de pesar ou ter um lanche saudável da tarde. Compare como o seu consumo real de macro se acumula com o seu alvo diário todos os dias. Além disso, o aplicativo ajusta automaticamente seus objetivos calóricos quando sua composição corporal muda., Se o seu Wi-Fi é irregular ou está constantemente a fazer login on-the-go, tenha a certeza de que a base de dados completa de alimentos também está disponível offline. ($3.99; iOS, Android)

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5. Larga-A!
Best for: Social Foodies
Recommended by many nutritionists, Lose It! é uma maneira fácil de rastrear comestíveis e também se conectar com amigos com consciência de alimentos. Além disso, os usuários da Apple estão com sorte — você pode rapidamente construir o seu perfil de perda de TI, sincronizando com o HealthKit disponível no iOS 8. Dentro da perda!, app, revê a tua repartição macronutriente, batendo na aba “nutrientes”. E graças a um círculo colorido no meio da tela inicial, os contadores de calorias podem medir o quanto eles devem comer pelo resto do dia. Queres saber como tens passado a semana toda? As barras verde e vermelha indicam os dias em que atingiste a marca ou exageraste. Bônus: o aplicativo agora sugere restaurantes saudáveis nas proximidades. (Free; iOS, Android)