ao aprender como fazer um back handspring, trabalhar com um observador para ajudar a prevenir lesões. É importante que você aprenda a fazer a handspring em um ginásio enquanto sob a supervisão de treinadores e funcionários que podem demonstrar o movimento corretamente e guiá-lo através da progressão de habilidades. Não só evitará lesões, como também evitará apanhar maus hábitos que podem impedi-lo de progredir com as suas capacidades de líder de Claque.,antes de começar, habilidades de Cheerleading como a back handspring requerem certos pré-requisitos antes de progredir para a nova habilidade. A mola requer flexibilidade nas costas e força substancial no corpo. Antes de tentar a volta handspring, você deve ser capaz de realizar as seguintes habilidades:

• Uma curva para trás com as pernas estendidas, de modo que a maior parte de seu peso é suportado por seus braços
• Um pino

Antes de executar a habilidade, você pode praticar o seu formulário de encontro a uma parede.,Levante-se ereto com os pés juntos cerca de um pé ou dois na frente de uma parede, com as costas viradas para a parede. segure os braços à frente do corpo, estendido, palmas para baixo. dobre os joelhos e sente-se, mantendo o tronco direito e direito como se estivesse sentado numa cadeira. as pernas devem formar um ângulo de 90 graus nos joelhos quando a parede o apanha. à medida que se senta, permita que os seus braços pressionem para baixo para os lados, mantendo-os completamente estendidos e próximos do seu corpo., quando a parede te apanha de costas, levanta os braços sobre a cabeça, mantendo-os perto dos ouvidos à medida que os apertas contra a parede. quando se aprende a executar uma espiral para trás, é comum dobrar os joelhos sobre os dedos dos pés e inclinar-se para a frente com o tronco, mas fazer isto funciona contra o impulso da espiral para trás. Praticar contra a parede vai ajudá-lo a aprender a mecânica do exercício adequadamente para que você esteja pronto para colocá-los em ação.,

aprender a fazer uma espiral de fundo

está agora pronto para tentar uma espiral de fundo enquanto trabalha com um observador. Tenha em mente as seguintes coisas ao realizar o exercício:

• mantenha os braços apertados e os braços estendidos durante todo o exercício, para que os cotovelos não cedam em você quando você atingir a parte do pino da mola. mantenha o seu tronco bem rectilíneo ao longo da mola; mesmo que tenha de se dobrar para trás, a mola deve ser iniciada com o alcance dos seus braços e a força do seu salto.,

nas suas primeiras tentativas, poderá querer usar um tapete de cunha para ajudar a forçar o seu momento para trás. Se você optar por usar a cunha, fique na parte mais alta do tapete com suas costas enfrentando o declínio do tapete.Levante-se de pé com os pés juntos, o corpo direito e Direito e os braços estendidos directamente sobre a cabeça ao lado das orelhas. mantendo o tronco na vertical, dobre os joelhos e recoste-se, como se fosse sentar-se contra a parede., à medida que se senta, balance os braços num arco à frente do corpo e para os lados para o ajudar a ganhar impulso. quando dobras os joelhos para um ângulo de 90 graus como se estivesses sentado numa cadeira, com força, salta para cima e para trás enquanto atiras os braços para cima e por cima da cabeça, mantendo-os perto dos ouvidos. à medida que salta, alcança-se para trás e coloca-se as palmas das mãos no tapete com os braços apertados e retos enquanto atira as pernas para cima numa posição estendida., Pressione os ombros e as palmas das mãos, e estalar as pernas até ao chão, mantendo os pés juntos. Termine, estendendo os braços sobre a cabeça para o ajudar a endireitar-se.

veja Como Ele é Feito

a Prática Faz Perfeito

Agora que você conceitualmente sabe como fazer uma volta handspring, você deve prática, prática, prática. À medida que a sua forma e confiança melhora, o seu observador irá gradualmente remover o seu apoio e você, eventualmente, realizar o exercício sozinho., Você pode se sentir confiante de que sua forma está correta, o que é importante se você quiser progredir para habilidades de tumbling mais avançadas.