é difícil mostrar o seu físico suado quando você está em público. Todo aquele trabalho pesado tem de ser coberto por calças de ganga, Camisolas e Casacos. Mas quando você usa uma t-shirt, seus antebraços e pulsos são os indicadores instantâneos da força e músculo que você desenvolveu no ginásio. Grandes antebraços e pulsos indicam ao mundo que você pode mover um monte de peso ao treinar.,mas os antebraços e pulsos maiores não estão apenas olhando bem, eles são extremamente importantes para melhorar a sua força em outros elevadores e áreas. Este artigo irá dar uma olhada em como desenvolver um músculo maior através de seus antebraços e pulsos.que Músculos compõem os antebraços e pulsos?os músculos dos antebraços funcionam em conjunto com os bíceps, e não se pode ter um grande sem o outro. Entre o antebraço e o pulso, há muitos músculos incluindo 20 apenas no antebraço em si., Alguns desses notáveis músculos incluem:

• Flexor ulnar do carpo
• Palmaris longo
• Flexor carpi radialis
• Pronator redondo
• Flexor pollicis longo
• Flexor digitorum profundus
• Brachioradialis

Todos esses músculos trabalham em conjunto uns com os outros, e o pulso, agarre em coisas e mantê-los. Os músculos do antebraço e pulsos também são importantes para a realização da flexão no pulso e dedos.

eles também são importantes com a pronação e estão envolvidos em grandes elevadores de treinamento de força e pequenos movimentos cotidianos., Precisas de antebraços e pulsos fortes para levantar um barbeiro, balançar um taco de golfe, ou apenas abrir um frasco.quais são os melhores exercícios para obter maiores antebraços e pulsos?

atingir diretamente os antebraços e pulsos é eficaz, mas o verdadeiro crescimento começa com os movimentos compostos maiores que os recrutam. Exercícios como o deadlift são um dos melhores exercícios de construção muscular ao redor, e isso inclui os pulsos e antebraços.

Deadlifts

pode ter reparado, após um dia de de deadlifts, que os seus antebraços estão bastante doridos., Isto porque esses 20 músculos diferentes estão todos envolvidos com a aderência da barra e o movimento do peso.os Deadlifts também funcionam os pulsos devido à força de aperto necessária. Você pode usar estropos de elevação quando deadlift–e esta pode ser uma ótima maneira de levantar pesos mais pesados-mas se você quiser maiores antebraços e pulsos, você pode querer tentar levantar sem eles.as precintas de Elevação tiram parte da transferência de carga que normalmente seria distribuída aos pulsos e antebraços., Você provavelmente terá que aliviar a carga da barra, mas isso vai ajudar com a construção de mais músculos através dos antebraços.estudos mostram que a musculatura do antebraço é mais ativa durante uma dupla aderência sobre a mão ou uma aderência de gancho também.

força de aderência é uma das razões pelas quais as pessoas acertam em falha no deadlift. Na maioria das vezes, os outros músculos não falharam, mas a aderência falhou. Levantar sem correias é a melhor maneira de melhorar essa força de aperto que irá construir os músculos do pulso, e ajudar a melhorar os seus outros elevadores.,

pega neutra puxa para cima

quando você vira suas mãos para dentro para usar uma pega neutra no puxar para cima, você aumenta drasticamente a ativação dos antebraços. Mais da carga de peso de todo o seu peso corporal é distribuído para os antebraços-especialmente o brachioradialis. Este é o maior músculo do antebraço e está envolvido com o desenvolvimento do bíceps também.a força de aperto necessária para levantar todo o seu peso corporal também irá construir os músculos do pulso, juntamente com os antebraços. Se você quer o reforço do pulso/aperto final puxar para cima, tente fazer toalhetes., É aqui que se coloca uma toalha sobre uma barra e se agarra cada extremidade da toalha pendurada.

Você não será capaz de fazer tantas repetições como uma atração normal, mas a carga se concentra na aderência, pulso e antebraços é tremenda, tornando-se uma das melhores maneiras de crescer e fortalecer esses músculos.

os caracóis de martelo

os caracóis de martelo utilizam o mesmo posicionamento da mão que a pega neutra. Você não terá tanta ativação como levantar o seu próprio peso corporal, mas caracóis de martelo são uma ótima maneira de atingir especificamente os antebraços e pulsos.,os caracóis de martelo também fortalecem e constroem a braquial que fica por baixo dos bíceps. Quanto mais forte e maior for o seu brachialis, maior é o seu bíceps.

com a curva do martelo, é melhor usar um assento com um suporte de costas para que você possa atingir e isolar os antebraços de forma mais eficiente. Sentando – se de costas contra o suporte, você vai agarrar dois halteres com as palmas viradas para dentro.

a posição inicial é com os halteres pendurados ao seu lado. Você pode alternar cada braço ou levantar ambos os halteres ao mesmo tempo., Você quer manter seus antebraços e pulso o mais reto possível–como você está martelando um prego-e levantá-los para se certificar de apertar os bíceps e antebraços no topo do movimento.pausa por um segundo, em seguida, baixar as costas sob controle, certificando-se de obter um bom trecho excêntrico na fase de acabamento do movimento. Apontar para pelo menos 10-12 reps por conjunto com caracóis de martelo.este é um exercício que você deve treinar para falhar. Certifique–se de escolher um peso que lhe permite atingir falha–com boa forma ainda-e apontar para cerca de 10 a 12 reps.,

curva de barbela invertida

quando inverta uma curva de barbela, você move a ênfase para longe dos bíceps e para os antebraços. As mãos estarão segurando a barra, mas com as palmas viradas para baixo posicionadas em torno da largura do ombro. Esta posição da mão é o que recruta os músculos do antebraço e pulso para atingi-los e fortalecê-los.

Este exercício pode parecer um pouco estranho se nunca o tiver feito antes por causa da orientação dos antebraços, mas experimente com a sua posição de espaçamento das mãos para que se sinta o mais confortável possível.,

O movimento é semelhante à curva do martelo. Começas por segurar o bar à frente das pernas. Você vai começar a levantar a barra para cima em direção aos seus ombros até que você não pode ir mais longe. Seu alcance de movimento será determinado pelo tamanho do músculo que você tem em seus bíceps e antebraços.

Você quer ter a certeza de apertar os músculos dos bíceps e antebraços no topo, em seguida, baixar a barra de volta sob controle, certificando-se de obter um bom alongamento no fundo. Você também pode apontar para pelo menos 10-12 reps com isso., Os caracóis de barbela invertida normalmente precisam de menos peso do que o que normalmente enrolaria, por isso, ajuste quando necessário.flexão do pulso Dumbell é um dos melhores exercícios para atingir os pulsos e aumentá-los. É também um dos mais simples. Vais precisar de dois halteres e um banco para te sentares. Sente-se no ehde do banco segurando um haltere em cada mão. Os teus antebraços descansarão contra as coxas, e a parte de trás de cada pulso estará em cima das tuas rótulas.,

a partir daí, você irá baixar o haltere para baixo o mais longe que puder, certificando-se de manter um aperto apertado o tempo todo. Abaixe – os até sentir um alongamento nos pulsos. Sem levantar o braço da coxa, enrole o haltere para cima como se estivesse a tentar tocá-lo no bíceps, e depois volte para a posição neutra.

Este é um exercício que se beneficia de reps superiores para que você possa fazer mais de 20-25 reps. estes são mais difíceis do que parecem, e pode queimar profundamente. Pode demorar um pouco para encontrar a resistência certa à fadiga total dos pulsos.,Pensamentos finais obter maiores antebraços e pulsos é tanto sobre movimentos compostos pesados como é alvo direto. O bom é que todos estes músculos trabalham em conjunto, por isso é difícil crescer um sem o outro.

Deadlifts e pull-ups serão os movimentos chave que irão desenvolver o tamanho global, e caracóis de martelo e caracóis de barbela invertidos serão a próxima melhor maneira de os atingir directamente. Construir antebraços e pulsos maiores requer consistência. São músculos que são usados todos os dias, e todas as sessões de ginástica, mas ainda se beneficiam do treinamento direto.