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Fitness Dança: Um Divertido e Eficaz de Treino

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Se canais para a batida de um handmade tambor ou bopping para músicas no rádio, os seres humanos têm tempo sentiu-se compelido a mover-se para a música—e estes dias, muitas pessoas estão dançando, não apenas para diversão, mas para fitness. Na verdade, a dança do fitness é um dos treinos mais populares do ginásio hoje. De funk a Zumba, e tudo no meio, classes de costa a costa estão enchendo – se de fãs que estão deslizando, pisando e girando seu caminho para ficar em forma, reduzindo o estresse e mais—tudo com um sorriso em seu rosto e pep em seu passo.,

O Corpo beneficia da Dança Do Fitness

A Dança Do Fitness difere do que você faria, digamos, numa recepção de casamento apenas na medida em que aumenta a velocidade e a intensidade (não há valsas lentas aqui). Instrutores ensinam estilos mais energéticos de dança e mantê-lo em movimento durante toda a sua sessão para manter o seu ritmo cardíaco para cima, seus músculos envolvidos e seu corpo em movimento. Como outras formas de exercício aeróbico, dança fitness pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, diminuir a pressão arterial e ajudá-lo a perder peso. Você pode queimar até 600 calorias por hora, dependendo do seu nível de intensidade., Além disso, a dança é uma actividade que suporta o peso, o que significa que ajuda a melhorar a densidade óssea (reduzindo assim o risco de osteoporose) ao mesmo tempo que fortalece os músculos. Melhora também a coordenação, o equilíbrio e a gama de movimentos, tudo o que pode ajudá-lo na sua vida quotidiana, prevenindo quedas, tensões e entorses.a dança do Fitness também pode ajudá-lo a sentir-se mais em contacto com o seu corpo. Muitos devotos da dança deliram sobre o seu orgulho crescente e aceitação da sua forma corporal única., Afinal de contas, os dançarinos vêm em todas as formas e tamanhos, e os movimentos ondulantes que você vai encontrar em estilos de dança como Bollywood—que envolve um monte de abanar o quadril—pode ser particularmente melhorado por curvas.os benefícios mentais da Dança Do Fitness também têm benefícios mentais para a dança. Para muitos adultos, a dança é uma maneira de trazer um lado lúdico, estresse de lançamento e se conectar com os outros. Pode ser uma parte vital do envelhecimento saudável. De fato, um estudo descobriu que a dança está associada a um risco 75% menor de demência, talvez por causa do aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro., (As pessoas no estudo dançavam quatro vezes por semana, mas até mesmo dançar uma vez por semana tem demonstrado ter benefícios cerebrais.)

porque a dança requer a convocação de passos e movimentos, e também exige a tomada de decisões rápidas, ela ativa as áreas do cérebro envolvidas nessas tarefas. Isso pode, entre outras coisas, ajudar a manter sua memória afiada—o que pode tornar tudo, desde lembrar nomes para onde você deixou suas chaves muito mais fácil. Este benefício vem com qualquer tipo de dança—não apenas aulas de dança de fitness que também ajudá-lo a suar.,tipos populares de Dança De Fitness aparecem frequentemente em horários em ginásios e estúdios de fitness em todo o país; eles estão, de fato, entre as nossas ofertas de fitness mais populares em Canyon Ranch. Enquanto as aulas variam de professor para professor, o Fator de união é divertido, música animada que abrange gêneros e mantém você em movimento. Aqui está uma pequena espreitadela ao que esperar nas classes de dança de fitness mais comuns:

  • Funk aeróbica: esta é uma opção que tem uma forte influência da juventude e uma ênfase nos movimentos de fluidos e mais staccato (ou seja, “pop-and-lock”)., A melhor parte é que qualquer coisa vai com o funk ou hip-hop; você pode desenvolver um estilo todo o seu próprio.
  • Hip Hop: Similar em alguns aspectos ao funk, este estilo de dança tem uma vibração distintamente urbana. Os movimentos coreografados mudam rapidamente, tornando isto um exercício cardíaco eficaz. Não te surpreendas por estares a soprar e a soprar uns minutos para a aula.
  • Masala Bhangra (Bollywood): este estilo de dança Indiano abraça os movimentos saltitantes e jubilantes que são típicos de filmes coloridos e comemorativos de Bollywood., Masala significa “picante” em Hindi, e Bhangra é uma forma de dança folclórica tradicional—a combinação é um estilo solto, não-rígido, tornando-o ideal para iniciantes. Os teus braços dançam muito. Um movimento, por exemplo, requer que estenda os braços Em Forma U acima da cabeça enquanto roda os pulsos.
    • Striptease: embora estas classes de fitness tenham um lado decididamente sexy, elas simplesmente pegam nos movimentos básicos da striptease e as emparelham com um treino Central. Não há desprotecção, e muitas pessoas acham a natureza sensual da dança libertadora.,
    • world Beat: This is for the free-spirited among us. Instrutores são geralmente acompanhados por bateristas ao vivo que batem a batida usando vibrantes, alegres africanos, brasileiros, latinos e outros ritmos.
    • Zumba: devido à sua origem na América do Sul, Zumba tende a apresentar ritmos baseados em latim. Instrutores criar rotinas simples o suficiente para alguém que nunca fez o cha-cha, a salsa ou o merengue para desfrutar. A maioria das classes envolve passos rápidos, afiados e muito movimento do quadril.,

    Se você preferir tentar dança de fitness em casa, existem programas populares baseados em dança, como Dance Dance Revolution, para consoles de jogos como Wii Fit e Xbox. Você também pode comprar DVDs que oferecem o mesmo nível de estrutura e orientação que as aulas que você encontraria em um ginásio.

    indo para uma aula de Dança De Fitness

    Você pode encontrar uma aula de dança de fitness usando a internet ou chamando o seu ginásio, clube de saúde ou centro de fitness local e pedindo o seu horário de aula., Uma vez que você zero em um que parece interessante, basta fazer um plano para ir: você não precisa de nenhum equipamento especial ou equipamento técnico para ter uma aula de dança fitness, nem precisa saber um único movimento antes de começar.se se sentir intimidado porque tem medo de não ser tão apto ou experiente como os outros alunos, tenha a certeza de que ninguém está a observá-lo e a avaliar a precisão do seu trabalho de pés. Todos estão lá com o mesmo objetivo: exercitar e se divertir. A coisa mais importante é pôr de lado qualquer autoconsciência ou julgamentos sobre o quão bem você dança.,

    dito isso, você terá um tempo melhor se você tirar um momento para se apresentar ao instrutor no início da aula. Pode dizer-lhe que é a sua primeira vez numa aula de dança de fitness, fazer perguntas sobre o que esperar e discutir quaisquer lesões que possa ter. Muitas vezes, os “regulares”—que parecem conhecer cada movimento e música—marcar um lugar na primeira fila. É óptimo estar atrás deles e seguir em frente. Você também deve escolher um lugar que lhe dá uma visão clara do instrutor para que você possa assistir de perto e ouvir as dicas dela antes de cada movimento. Então, esquece as comparações., A ideia é dançar com abandono, independentemente das habilidades que tenhas.

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