um hábito é um comportamento aprendido que se torna reflexivo ao longo do tempo. O comportamento é muitas vezes desencadeado por um determinado contexto. Por exemplo, você pode ir lavar automaticamente os dentes depois de terminar o café da manhã como parte de sua rotina matinal.um hábito pode ser saudável, pouco saudável ou neutro. Um hábito saudável pode ser esticar por dez minutos por dia ou meditar quando você se sente estressado. Um hábito pouco saudável pode ser roer as unhas ou mandar mensagens enquanto conduz., Exemplos de hábitos neutros incluem comer a mesma marca de cereais todas as manhãs ou tomar o mesmo caminho para o trabalho.comportamentos inconscientes como respiração ou piscar não contam como hábitos porque são instintivos ao invés de aprendidos.como se formam os hábitos?

a maioria dos hábitos começa como um comportamento intencional e dirigido a um objetivo. Por exemplo, uma criança pode ser instruída por seus pais para lavar as mãos antes do jantar. No início, a criança só pode lavar as mãos para receber elogios de um pai. Eles podem precisar de lembretes para fazer a tarefa antes de cada refeição.,a pesquisa sugere que os hábitos levam uma média de 66 dias para se formarem. Mas como o comportamento de lavagem é repetido, a criança vai se acostumar com a rotina e deixar de precisar de lembretes. Eles vão lavar as mãos antes das refeições, independentemente de os pais recompensarem o comportamento ou não. Neste ponto, o comportamento pode ser chamado de hábito porque é impulsionado mais pelo contexto do que uma recompensa concreta.

formação de hábito pode ser pensado como fazendo um atalho mental. No início do processo, o ato de lavar as mãos antes do jantar dá muitos passos., A criança precisa de ir para o lavatório, ligar a água, ensopar o sabão e secar as mãos. Mas à medida que o hábito se forma, o cérebro começa a agrupar esses passos como um bloco coletivo.”Em outras palavras, ele começa a interpretar um processo de quatro passos como um comportamento simples chamado lavagem de mãos.por um lado, os hábitos podem poupar-lhe energia mental. Tomar decisões toma esforço, então se você faz certos comportamentos automaticamente, ele pode economizar energia para se concentrar em escolhas mais difíceis. No entanto, comportamentos reflexivos podem ser mais difíceis de notar e parar., Porque os hábitos do cérebro como uma ação, comportamentos como morder unhas podem ser difíceis de interromper no momento.a pesquisa sugere que os hábitos levam uma média de 66 dias para se formarem. No entanto, este processo pode ter lugar em apenas 18 dias ou até 254 dias. O tempo que leva para formar um hábito depende de muitos fatores, tais como a complexidade do comportamento, temperamento individual, e assim por diante.é um hábito ou um vício?

um hábito não é necessariamente um vício, embora os dois estão fortemente ligados. Um hábito é qualquer comportamento consciente que você faz em uma base rotineira., Vício, entretanto, significa que você faz o comportamento em um grau excessivo e se sente incapaz de pará-lo ou controlá-lo.por exemplo, alguém com um hábito de exercício pode trabalhar três vezes por semana. Se adoecerem ou tiverem uma emergência, podem saltar um dia no ginásio sem grande consequência. Alguém com um vício de exercício, por outro lado, pode exercer durante horas por dia sem descanso adequado. A pessoa pode sentir-se compelida a exercitar-se porque caso contrário se sente culpada, impaciente ou irritável.,

Se você é viciado em alguma coisa, as chances são de que você tem muitos hábitos girando em torno desse vício. Você pode ligar a TV antes de beber ou ficar em um canto particular para fumar. Se você procurar ajuda para o vício, seja através de aconselhamento ambulatório ou um centro de tratamento residencial, o tratamento provavelmente se focará em quebrar os hábitos que contribuem para o vício.

Como Quebrar um Hábito

Quebrar um hábito, pode ser difícil, especialmente quando seus profundamente arraigados., Os seguintes fatores podem determinar o quão fácil ou difícil o hábito é parar:

• tempo: um hábito que você teve por cinco anos vai ser mais entrincheirado do que um hábito que você teve por cinco meses. Na maioria dos casos, quanto mais tempo você tiver um hábito, mais tempo levará para quebrar.desejo: quebrar um hábito requer muita força de vontade e motivação. Desistir é geralmente mais fácil quando é algo que você quer fazer em vez de algo que outros dizem que você deve fazer.personalidade: você pode ter mais dificuldade em abandonar o comportamento se tiver um tipo de personalidade obsessiva ou viciante.,Biologia: hábitos que envolvem uma dependência química são muitas vezes mais difíceis de quebrar. Os sintomas de abstinência podem ser a maior barreira para deixar de ser um hábito pouco saudável.

No entanto, é possível deixar a maioria dos comportamentos com perseverança e uma boa estratégia. As seguintes dicas podem ajudá-lo a quebrar um hábito:

• gerir as emoções que se alimentam do hábito. Os hábitos são muitas vezes mecanismos de enfrentamento para ansiedade, tristeza ou tédio. Abordar estes gatilhos pode evitar a necessidade de respostas pouco saudáveis.,exemplo :se jogar para aliviar o stress, então aprender técnicas de relaxamento pode diminuir a sua vontade de jogar.substitua o mau hábito por um mais saudável. Muitas vezes é mais fácil redirecionar a energia e as emoções para um novo alvo do que pará-los completamente.exemplo: se quiser comer menos doces, pode ser mais fácil substituir os doces por fruta do que parar de snacking por completo.procurem apoio emocional. Amigos e família podem oferecer encorajamento e simpatia durante o processo de quebrar um hábito.,exemplo :se está a tentar deixar de fumar, pode beneficiar de se juntar a um grupo de apoio de outros que também estão a tentar sair.

Se você está lutando para deixar um mau hábito ou começar um mais saudável, você pode obter ajuda de um conselheiro.

última actualização: 01-24-2019