está achando que seus lats estão faltando um pouco no departamento de simetria? Por outras palavras, um lado está mais desenvolvido do que o outro?o treinamento bilateralmente, como em uma barra fixa ou fixação de Barra Longa, pode ter o efeito de permitir que o lado mais forte do seu corpo faça um pouco mais de trabalho do que o mais fraco, criando um desequilíbrio visual em sua musculatura.

treinamento Unilateral (treinando cada lado de forma independente) pode resolver este problema, criando simetria ideal, e o lat pulldown de um braço é um grande exercício para atacar este problema.,

Ferramentas

• máquina Lat pulldown
• D-handle attachment

execução

• anexar um cabo D e posicionar-se a si próprio como faria para um Lat pulldown regular. Levante e agarre a pega com uma pega neutra (com a palma virada para dentro), com o tronco totalmente erecto, o braço completamente estendido e o peito para fora. (Você pode precisar de se levantar primeiro para puxar o punho para você, em seguida, sente – se no assento.)
• Com o seu braço de trabalho totalmente estendido, incline-se para trás 10-15 graus e olhe para a frente.,baixe o ombro ao deprimente as clavículas e evite beliscar ou encolher o pescoço.aperte as suas omoplatas, respire fundo e puxe o cabo para a parte superior do peito, focando-se nos lats e puxando o cotovelo para trás e para baixo.
• pausa, em seguida, lentamente liberar a barra de volta ao início.

dicas

• iniciar a puxada com força lenta e uniforme do lats; se bater, fará com que a parte inferior das costas e bíceps iniciem o movimento.,para variar e atingir os músculos a partir de um ângulo ligeiramente diferente, mude a sua aderência de modo a que a sua palma fique virada para a frente ou para trás.para aumentar o seu envolvimento e amplitude de movimento, incline-se para trás enquanto puxa o movimento.para se concentrar no meio da parte superior das costas (romboides, armadilhas e lats), incline-se mais para trás e comece a puxar com o tronco num ângulo de 45 graus. para o aumento da activação do delt traseiro, flare o cotovelo para o lado, mantendo-o alto durante todo o processo.,

Lista

Primário Músculos: Rapidamente de Volta, Multa Maior, Trapézio Superior, Trapézio Médio, porção Inferior do Trapézio, Rombóides
o serviço militar, da guiana Músculos: Posterior Delts, – Bíceps do Braço, Brachioradialis, Brachialis, flexores do Punho