Embora os pesadelos podem ser muito desagradáveis, eles são geralmente apenas parte da vida desde que eles acontecem esporadicamente. É uma situação diferente se ocorrerem com mais frequência e começarem a perturbar a tua vida. Não importa o quanto te incomodem, há maneiras de os tornar menos atormentados.o que é um pesadelo?
a palavra mare é Inglês Antigo e se refere a um demônio mitológico que atormenta as pessoas com sonhos assustadores, que realmente diz tudo.,os pesadelos tendem a acontecer à medida que emergimos do sono REM, que é a fase de sono quando realizamos a maior parte dos nossos sonhos. Uma vez que os períodos de sono REM se tornam mais longos à medida que a noite progride, você frequentemente descobre que pesadelos acontecem no início da manhã. Infelizmente, parece que é mais provável lembrarmo-nos de pesadelos do que de sonhos mais agradáveis. as crianças têm pesadelos muito mais frequentemente do que os adultos, e há evidências de que as adolescentes são as mais atingidas por sonhos perturbadores.,os pesquisadores da Universidade de Montreal descobriram que a agressão física é o tema de cerca de metade de todos os pesadelos. De acordo com o estudo, existem mais dez planos sceenplays padrão para pesadelos, incluindo cenários de desastre, encontros com insetos e conflitos interpessoais. Mas às vezes o enredo é mais sutil, simplesmente envolvendo um vago sentimento de ameaça ou uma atmosfera ameaçadora.o medo é talvez a emoção mais associada aos pesadelos, mas também é provável que tenhamos sentimentos de impotência, culpa, ansiedade ou tristeza., Seja qual for a emoção, muitas vezes leva um tempo até que sejamos capazes de sacudi-la depois de acordar.exatamente por que temos que suportar essas experiências atormentadoras não foi estabelecido, mas existem várias teorias. Alguns cientistas acreditam que os pesadelos permitem que nossas mentes processem os desafios que enfrentamos durante o dia ou refletem sobre experiências anteriores. Outros pensam que os pesadelos são a maneira da evolução nos preparar para futuras situações ameaçadoras. Pouca pesquisa foi feita para ter certeza.,
Encontre o culpado
Se os pesadelos interrompem o seu sono numa base regular, é considerado um distúrbio e a recomendação é consultar um médico. Além de serem desagradáveis, os pesadelos podem levar à privação do sono, o que por sua vez pode ter um impacto negativo na sua saúde geral e levar à insônia.pesadelos frequentes podem ser desencadeados por muitas coisas diferentes, desde stress grave, enxaqueca, apneia do sono e depressão, a medicação, abuso de substâncias, doença psiquiátrica e trauma (PTSD)., Lidar com a causa subjacente é muito provável para ajudá-lo a dormir mais profundamente.se você só tem pesadelos esporadicamente e você sabe de nenhuma causa aparente, você pode optar por deixá-lo aí e suportar a ocasional noite aterradora. Você também pode decidir elevar a qualidade de seu sono para um nível onde você só pode ser capaz de evitar pesadelos completamente. Se isso soa apelativo, há uma série de ações que você pode tomar. lista de verificação dos Sonhos doces Uma cama ergonómica pode fazer maravilhas., Manter o seu quarto arrumado e convidativo também pode ajudar.o objectivo é uma rotina de sono regular. Não fiques acordado até tarde e vás para a cama à mesma hora todas as noites.não tragas trabalho para a cama. Criar um ambiente agradável, livre de elementos estressantes. Uma fragrância agradável ou mesmo flores frescas pode ter um efeito calmante. Acalma-te antes de ires dormir. Um bom livro tende a ser uma história melhor para adormecer do que uma série de televisão dramática. não beba e durma., Evite café e álcool, bem como outras bebidas estimulantes como bebidas energéticas, refrigerantes e chá preto antes de dormir. Esquece a nicotina também.não coma e durma. Uma boa receita para dormir profundamente é evitar jantar antes de dormir. Não se quer pôr o metabolismo a funcionar, porque tem tendência a activar o cérebro.fale sobre isso. Se algo te incomoda, tenta falar com alguém para que possas esquecer isso antes de ires para a cama.exercício físico diário. A actividade física normal faz com que durma mais profundamente., Uma caminhada noturna é uma boa maneira de terminar o dia.