monitorar sua cadência em execução pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a se tornar um melhor corredor. vamos esclarecer uma coisa. Não existe uma cadência universal e ideal para correr. Não há uma única taxa que todos devem apontar.,
mas, enquanto vai atrás de um número específico não é aconselhável, manter um olho em sua cadência tem muitos benefícios: pode ajudá-lo a melhorar a sua eficiência de funcionamento, reduzir o risco de lesão, diminuir os danos musculares no treinamento e melhorar a recuperação.
o que é a cadência em execução?
em execução, a cadência é muitas vezes definida como o número total de passos que você toma por minuto. Uma maneira fácil de medir a sua cadência para correr é contar as vezes que os seus pés batem no chão em 60 segundos.
Cadence também pode ser definido como o número de passos que um pé toma por minuto., Por exemplo, nos produtos polares, uma cadência de 180 passos por minuto é mostrada como 90.
Cadence é um dos dois fatores que compõem a velocidade de um corredor. O outro é o comprimento do stride.
bons corredores geralmente têm uma cadência maior porque eles geralmente vão mais rápido do que os iniciantes. Os melhores maratonistas normalmente correm com uma cadência acima de 90, enquanto a maioria dos iniciantes correrá entre 78-82.
Como posso determinar a minha cadência em execução?,
portanto, se quiser ir mais rápido, tem duas opções: ou aumenta a sua cadência – a sua taxa de estrias – ou avança mais.
sua cadência é determinada pela sua história de treinamento, capacidade de execução e anatomia. Por exemplo, corredores mais altos terão naturalmente cadências ligeiramente mais baixas.
cada corredor tem o seu estilo de cadência pessoal. Um corredor pode dar longos passos e correr economicamente, outro corredor pode dar mais passos por minuto e também correr economicamente.,
Há pouco ponto em apenas aumentar sua cadência, a fim de se tornar um corredor melhor. Não é assim que funciona. Quando você se torna um corredor melhor trabalhando em sua velocidade, força e coordenação, você pode notar uma mudança em sua cadência.
à medida que você se torna mais forte e mais rápido – e encontrar a sua cadência ideal e comprimento de stride – você será capaz de correr na mesma velocidade com menos esforço. Quando você melhorar a sua resistência, você será capaz de manter esse ritmo e sua cadência ideal e comprimento stride por mais tempo.
Como posso monitorizar a minha cadência para a execução?,
Existem várias formas de descobrir qual é a sua cadência. Você pode usar um cronómetro e contar seus passos por minuto.
para manter um olho em sua cadência durante um evento de corrida ou durante o treinamento, será mais fácil usar um relógio de corrida, como a vantagem Polar V2, que mostra sua cadência ao vivo.
Por Que devo monitorizar a cadência em execução?
para evitar sobreposições
Se a sua cadência for baixa, pode significar que está a fazer grandes passos, aterrissando primeiro o calcanhar e travando eficazmente contra o seu movimento para a frente.,deve apontar para pousar os pés mais perto do centro de gravidade. Aumentar a sua cadência é uma maneira de fazer isso, mas a longo prazo, você deve abordar a causa raiz e aumentar a força muscular em suas pernas.
variar melhorar a sua execução
a variedade é a chave para a melhoria.
pode utilizar cadence para o guiar durante as sessões de treino. Execute secções do seu treino em diferentes cadências, baixas e altas, para que o seu corpo tenha de responder a diferentes estímulos de exercício. Com o tempo você vai notar um aumento na força, coordenação e velocidade.,
para detectar as necessidades de melhoria
Pode também utilizar a sua cadência de execução como ferramenta de diagnóstico.durante um longo período, Você vai se cansar e isso afetará sua técnica de execução. Na maioria das vezes você não vai notar as mudanças por si mesmo, porque o seu corpo vai tentar manter o mesmo ritmo automaticamente.vá correr e fique de olho na sua cadência. Muda quando começas a cansar-te? Se você notar que sua cadência começa a cair, é um sinal de que você não pode sustentar sua atual forma de execução por tempo suficiente e precisa adicionar variedade ao seu treinamento.,
TAKEAWAYS de chaves
Se quiser tornar-se um corredor melhor, deve adicionar uma variedade ao seu treino e não concentrar-se cegamente na alteração da sua cadência para correr para cumprir algum número pré-determinado.
no entanto, monitorar cadence running pelas razões certas é um instrumento poderoso em sua jornada para se tornar um melhor corredor. Usa-o sabiamente.
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Por Favor, note que a informação fornecida nos artigos do blog Polar não pode substituir o aconselhamento individual dos profissionais de saúde. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de fitness.