uma pergunta que intriga cada corredor é a duração ideal da corrida. A coisa surpreendente é que quando se trata de correr “não é sobre a distância, mas o tempo”. Se generalizarmos um pouco esta afirmação, uma corrida de 30 minutos dá-lhe uma quantidade considerável de benefícios, incluindo o aumento do fluxo sanguíneo, o que ajuda na recuperação do seu coração e pulmões, aliviando o stress e tornando o seu corpo mais eficiente.

quando se trata de eficácia, nenhum mesmo tempo de execução se encaixa a todos., Na verdade, para determinar quanto tempo você deve correr, na verdade depende de seus objetivos e o que você está disposto a ganhar com a sua corrida. Então, não há nenhum número fixo de milhas que você deve se preocupar, mas o número de minutos que você corre. dependendo de diferentes situações, a quantidade de tempo que você deve executar também variará. Vamos analisar algumas situações.

Se você é novo em execução:
Mesmo se você estiver regular com alguma outra forma de exercício, a execução é um animal diferente completamente e ele pode bater o seu corpo de uma forma completamente nova.,

a coisa mais importante quando você começa a correr é que você deve começar devagar para evitar qualquer tipo de lesão. Comece com o que você pode fazer e, em seguida, aumentar lentamente o seu ritmo e definir um objetivo alcançável. Para ficar confortável, você pode aplicar a “estratégia de caminhada”. Estratégia de caminhar é quando você corre por três minutos e depois andar por um minuto. Pode repeti-lo 10-15 vezes.a chave para aumentar a sua resistência é passar mais tempo de pé., Suponha que se você está correndo por três dias por semana, então você deve considerar adicionar mais um dia ou se você está correndo por 20 minutos por três dias, então você pode aumentá-lo para 25 minutos todos os dias. Mas tem cuidado e não te sobrecarregues. Aumente a velocidade lentamente. Isto irá ajudá-lo a aumentar a sua resistência gradualmente com o tempo. se você está treinando para uma maratona: Se você está planejando correr para uma maratona, então sua corrida de maratona deve ser de 30% da quilometragem semanal. Ir acima disso pode colocá-lo em risco de ficar ferido a longo prazo., Então, se você quer chegar à linha de partida, então você precisa estar seguro e lento. If you want to tone your body: If losing weight is your only goal, then you would need a little more than just running. Correr junto com o treinamento de peso ou correr junto com o treinamento de força pode ser mais eficaz em alcançar seus objetivos. exercícios de treinamento de força como squats, lunches e filas vão amplificar a sua queimadura calórica como eles usam a maioria dos músculos ao mesmo tempo e também vai ajudar a prevenir lesões.,
If you want to de-stress:
Many studies have shown that the most effective way to de-stress is to break a sweat. Correr e fazer exercício ajuda a evitar a depressão. Deve fazer exercício 3 a 5 vezes por semana e procurar atingir 50 a 85% da sua frequência cardíaca máxima. Se você fizer isso regularmente, então há chances mínimas de você ficar estressado ou deprimido.

Some tips and facts for running:
– According to the American Heart Association, running for two to three times a day for 10 – 15 minutes each can provide the benefits of a single 30-minute run.,
– a velocidade a que você corre é o principal fator para determinar quantas calorias você vai queimar. se você correr para cima, ele irá proporcionar resistência contra seus músculos, especialmente seus bezerros, tendão e nádegas, aumentando assim a sua queimadura calórica.- correr por colinas íngremes vai trazer a gravidade em jogo, ajudando-o a correr mais rápido do que você pode por si mesmo – um benefício de treinamento Se você jogar esportes.
– Se você segurar halteres enquanto corre, você pode trabalhar na força superior do corpo e queimar mais calorias.
– Não comece a correr a toda a velocidade sem aquecimento., Dê ao seu coração, pulmões e músculos uma chance de coordenar seus esforços. Comece com uma corrida de luz por um minuto, aumentando lentamente a sua velocidade a cada 30 segundos até atingir a velocidade que irá manter durante a sua corrida.
– Quando você está pronto para terminar sua corrida, desacelere por vários minutos antes de parar e deixar sua respiração voltar ao normal.- estique os músculos segurando-os durante 20 segundos ou mais quando terminar.