odată ce ați lovit 50 de ani, o combinație de factori face prea ușor să ambalaj pe Lire Sterline. Daca esti ca cele mai multe femei, metabolismul a scăzut la punctul său cel mai scăzut vreodată și modificările hormonale au adus pe menopauza. Este posibil să vă confruntați cu bufeuri, transpirații nocturne, insomnie și, da, creștere în greutate.,din păcate, greutatea pe care majoritatea femeilor o pun în timpul menopauzei tinde să fie grăsime din burtă, notează o revizuire din 2012 a studiilor publicate în Climacteric, Jurnalul Societății Internaționale de menopauză. Și asta nu este ceva de ignorat, deoarece grăsimea din jurul mijlocului dvs. sa dovedit a crește riscul de boli cardiovasculare.

„50 de ani sunt o vârstă foarte importantă pentru tine să te uiți la tine și să faci schimbări pe care poate că nu ai avut șansa să le faci când erai mai tânăr”, spune Sylvia Garcia, MD, medic de familie la Spitalul intercomunitar Presbyterian din Whittier, California., Cu alte cuvinte, nu este prea târziu să adoptăm obiceiuri sănătoase. Utilizați aceste sfaturi pentru a câștiga la pierderea în greutate în anii 50.

1. Nu-ți fie frică de scară. Multe femei nu doresc să fie cântărite atunci când vizitează medicul, dar este crucial să pășești pe scară oricum, spune dr.Garcia. Este important să știți dacă ați câștigat în greutate, astfel încât să puteți discuta cu medicul dumneavoastră ce poate cauza kilogramele în plus și cum puteți scăpa de ele. Medicul dumneavoastră poate avea câteva soluții creative la care nu v-ați gândit niciodată.

2. Taie din nou pe calorii., Când ai peste 50 de ani, metabolismul tău încetinește considerabil, ceea ce înseamnă că fiecare mușcătură contează. Pentru a evita kilogramele în plus, o regulă bună este să consumi cu aproximativ 200 de calorii mai puține pe zi decât în mod normal, sugerează Academia de nutriție și Dietetică. Acest lucru va păstra metabolismul lent de la obtinerea cel mai bun din tine.

3. Păstrați un jurnal alimentar. Urmărirea a ceea ce mănânci zilnic îți poate crește gradul de conștientizare a cantității pe care o consumi – iar acest lucru poate ajuta la reducerea mâncării fără minte. Există multe aplicații gratuite pe care le puteți descărca pe telefon, care facilitează înregistrarea fiecărei mușcături., „Asigurați-vă că introduceți aportul în timp real în timp ce mâncați, mai degrabă decât la sfârșitul zilei prin rechemare”, spune Debra Anne DeJoseph, MD, internist la spitalele universitare din South Euclid, Ohio. Dacă așteptați până mai târziu, veți fi mai puțin probabil să introduceți cu exactitate alimentele.

4. Dă meatless luni un try. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, consumul unei mese vegetariene cel puțin o dată pe săptămână vă va reduce aportul de grăsimi saturate, ceea ce vă poate proteja de afecțiuni cronice precum bolile de inimă, potrivit Academiei de nutriție și Dietetică., În zilele în care decideți să mergeți fără carne, centrați-vă masa în jurul legumelor și adăugați fasole sau linte pentru a vă asigura că obțineți suficientă proteină.

5. Continuă să mergi. Pierderea musculară începe în 40 de ani și va continua dacă nu faceți un efort pentru a fi activ fizic. Exercițiile aerobice precum mersul pe jos, ciclismul și înotul vă pot ajuta să vă mențineți în formă, dar antrenamentul de forță este cheia pentru combaterea pierderii musculare, potrivit Fundației Internaționale pentru osteoporoză. „Scopul tău este să-ți menții masa musculară”, spune dr.DeJoseph. Deci, nu vă faceți griji cu privire la încercarea de a câștiga musculare cum ai făcut-o când erai mai tânăr.,

6. Tratarea simptomelor menopauzei. Scăderea estrogenului în timpul menopauzei poate aduce bufeuri, transpirații nocturne, insomnie și alte simptome. Terapia hormonală prescrisă de medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul și anxietatea și, la rândul său, să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare, spune Garcia. Terapia cu Estrogen poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate abdominală în timpul menopauzei, potrivit revizuirii climacterice. Terapia hormonală prezintă totuși riscuri, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă este potrivit pentru dumneavoastră.

7. Gestionați medicamentele., Unele dintre prescripțiile pe care le luați în mod regulat pot contribui la creșterea în greutate, spune Robert Ziltzer, MD, medic de medicină pentru obezitate la Scottsdale Weight Loss Center din Scottsdale, Arizona. „Multe tensiune arterială, diabet și medicamente antidepresive reduc metabolismul sau cresc foamea”, spune el. Dacă credeți că medicamentele dvs. vă determină să împachetați kilogramele, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente alternative pe care le puteți încerca.

8. Verifică-ți tiroida. Una din opt femei are o tulburare tiroidiană, potrivit Societății de menopauză din America de Nord., Și o tiroidă subactivă, cunoscută sub numele de hipotiroidism, are simptome care imită menopauza – inclusiv creșterea în greutate. Dacă v-ați simțit foarte obosit și v-ați îngrășat recent, ar putea fi util să cereți medicului dumneavoastră să efectueze un test de sânge pentru a vedea dacă aveți o tulburare tiroidiană. El sau ea poate prescrie medicamente de echilibrare a hormonilor care vă vor ajuta să vă gestionați simptomele.

9. Găsiți timp să vă relaxați. Preocupările financiare, părinții în vârstă și presiunile de carieră din anii 50 vă pot lăsa stresați-și toate aceste griji pot afecta modul în care mâncați și faceți exerciții fizice., „Acesta este un moment foarte important pentru femei să se uite la stresorii lor”, spune Garcia. Deși nu puteți elimina complet stresul din viața dvs., puteți găsi modalități de a-l gestiona. Garcia recomandă practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi imaginile ghidate, care implică pur și simplu închiderea ochilor și vizualizarea a ceva ce vă place, cum ar fi o plimbare pe plajă.

10. Rămâi motivat. „Cu toții trecem prin perioade în care suntem mai determinați decât alte ori să pierdem în greutate”, spune Garcia., Pe măsură ce motivația ta scade și curge, nu renunța: s-ar putea să nu te simți inspirat să mănânci bine și să faci exerciții fizice astăzi, spune Garcia, dar mâine este o nouă zi și o altă oportunitate de a face alegeri sănătoase.