deși este de înțeles că ai vrea să îți dai seama ce te face cu adevărat să bifezi, nu este nevoie să te panichezi dacă simți că nu știi, cu 100% certitudine, cine ești, indiferent de vârsta ta. „Toți avem un sentiment că există un adevărat, sinele autentic pe care vreau să-l găsesc, și este o căutare care este destul de mult o călătorie pe tot parcursul vieții spre autenticitate”, spune psihologul Karin Anderson Abrell, PhD.Jennifer Carter, PhD, psiholog la Universitatea de Stat din Ohio Wexner Medical Center, este de acord. „Este greu de măsurat când procesul este terminat”, spune ea., „De asemenea, oamenii sunt complexe. Învățăm în mod constant mai multe despre noi înșine pe măsură ce îmbătrânim și ne ocupăm de ascensiunile și coborâșurile vieții.”eu văd ca cultivând o înțelegere profundă a dvs.—ceea ce este important pentru dvs., ceea ce vă motivează, de ce răspundeți și reacționați așa cum faceți și valorile voastre.”—psiholog Erika Martinez, PsyD

în acest punct, nu există nici tăiat și uscat definiție pentru ceea ce înseamnă să te găsească, și tocmai de aceea a fi capabil să-l facă (și să identifice care ai facut-o) poate fi atât de greu., „O văd ca cultivând o înțelegere profundă a dvs.—ceea ce este important pentru dvs., ceea ce vă motivează, de ce răspundeți și reacționați așa cum faceți și valorile dvs.”, spune psihologul Erika Martinez, PsyD. Pe lângă faptul că îți dai seama unde stai pe lucruri, găsirea ta înseamnă și să te simți în pace cu persoana pe care ai devenit-o, spune ea.există și alte elemente în joc Aici, Dr. Carter spune: a te găsi înseamnă a fi mai conștient de persoana care ești și a accepta sentimentele, gândurile, personalitatea, obiectivele și visele tale., Deși nu există o singură modalitate corectă de a face acest lucru, experții spun că există, în general, câteva lucruri pe care le puteți lua pentru a împinge lucrurile în direcția cea bună. Veți dori să faceți o mulțime de introspecție și să ieșiți acolo în lumea reală pentru a avea un sentiment mai clar despre cine sunteți cu adevărat—iar următorii 13 pași vă pot ajuta.

curios despre cum să te găsești? Următorii 13 pași vă vor conduce în direcția cea bună.,

Cred că înapoi la un timp când te-ai simțit confortabil în propria piele

Acest lucru poate fi în orice moment în viața ta; poate ai fost afară pentru o centrare și te-am simțit atât de sigur de puterea ta și unde te duci, sau poate decide să ia pe un nou și provocator locuri de muncă, și știind în adâncul sufletului că ai fost pentru sarcina., „Poate fi cel mai scurt moment, atâta timp cât vă puteți aminti cum s-a simțit și apoi explorați ce a fost despre acel moment care v-a făcut să vă simțiți ca în pace cu voi înșivă”, spune dr.Martinez.odată ce ați reușit să identificați acest moment și să vă dați seama ce a fost atât de grozav, puteți lucra la găsirea de noi oportunități care să vă ajute să vă simțiți la fel, spune ea.”adesea, oamenii nu simt că rezonează cu ei înșiși, deoarece, emoțional, nu au învățat să interacționeze într-un mod adult cu familia lor”, a spus Dr., Abrell spune. Dacă sunteți încă prins în drama frate, permițându-vă să fie tratate ca un copil de părinții tăi, sau obtinerea într-adevăr, într-adevăr supărat atunci când mama ta Dă opinia ei, ar putea fi un semn de acest lucru, ea spune.

Pentru a fi corect, Dr. Abrell spune că e ușor să cazi în această capcană, și stabilirea starea de adult într-o preexistentă familie dinamic este un proces. Aceasta poate ajuta dacă vă pregătiți-vă emoțional înainte de a interacționa cu familia. Încercați să vă antrenați să nu răspundeți cu reacții la genunchi la lucruri care vă deranjează (pe care le-ați făcut toată viața)., Asta poate însemna chiar să exersez spunând lucruri de genul: „mamă, îți respect opiniile, dar am voie să am și opiniile mele. Nu înseamnă că te-am trădat. Înseamnă că sunt ADULT și m-ai învățat cum să mă comport independent.”când începeți să vă vedeți ca un ADULT și să vă comportați ca atare cu familia, o mulțime de identitate începe să cadă în loc”, spune dr.Abrell. Poate dura timp pentru tine si familia ta pentru a trece în mai multe modele „adult” de interactiune, dar în cele din urmă se va întâmpla.,

ieșiți și încercați lucruri noi

știți ce știți până acum în viață, dar împingându-vă să experimentați lucruri noi vă poate ajuta să atingeți o parte din voi cu care nu sunteți încă bine familiarizați. Poate fi la fel de simplu ca să iei o nouă clasă la sala de sport sau să explorezi în mod conștient restaurante și cartiere în afara go-to-urilor tale. „Aceste experiențe duc la oportunități de a afla mai multe despre tine”, spune dr.Martinez. Și, bonus, acest lucru poate ajuta, de asemenea, timpul să încetinească din ritmul său de foc rapid.,

începeți să mergeți singuri

experimentați lucrurile diferit atunci când le faceți pe cont propriu și asta vă poate ajuta să atingeți mai adânc în cine sunteți ca persoană, spune dr.Abrell. În plus, acest lucru înseamnă că veți lupta cu mai puține distrageri externe, cum ar fi conversațiile cu prietenii, deci este într-adevăr doar tu și gândurile tale.pentru a fi clar, dacă aveți tendința de a vă înconjura de oameni, s-ar putea să vă simțiți puțin inconfortabil la început dacă vă scoateți la cină sau vă aventurați într-o călătorie solo., Dar acest lucru devine mai ușor de fiecare dată când o faceți—și vă poate ajuta în cele din urmă în călătoria dvs. spre descoperirea de sine. „Timpul singur poate spori conștiința de sine”, spune dr.Carter. Când faceți acest lucru, provocați-vă să vă țineți telefonul departe (un instrument comun de distragere a atenției) și bucurați-vă doar de a fi cu propriile gânduri.

încearcă să-ți dai seama ce este important pentru tine

s-ar putea să nu-ți dai seama unde stai cu adevărat în anumite probleme până când nu te provoci să petreci timp real gândindu-te la ele. Dr. Martinez recomandă să faceți acest lucru observând reacția dvs. intestinală la subiecte controversate., Apoi mull peste aceste lucruri: ce te-ai aprins cu adevărat în sus despre? Ce te trage adânc în inima ta? „Atunci întrebați-vă de ce de cinci ori, de fiecare dată când vă îngustați răspunsul cât mai mult posibil”, spune ea. „Ceea ce este probabil să veniți este o valoare de bază pentru dvs.și, desigur, odată ce știți care sunt valorile dvs. de bază, vă puteți asigura că acționați într-un mod care să le reflecte și să le onoreze.toată lumea are aceste lucruri, iar lovirea ta o dată pentru totdeauna te poate ajuta să îți aliniezi viața mai îndeaproape cu valorile tale, spune dr.Abrell., „De asemenea, oferă oamenilor posibilitatea de a dezvolta pietriș”, spune ea. Odată ce ați reușit să bateți un obicei prost, vă veți simți mai puternic și vă veți stimula stima de sine-și asta poate merge mult atunci când vine vorba de a vă simți încrezători în cine sunteți.”acesta este un alt mod de a îneca zgomotul și mesajele externe”, spune dr.Matinez—iar Dr. Carter este de acord, numindu-l „una dintre cele mai bune metode” pentru a te găsi., „Mindfulness poate părea intimidant, dar pur și simplu acordând atenție respirației pentru un minut sau două este mindfulness”, spune ea. Dacă acest lucru nu pare să o facă pentru dvs. sau dacă sunteți ușor distras, o aplicație de mindfulness care vă ghidează printr-o meditație poate fi de ajutor, spune dr.Carter.

Spune-i criticului tău interior să se piardă

aceasta este în cele din urmă despre preluarea gândurilor tale, având în vedere că bătaia pe plan intern nu face absolut nimic pentru tine sau pentru calea ta de a afla mai multe despre cine ești., „Dacă permiteți criticului dvs. interior să-și ridice vocea și să-l ascultați, veți fi într-un mod de auto-sabotaj”, spune dr.Abrell.

criticul dvs. interior este adesea punctul culminant al contribuțiilor de la cifrele de autoritate pe care le—ați internalizat de-a lungul timpului, spune dr.Martinez-și ascultarea acestui lucru nu vă ajută în căutarea dvs. de a fi mai mult tu. Dacă atingeți un obiectiv și nu reușiți, încercați să vă gazați cu afirmații precum „încă mai aveți acest lucru” sau ” toată lumea eșuează uneori. O vei primi data viitoare.,”Făcând acest lucru vă stabilește să vă întoarceți pe cal și să vă atingeți de fapt obiectivul.

învață să fii bine să nu fii plăcut de toată lumea

este imposibil să mulțumești pe toată lumea și să pui o mulțime de acțiuni în modul în care ceilalți oameni se simt despre tine doar devalorizează propria identitate. „Atâta timp cât încă mai vrei să fii plăcut de toată lumea, Vei avea greu să-ți găsești adevăratul sine”, spune dr.Abrell. „Le dai putere asupra ta și te îndepărtezi de sinele tău autentic.dorința de a fi plăcut este o emoție umană naturală, dar Dr., Martinez recomandă utilizarea următorului exercițiu pentru a vă ajuta să rupeți obiceiul: întrebați-vă dacă ajungeți să vă placă cu adevărat fiecare persoană pe care o întâlniți. „Unii oameni pe care îi vei iubi, alții pe care îi vei displace, iar alții vei fi indiferenți față de”, spune ea. „Dacă acest lucru este valabil pentru modul în care îi experimentați pe ceilalți, atunci de ce nu poate fi adevărat pentru modul în care vă experimentează oamenii? Dacă oamenii ca tine nu sunt afacerea ta—este a lor.Voluntariatul vă permite să încercați ceva nou, dar învățați, de asemenea, să ieșiți în afara dvs., spune dr.Abrell., În același timp, construiești recunoștință pentru lucrurile pe care le ai în viața ta. De asemenea, vă poate ajuta să vă identificați valorile și să evidențiați lucruri noi care contează cu adevărat pentru dvs. Și, desigur, se simte foarte bine să-i ajuți pe alții.

deconectați mai multe

învățând să nu folosiți telefonul ca distragere vă lasă mai mult timp pentru a vă explora propriile gânduri și sentimente. „Pentru majoritatea oamenilor, de fiecare dată când se simt inconfortabil, își scot telefonul”, spune dr.Abrell. „Dar asta funcționează la un nivel foarte superficial.,”Când vă acordați timp pentru a reflecta în schimb, fie că este vorba în timp ce așteptați la coadă pentru cafea sau vă petreceți singur acasă, vă permiteți o oportunitate de a crește.

identificați ce vă face diferit de toți ceilalți

există doar unul singur, dar uneori poate fi greu să vedeți ce vă face unic atunci când sunteți prins în vârtejul vieții de zi cu zi. Dr. Abrell recomandă să reflectezi asupra lucrurilor pe care le vezi în jurul tău pentru a te ajuta să-ți dai seama de asta. Luați notă de acțiunea unei persoane și gândiți-vă la ceea ce ați face în aceeași situație., De exemplu, dacă vă gândiți la ceva de genul:” ea a făcut asta și este interesant, dar asta nu ar funcționa pentru mine”, atunci provocați-vă să alegeți o altă cale.de asemenea, puteți cere prietenilor feedback—ul lor sincer despre ceea ce vă face unic-și apoi cereți-i să explice de ce. Dacă ei spun că ești „bun”, de exemplu, cere-le să elaboreze pe ceea ce le-am văzut faci sau spun că te face în acest fel.

luați în considerare terapia

găsirea dvs. nu este întotdeauna ușoară. Uneori, poate fi util să aduci un profesionist extern care să te ajute să te orientezi pe parcurs., Terapia te poate pune într-o situație în care ajungi să vorbești despre tine cu un ascultător empatic care te poate ajuta să te împingă să te gândești mai mult la modul în care te simți despre tine și înțelepciunea ta interioară. Sună productiv, nu? Asta pentru că de multe ori este.”terapeuții întreabă:” cum te simți?”și conștientizarea și exprimarea eficientă a sentimentelor este cheia pentru a vă găsi”, spune dr.Carter. Acestea fiind spuse, există multe forme de terapie care pot ajuta în moduri diferite. „Mindfulness este o conștientizare non-judecătoare a experienței tale., Terapia cognitiv-comportamentală vă poate învăța cum să vă vorbiți mai eficient. Terapia interpersonală vă poate ajuta să aflați cum v-a influențat familia și cum să alegeți modele relaționale eficiente ca adult.”Imaginind în cazul în care sunteți obtinerea declanșat în sus, și alegerea unui tip de terapie bazat pe care poate fi cheia pentru a vă ajuta să vă găsiți.din nou, imaginind cine esti este destul de procesul în evoluție, și este în regulă dacă nu aveți toate răspunsurile acum sau chiar în viitorul imediat., Dar luarea de măsuri pentru a atinge mai mult în nucleul dvs. cel mai autentic vă va ajuta să vă asigurați că sunteți pe calea cea bună—care lucrează spre a fi cea mai bună versiune a dvs. pe care o puteți fi.

a te găsi înseamnă să fii cât mai fericit și împlinit posibil, nu? În acel moment, s-ar putea să vă intereseze să vă cunoașteți limba fericirii. În plus, iată cinci modalități de a vă stimula fericirea la locul de muncă.