nu e nimic destul ca inconfortabil ca fiind blocat pe toaletă după mai multe încercări eșuate de a caca. Constipația este extrem de frecventă, iar aproximativ 42 de milioane de americani se vor ocupa de aceasta la un moment dat în fiecare an, potrivit Institutului Național de sănătate.din punct de vedere tehnic, sunteți considerat constipat dacă aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau dacă întâmpinați dificultăți în trecerea scaunului, potrivit Clinicii Mayo., cu toate acestea, există un lucru care vă poate menține regulat: fibra.

„Ai nevoie de fibre in dieta ta pentru a ajuta la împinge alimente prin tractul intestinal,” Sharon Palmer, R. D. N, autorul bază de Plante pentru Viață, a spus WomensHealth.com. Voi ar trebui să vizeze aproximativ 38 de grame de fibre pe zi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.

fibra de obicei vine în două forme. Fibrele solubile, care se găsesc în fulgi de ovăz, fasole și avocado, absoarbe apa din corpul tău pentru a forma un gel, care ajută să alunece mai ușor prin intestine., Fibrele insolubile, care se găsesc în semințe și tulpini de legume, adaugă vrac deșeurilor dvs., ceea ce ajută la accelerarea cât de des vă bateți. Aveți nevoie de ambele pentru a preveni constipația, dar ar trebui să vă concentrați pe creșterea aportului total de fibre consumând o varietate de surse alimentare, cum ar fi cerealele, fructele și legumele.

puteți cu ușurință până aportul de fibre cu aceste 16 alimente care va ajuta la ameliorarea constipație:

Prune uscate

Prune uscate sunt tradiționale pentru constipație relief. Un studiu din 2014 a arătat că subiecții constipați care au mâncat 100 de grame sau aproximativ 10, prune în fiecare zi timp de trei săptămâni și-au îmbunătățit frecvența scaunelor. Cantitatea de prune utilizate în studiu oferă șapte grame de fibre., acest lucru se datorează faptului că fibra insolubilă Găsită în prune crește apa în scaun, în timp ce fibra solubilă crește greutatea scaunului pentru a accelera cât de des vă bateți, potrivit Healthline. adăugați prune în salate sau într-un amestec de traseu dacă nu le puteți stomac singur.un singur fruct de kiwi conține 2 grame de fibre. Consumul a două kiwi pe zi ar putea ajuta la ameliorarea constipației, potrivit unui studiu din 2007. Cercetătorii au studiat un grup de adulți constipați care au mâncat două kiwi în fiecare zi timp de patru săptămâni., Ei au descoperit că, în comparație cu dietele lor pre-kiwi, participanții au raportat că au folosit mai puține laxative, au suferit mai multe mișcări intestinale și s-au strecurat mai puțin în baie.

smochine

Nosh pe smochine uscate sau proaspete pentru a vă fixa fibra. O porție de trei până la cinci smochine oferă cinci grame de fibre, plus că sunt ușor de aruncat pe salate sau se amestecă în iaurt grecesc., cartofii dulci beneficiază mai mult decât sănătatea digestivă: o ceașcă de cartofi dulci oferă patru grame de fibre, plus vitamina A antioxidantă, care vă menține ochii, dinții și pielea sănătoasă. cercetările au arătat că cartofii dulci pot oferi pacienților cu cancer scutirea de constipația indusă de chimioterapie.

Popcorn

data viitoare când aveți nevoie de ajutor cu mișcările intestinale, apelați la acest favorit al cinematografului., „popcornul este o modalitate excelentă de a obține mai multe fibre în dieta dvs.”, a declarat Dr. Charlene Prather, MD, MPH pentru Everyday Health. mănâncă trei căni de popcorn cu aer pentru a obține 3, 6 grame de fibre.

pâine de secară

încercați să loviți deli pentru sandwich-ul dvs. preferat data viitoare când aveți probleme la baie. Cercetările arată că secara este mai eficientă decât pâinea de grâu la îmbunătățirea constipației. De fapt, persoanele care au mâncat aproximativ 240 de grame de pâine integrală de secară 100% în fiecare zi au avut scaune mai moi și mai frecvente în comparație cu persoanele care au mâncat pâine de grâu., O felie de pâine are aproximativ două grame de fibre.

fulgi de Ovăz

Medicii si nutritionistii sunt întotdeauna cântând laudele de fulgi de ovăz, și pentru un motiv bun. Această capsulă de mic dejun este legată de LDL mai mic sau de colesterolul rău. De asemenea, ține dieta plină și are patru grame de fibre pe cană. pentru fibre suplimentare, top cu smochine uscate sau prune.perele s-ar putea să nu fie primul remediu care vine în minte, dar sunt utilizate în mod obișnuit pentru a ajuta bebelușii să se descurce., Cu șase grame de fibre într-o pară medie, acestea sunt, de asemenea, excelente pentru ameliorarea constipației la adulți. tot ce ai nevoie este o ceasca de zmeura pentru un enorm opt grame de fibre. O mare gustare scăzut de calorii, studiile au arătat că zmeura poate reduce riscul de boli de inima

Spanac

Adauga o salata de spanac la următoarea masă și patru grame de fibre la o cana de verdeturi. Ele sunt, de asemenea, o mare sursă de magneziu, care atrage apa in colon pentru a vă ajuta să caca, sănătate raportate.,

Mere

Merele sunt pline de un anumit tip de fibre cunoscut sub numele de pectina, care poate oferi un efect laxativ, Healthline raportat. De fapt, persoanele care au luat suplimente de pectină timp de o lună au prezentat mai puțină constipație și au avut mai multe bacterii benefice în intestine. Un măr mediu cu pielea are 4,4 grame de fibre.această legumă minusculă împachetează un pumn nutrițional: o ceașcă conține 15, 6 grame de fibre, aproape jumătate din ținta dvs. pentru zi., În plus, o ceașcă are aproape 18 grame de proteine.

Broccoli

se Pare, mama ta a fost dreptul să te oblige să-ți termini broccoli: o cana contine aproape trei grame de fibre și este o sursă bună de vitamine C, K și acid folic. Obțineți cel mai mare beneficiu nutrițional consumând broccoli crud, deoarece fierberea poate scurge mulți nutrienți și poate reduce conținutul de fibre, a raportat Daily Health.majoritatea oamenilor asociază nucile cu grăsimea, dar oferă și o mulțime de fibre., O uncie de migdale conține 3,5 grame de fibre, în timp ce o uncie de fistic oferă trei grame. semințele de Chia sunt la modă și este ușor de văzut de ce: o uncie conține aproape 10 grame de fibre și aproape cinci grame de proteine. În plus, sunt ușor de adăugat la fulgi de ovăz, salate, iaurt sau smoothie-uri.

Pepene verde

Pepene verde nu se lauda cu cele mai impresionante conținut de fibre, dar este de mare într-un lucru care ne ajută să ne poop: apă., Fructele răcoritoare conțin aproximativ 92% apă, ceea ce poate încuraja mișcările intestinale, potrivit WebMD.Melissa MatthewsHealth WriterMelissa Matthews este scriitorul de sănătate la Men ‘ s Health, care acoperă cele mai recente în domeniul alimentelor, nutriției și sănătății. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io