este destul de comun să-l faceți până la sfârșitul zilei și să vă dați seama că fundul dvs. este puțin dureros, strâns sau poate chiar amorțit. Dar întinderile de fund pot să-ți slăbească fundul strâns, repede.când stai în aceeași poziție prea mult timp, compresia nervului poate provoca un cap amorțit sau acea senzație minunată de ace și ace. „Dacă scaunul dvs. are o margine ascuțită, nervii tind să se irite mai repede”, spune Yuen., „Amorțirea, totuși, se datorează, de obicei, compresiei nervilor care se apropie de mușchii glute de pe spatele șoldului. La fel ca mușchiul, acești nervi au nevoie de mișcare și flux sanguin.pe termen scurt, petrecerea prea mult timp pe fundul tău te poate face să te simți cu adevărat rigid în mușchii din fața șoldurilor sau în flexorii șoldului. Acest lucru vă pune într-o poziție în care mușchii strânși și scurtați vă trag pelvisul înainte, determinând hiperextinderea spatelui inferior sau arcul, explică Yuen.,”aceste posturi rezultate nu sunt neapărat dăunătoare, dar dacă vă pierdeți capacitatea de a ieși din ele, este mai probabil să dezvoltați dureri de spate și de șold.”Practic, cu cât flexorii șoldului sunt mai strânși cronic, cu atât va fi mai ușor să alunecați în această poziție arcuită în subconștient. Și în timp nu se va simți minunat.a petrece prea mult timp stând poate reduce mobilitatea șoldului și a spatelui inferior. Acest lucru poate adăuga până la o mulțime de etanșeitate și potențiale probleme cu gama de mișcare și mobilitate, atât în timpul activităților de zi cu zi și antrenamente.,această etanșeitate poate crește, de asemenea, șansa de a trage ceva dacă decideți să ieșiți din scaun și să mergeți direct într-o alergare sau o sesiune intensă de HIIT la sfârșitul zilei. „Este posibil să tensionați un mușchi sau să compensați la o articulație diferită din cauza lipsei de mobilitate la șolduri”, spune Yuen. „De obicei, dacă șoldurile sunt rigide, partea inferioară a spatelui suferă mai întâi.”

pentru a combate acea senzație de șold și durere glută, ar trebui să încercați să vă ridicați pentru o pauză rapidă de mișcare de 5 până la 10 minute în fiecare oră, sugerează Yuen., Întinderile de fund (pentru a vă slăbi glutele și mușchii din jur) vă pot ajuta și ele. Yuen a pus împreună rutina stretch de mai jos. Adăugați-l în ziua dvs., fie în timpul uneia dintre pauzele rapide de mișcare, fie la sfârșitul zilei, pentru a obține sângele care curge și pentru a vă menține mușchii să se simtă bine.