știm cu toții că este mult mai important decât oricând să mănânce o echilibrată dieta sanatoasa, atunci când sunteți gravidă – la urma urmei, tot ce ai pus în corpul dumneavoastră va furniza copilul cu tot ce are nevoie să crească și să se dezvolte.

Și în timp ce există definitiely unele alimente ar trebui să evite în timpul sarcinii , există, de asemenea, unele alimente ar trebui să mănânce o multime de în timpul sarcinii pentru a vă asigura că stai bine și ” fat ” se dezvoltă într-un copil sanatos.,cele mai multe femei se pregătesc pentru sarcină în aceste zile luând un supliment de acid folic – care scade radical șansele de defecte ale tubului neural la copil – în lunile anterioare sarcinii și apoi în primele luni de sarcină, dar puteți, de asemenea, să vă suplimentați aportul de folat asigurându-vă că mâncați o dietă bogată în acid folic. În timp ce legumele verzi sunt surse bune, Cel mai eficient mod de a vă asigura că obțineți tot acidul folic de care aveți nevoie este consumând o cereală fortificată cu folat la micul dejun., Sau au o pereche de felie de pâine prăjită-acid folic fortificat în loc.cu aportul recomandat de fier pentru femei care crește de la 18 mg la 27 mg pe zi în timpul sarcinii, este extrem de important să creșteți cantitatea de fier din dieta dvs. atunci când sunteți gravidă. Cele mai bune surse de fier provin din carne roșie slabă, pește și păsări de curte. Alte surse includ leguminoase, legume verde închis, fructe uscate și tofu – deși aceste surse non-animale de fier sunt mai greu de absorbit de corpul nostru., Pentru a obține beneficii maxime din aceste surse „vegetariene” de fier, este recomandat să fie consumate împreună cu o sursă bună de vitamina C pentru a ajuta la absorbția fierului.consumul zilnic recomandat de vitamina C pentru femeile gravide este de 70 mg și această cerință este ușor de îndeplinit cu o dietă sănătoasă echilibrată, bogată în fructe și legume proaspete. Vitamina C ajută la protejarea împotriva nașterii premature și a hipertensiunii arteriale. Vitamina C ajută, de asemenea, la absorbția fierului, care este necesară în cantități mai mari în timpul sarcinii pentru a sprijini dezvoltarea oaselor și a copilului în creștere., Surse excelente de vitamina C sunt fructele citrice, căpșunile și fructele kiwi. Femeile însărcinate ar trebui să primească 70-90mg pe zi de vitamina C (femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 120mg pe zi), ceea ce este egal cu aproximativ o ceașcă de suc proaspăt de portocale.

sare iodată

experții medicali Australieni recomandă acum femeilor însărcinate să ia un supliment de iod în timpul sarcinii, din cauza numărului tot mai mare de femei cu deficit de iod. Deficitul de iod în timpul sarcinii poate duce la avort spontan, naștere prematură și întârzieri semnificative de dezvoltare la copiii afectați., Un mod simplu de a ta aportul de iod este de a folosi sare iodată când condimente mancarea, și să mănânce mai multe alge marine, fructe de mare si oua.o dietă bogată în calciu este mai importantă ca niciodată atunci când sunteți gravidă – în special în timpul celui de-al treilea trimestru, când copilul are nevoie de calciu suplimentar pentru dezvoltarea osoasă sănătoasă. Deoarece corpul dvs. extrage calciul din alimente mai eficient atunci când sunteți gravidă, nevoile dvs. de calciu sunt întotdeauna aceleași (1000 mg pe zi), indiferent dacă sunteți gravidă, alăptați sau nici unul., Trei până la patru porții de alimente lactate în fiecare zi vă vor oferi tot calciul de care aveți nevoie și acest lucru este egal cu 250 ml lapte, o cadă de iaurt și două felii de brânză. Deoarece produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin de fapt mai mult calciu decât produsele lactate cu grăsimi complete, alegerea opțiunilor cu conținut scăzut de grăsimi vă va oferi mai mult calciu pe porție.este nevoie de proteine suplimentare atunci când sunteți gravidă pentru a sprijini dezvoltarea celulară a copilului dumneavoastră, precum și modificările care apar în propriul corp, cum ar fi dezvoltarea țesutului mamar, creșterea volumului sanguin și placenta., Aportul zilnic recomandat de proteine pentru femeile gravide crește semnificativ în timpul sarcinii, experții recomandând un minim de 60 mg pe zi. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, majoritatea femeilor însărcinate vor îndeplini această cerință minimă fără a fi nevoie să își schimbe dieta obișnuită. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. are un conținut scăzut de proteine, o puteți stimula consumând alimente bogate în proteine, cum ar fi carne roșie slabă, păsări de curte și pește, precum și arahide, lapte, tofu și brânză de vaci.,trebuie să beți mai mult ca niciodată atunci când sunteți gravidă – la fel cum fluidele corporale cresc, la fel și nevoia de lichide crescute. Experții recomandă să beți 6-8 cești pe zi, iar cel mai bun lucru pe care îl puteți bea este apa. Nu numai că a fi bine hidratat în timpul sarcinii reduce multe dintre simptomele enervante ale sarcinii, cum ar fi umflarea și constipația, ci reduce și riscul de a intra în travaliu prematur. Și în timp ce veți primi lichide suplimentare prin consumul de sucuri, este recomandat să mențineți băuturile cu cofeină la minimum în timpul sarcinii.