Leziunile bursita este o condiție medicală în care bursa, un sac umplut cu lichid, aproape de la o comună la trohanterul mare pe șold, se inflameaza.când suferiți de bursită trohanterică, este posibil să simțiți disconfort și durere în regiunea șoldului.cel mai bun mod de a aborda durerea și disconfortul? Prin efectuarea celor șapte opțiuni de exerciții de bursită trohanterică pentru durerile de șold și măsurile de tratament detaliate mai jos., Acestea includ atât exerciții de întindere, cât și exerciții de întărire care pot funcționa pentru a atenua durerea articulară și durerea de șold.este important să începeți regimul de exerciții cu întinderi adecvate. Unul dintre exercițiile de întindere cu care ar trebui să începeți este întinderea benzii IT. Întinderea benzii IT se concentrează pe banda iliotibială, care este un țesut gros care începe în pelvis și continuă în jos pe picior până la partea superioară a tibiei., Aceasta este o întindere bună pentru regiunea șoldului și adăugarea acestui lucru la regimul dvs. de exerciții va face minuni pentru durerea și disconfortul șoldului, indiferent dacă sunt cauzate de bursita trohanterică sau de o altă afecțiune medicală care afectează regiunea șoldului.

1. Întinde-te pe spate.
2. îndoiți ambii genunchi cu ambele picioare plate pe podea.
3. luați piciorul drept și odihniți-vă glezna deasupra genunchiului piciorului stâng, creând o formă „4”.
4. ridicați piciorul stâng în sus spre corpul dvs., aducând ambele picioare cu dvs.,
5. în timp ce faceți acest lucru, apucați-vă sub picior în zona hamstring.
6. repetați fiecare picior de 3-5 ori.unele dintre întinderile recomandate de medicii ortopedici și terapeuții fizici au omologi similari în yoga. Întinderea porumbeilor este un exemplu în acest sens. Cu legăturile de yoga, întinderea porumbeilor este o opțiune populară pentru a lucra prin durere și disconfort cauzate de bursita trohanterică. Această întindere va deschide șoldurile și va ușura disconfortul. Este o întindere blândă care, atunci când este executată corect, poate ajuta la ameliorarea durerii de șold în corpul tău.,

   

   1. îndoiți genunchiul drept în fața dvs. și extindeți piciorul stâng drept în spatele dvs.
   2. trageți călcâiul drept spre șoldul stâng.
   3. îndreptați șoldul stâng în jos și simțiți că șoldul începe să se deschidă.
   4. puneți mâinile pe coapsa dreaptă și mențineți poziția. De asemenea, puteți să vă plimbați mâinile în fața dvs. și să vă odihniți torsul pe genunchiul drept.
   5. repetați cu celălalt picior.,pentru a slăbi mușchii șoldului, efectuați exercițiul de întindere și rotație a flexorului șoldului. Acest exercițiu special are mai multe componente, dar este încă unul ușor de făcut. În plus față de lucru mulți mușchi diferite în organism, se va produce rezultate eficiente în ceea ce privește dumneavoastră trohanteric bursita durere și disconfort. După câteva ori de practicare a întinderii și rotației flexorului șoldului, acest exercițiu poate fi repetat cu ușurință din când în când.,

      

      1. Îngenunchează pe pământ cu genunchiul stâng atingând.
      2. îndoiți genunchiul piciorului drept cu piciorul în fața corpului.
      3. înclinați-vă corpul înainte, astfel încât șoldul stâng să se întindă spre podea.
      4. strângeți fesele astfel încât flexorul șoldului să se întindă.
      5. țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 2 minute.
      6. repetați cu celălalt picior.

      Poduri cu un singur picior

      Acest exercițiu utilizat în mod obișnuit este efectuat de persoane care doresc să-și lucreze hamstrings, quad-uri și glute., Cu care a spus, este, de asemenea, un exercițiu de mare pentru a utiliza pentru a ajuta cu bursita trohanteric. Pe lângă faptul că oferă ajutor pentru durerea resimțită ca urmare a bursitei, acest exercițiu ajută și la alte probleme de șold și afecțiuni medicale legate de această zonă a corpului.

      1. Lie pe spate.
      2. puneți mâinile cu palma în jos, alături de picioare.
      3. îndoiți un genunchi.
      4. ridicați încet celălalt picior.
      5. împingeți-vă călcâiul pe piciorul care se află pe pământ și ridicați pelvisul în sus pentru a vă pune corpul în poziția podului.,
      6. coborâți corpul și repetați mișcarea; 15 repetări pe fiecare parte.

      Glute Med Side Lifts

      În plus față de lucru glutes și abdominals, glute med side lifts va da solduri un antrenament bun, de asemenea. Acest exercițiu este ușor de învățat și chiar mai ușor de executat. Banda utilizată în timpul exercițiului va oferi rezistență pentru rezultate optime. Doar asigurați-vă că mergeți în ritmul propriu, pentru a nu irita starea, mai degrabă decât să o ajutați.

      

      1. plasați banda în jurul gleznelor.
      2. păstrați umerii înapoi și echilibrați pe un picior.,
      3. rotiți un picior în lateral și țineți apăsat timp de două secunde.
      4. aduceți piciorul înapoi în poziția inițială.
      5. repetați pentru 20 de repetări.

      scoici de scoici

      exercițiul de coajă de scoici se face cu o bandă de rezistență și funcționează șoldurile.

      

      1. culcați-vă pe partea dvs. cu ambele picioare întinse.
      2. îndoiți picioarele la un unghi de 45 de grade.
      3. odihnește-ți capul pe brațul inferior pentru a oferi sprijin în timpul exercițiilor.
      4. trageți în mușchii abdominali.,
      5. Păstrați-vă picioarele atingându-vă unul pe altul și ridicați genunchiul superior care este banded și întindeți banda.
      6. țineți piciorul inferior pe podea.
      7. țineți această poziție.
      8. repetați pentru 20 de repetări pe fiecare parte.

      coajă de scoică inversă

      cojile de scoică inversă ajută la ameliorarea durerilor de șold și a durerilor de spate. Acest exercițiu va lucra, de asemenea, glutes. Puteți alege să utilizați o bandă de rezistență cu acest exercițiu.

      

      1. Lie pe partea ta cu genunchii ușor îndoiți.
      2. puneți brațul sub cap pentru sprijin.,
      3. rotiți piciorul de sus într-o direcție exterioară, astfel încât să se îndrepte spre tavan.
      4. păstrați genunchii împreună.
      5. repetați pentru zece seturi și apoi efectuați același lucru pe partea opusă.bursita trohanterică poate apărea dintr-o varietate de motive, cum ar fi leziunile șoldului și pot provoca dureri de șold. Uneori este legat de leziuni sportive comune, în timp ce alteori această condiție este rezultatul îndeplinirii sarcinilor repetitive și a sarcinilor legate de muncă.,

         Deși există medicamente care pot fi utilizate pentru a atenua durerea resimțită ca urmare a leziunile bursita, aceste exerciții oferă un non-medicamentoase, mod natural de a ajuta sa te simti mai bine si mergem mai departe cu activitățile de zi cu zi. Acestea sunt, de asemenea, o alternativă mai bună la o intervenție chirurgicală invazivă de șold efectuată de un chirurg ortoped.când faceți aceste exerciții, este important să le luați în ritmul propriu. Suprasolicitarea va pune o presiune suplimentară asupra șoldului și poate face durerea bursitei trohanterice mai rău, nu mai bine.,cel mai bun regim de exercitii este de a lua un exercițiu la un moment dat și apoi încet construi pe exerciții la nivelul de viteza si confort.de asemenea, puteți fi sigur că purtați pantofii potriviți, cum ar fi cei recomandați persoanelor care se ocupă de fasciita plantară.bursita trohanterică nu trebuie să fie o afecțiune medicală debilitantă. Este ceva care poate fi făcut să se simtă mai bine pur și simplu prin efectuarea de exerciții pe care un terapeut fizic le-ar recomanda.,folosind tehnicile evidențiate mai sus, puteți lucra regiunea șoldului pentru a ușura durerea și disconfortul asociat cu bursita trohanterică și alte probleme care afectează șoldul.este important să rețineți că trebuie să verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că diagnosticul medical este bursita trohanterică și nu o altă problemă medicală care afectează regiunea șoldului, deoarece există multe alte afecțiuni care ar putea fi.