Prezentare generală a subiectului

activitatea fizică este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni un atac dea fi activ este o parte a unui stil de viață sănătos pentru inimă. Consumul de alimente sănătoase, fumatul și menținerea unei greutăți sănătoase sunt alte modalități prin care poți fi sănătos pentru inimă și poți preveni un atac de cord sau un accident vascular cerebral.dacă nu sunteți activ, aveți un risc mai mare de boli de inimă (numită și boală arterială coronariană).,nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a face ca activitatea fizică să facă parte din viața ta. Dacă sunteți sănătos, vă poate ajuta să vă păstrați inima cât mai sănătoasă. Dacă ați avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral, a fi activ este foarte important pentru a preveni altul.

a fi activ este bun pentru inimă

a fi activ vă ajută să vă mențineți inima și vasele de sânge sănătoase în multe feluri. Poate:

• crește nivelul de colesterol” bun ” (HDL).
• vă ajută să pierdeți în greutate sau să rămâneți la o greutate sănătoasă.
• scăderea tensiunii arteriale.
• controlul zahărului din sânge.,activitatea regulată vă poate ajuta, de asemenea, inima dacă aveți un atac de cord. Poate crește numărul de vase de sânge mai mici care conectează diferite artere coronare. Acestea se numesc vase de sânge colaterale. Dacă una dintre arterele coronare majore este blocată brusc, aceste vase de sânge colaterale servesc ca o cale alternativă pentru a furniza sânge porțiunii mușchiului cardiac care este amenințată de un atac de cord.

  activitatea are alte beneficii

  a fi activ înseamnă mai mult decât a vă menține inima sănătoasă. Îți menține corpul și mintea sănătoasă.,beneficiile adăugate ale exercițiilor fizice regulate includ:

  • bunăstarea mentală și ameliorarea stresului.
  • flexibilitate crescută, dacă întinderea se face ulterior.
  • creșterea rezistenței osoase, dacă exercițiul include exerciții de purtare a greutății, cum ar fi jogging-ul sau ridicarea greutăților.

  asigurați-vă că inima dumneavoastră este pregătită pentru a vă putea mișca mai mult

  discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să fiți activ., Acest lucru este foarte important dacă ați fost diagnosticat cu boală coronariană; nu ați fost activ de mult timp; sau aveți alte boli cardiace, pulmonare sau metabolice, cum ar fi diabetul.medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți activități care vă vor ajuta inima și sunt sigure pentru dumneavoastră.

  multe activități sunt sănătoase pentru inimă

  a fi mai activ nu trebuie să fie greu. Orice activitate care vă ridică ritmul cardiac vă poate ajuta inima. Faceți ceva ce vă place, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul sau dansul.,pentru a obține și a rămâne sănătos, faceți activitate la un nivel potrivit pentru dvs.-moderat sau viguros.nota de subsol 1 Încercați să faceți:

  • activitate moderată timp de cel puțin 2½ ore pe săptămână. O modalitate de a face acest lucru este să fii activ 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Activitatea moderată înseamnă lucruri precum mersul rapid, ciclismul rapid sau dansul în sala de bal. Dar orice activități-inclusiv treburile zilnice-care îți cresc ritmul cardiac pot fi incluse. Observi că inima ta bate mai repede cu acest tip de activitate.
  • activitate viguroasă timp de cel puțin 1¼ ore pe săptămână., O modalitate de a face acest lucru este să fii activ 25 de minute pe zi, cel puțin 3 zile pe săptămână. Activitatea viguroasă înseamnă lucruri precum jogging-ul, ciclismul rapid sau schiul de fond. Respiri rapid și inima ta bate mult mai repede cu acest tip de activitate.pentru a vă reduce riscul, fiți activ mai mult de 10 minute la un moment dat. Încercați să faceți activitate aerobă pentru o medie de 40 de minute. Încercați să faceți acest lucru de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână.nota de subsol 2 exercițiul Aerobic (mersul rapid, jogging-ul, înotul, bicicleta) este cel mai bun.,

    cereți ajutor pentru a face modificări ale stilului de viață sănătos

    spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți probleme în a face ca activitatea să facă parte din viața de zi cu zi. Medicul dumneavoastră vă poate referi la un consilier specializat în a ajuta oamenii să facă schimbări în stilul de viață.