Calcula Media frecvența Cardiacă de Repaus

1. Găsi pulsul cu degetele, nu cu degetul mare, în timp ce culcat în pat înainte de a obține până în dimineața.,
2. numărați pulsul timp de 15 secunde și înmulțiți cu patru sau 30 de secunde și înmulțiți cu două. Exemplu: dacă numărați 32 de bătăi în 30 de secunde, ritmul cardiac în repaus este de 64 BPM (32 x 2).
3. înregistrați ritmul cardiac timp de cinci zile.
4. adăugați cele cinci zile de ritm cardiac în repaus împreună și împărțiți-le cu cinci pentru a găsi ritmul cardiac mediu în repaus.,

Dorit de Efort la Sută

40-50% — Incepator Practicanta
50-60% — Intermediar Practicanta
60-70% — Intermediar Avansat Practicanta
70-85% — Avansat Practicanta

Heart Rate Zone de Formare

rata de inima Ta în zona de formare este un element critic în exercițiu. Trebuie să te antrenezi la o varietate de ritmuri cardiace diferite pentru a-ți stimula corpul pentru a-ți îmbunătăți nivelul de fitness. Luarea pulsului și calcularea ritmului cardiac în timpul unui antrenament este unul dintre indicatorii primari în stabilirea nivelului de intensitate la care tu și inima ta funcționează.,

Zona 1 – Inima Sanatoasa Orar: 50% – 60% din Max Hr

cel mai Simplu, cel Mai Confortabil Zone

Exercițiu Beneficii: scade procentul de grasime corporala, tensiunea arterială coborâtă, colesterol redus, masa musculara îmbunătățiri, risc scazut de boli degenerative, de siguranță ridicat.,zona de croazieră – vă puteți antrena pentru perioade lungi de timp în această zonă 75% – 85% din toate caloriile din grăsimi ca combustibil, 6 – 10 calorii pe minut

beneficii de exercițiu: câștigați masa musculară, pierdeți masa de grăsime, întăriți mușchiul inimii, zona de utilizare a grăsimilor, antrenați mobilizarea grăsimilor, transportul grăsimilor, mușchii pentru a arde grăsimea, celulele grase pentru a crește rata de eliberare a grăsimilor, creșterea masei numărul de mitocondrii în mușchi.,

Zona 3 – Zona Aerobică: 70% – 80% din Max Hr

Zona de Tranziție – de la două zone de sănătate a doua performanță zone încă se simte confortabil, te va rupe o sudoare, dar nu anaerobe arde senzație

Exercitarea Beneficii: Îmbunătățirea generală a capacității funcționale cu o creștere în numărul și dimensiunea vaselor de sânge, creșterea capacității vitale, ritmul respirator, max pulmonară de ventilație pulmonară, difuziunea, crește în dimensiune și putere de inima, îmbunătățiri în debitul cardiac și volumul de accident vascular cerebral.,Zona 4 – zona pragului: 80% – 90% din Max Hr

zona maximă de ardere a caloriilor

beneficii pentru exerciții: arderea maximă a grăsimilor, dar trebuie să fii suficient de potrivit pentru a te antrena cu puțin oxigen prezent pentru arderea suplimentară a grăsimilor. Fără arderea grăsimilor dacă se exercită peste ritmul cardiac de ardere a grăsimilor. Calorii totale mari. ars în timpul exercițiilor fizice, carbohidrații mari ca sursă de calorii. VO 2 îmbunătățit și toleranță mai mare la lactat.

Zona 5-Zona Redline de performanță: 90% – 100% din Hr-ul maxim

zona de vârf a cursei-Zona numai pentru Sportivi!, beneficiile exercițiului: cele mai mari calorii totale arse, dar cel mai mic procent de calorii grase. Zona de toleranță la lactat. Această zonă este numai pentru cei foarte sănătoși și potriviți!!! Petrece prea mult timp în această zonă, chiar și pentru sportivii de elită poate fi dureros, provoca leziuni și duce la peste formare, ceea ce duce la performanțe slabe!