monitorizarea cadenței de alergare poate fi un instrument puternic pentru a vă ajuta să deveniți un alergător mai bun.
să lămurim un lucru. Nu există o cadență universală și ideală pentru alergare. Nu există nici o rată pas cu pas toată lumea ar trebui să vizeze.,
Dar în timp ce merge după un anumit număr nu este recomandabil, păstrând un ochi pe site-cadență are multe beneficii: acesta vă poate ajuta să vă îmbunătățiți eficiența de funcționare, pentru a reduce riscul de rănire, reduce leziuni musculare în formare și de a spori de recuperare.
ce se execută cadență?
în alergare, cadența este adesea definită ca numărul total de pași pe care îi faceți pe minut. O modalitate ușoară de a vă măsura cadența pentru alergare este să numărați timpii în care picioarele dvs. au lovit solul în 60 de secunde.
cadența poate fi, de asemenea, definită ca numărul de pași pe care un picior îi ia pe minut., De exemplu, în produsele polare, o cadență de 180 de pași pe minut este prezentată ca 90.
cadența este unul dintre cei doi factori care alcătuiesc viteza unui alergător. Cealaltă este lungimea pasului.
alergătorii buni au de obicei o cadență mai mare, deoarece de obicei merg mai repede decât începătorii. Maratoniștii de Top rulează de obicei cu o cadență peste 90, în timp ce majoritatea începătorilor vor alerga la 78-82.
Cum pot determina cadența mea de funcționare?,
deci, dacă doriți să mergeți mai repede, aveți două opțiuni: fie creșteți cadența – rata pasului – fie faceți pași mai lungi.
cadența dvs. este determinată de istoricul antrenamentului, capacitatea de rulare și anatomia. De exemplu, alergătorii mai înalți vor avea în mod natural cadențe ușor mai mici.fiecare alergător are stilul personal de cadență. Un alergător ar putea face pași lungi și a alerga economic, un alt alergător ar putea lua mai mulți pași pe minut și, de asemenea, a alerga economic.,
nu are rost doar să-ți crești cadența pentru a deveni un alergător mai bun. Nu așa merge treaba. Când deveniți un alergător mai bun lucrând la viteza, puterea și coordonarea dvs., este posibil să observați o schimbare a cadenței.pe măsură ce deveniți mai puternici și mai rapizi – și găsiți cadența optimă și lungimea pasului – veți putea rula la aceeași viteză cu mai puțin efort. Când vă îmbunătățiți rezistența, veți putea să vă mențineți ritmul și cadența optimă și lungimea pasului pentru mai mult timp.
cum îmi pot monitoriza cadența pentru alergare?,
există mai multe modalități de a afla care este cadența dvs. Puteți utiliza un cronometru și puteți număra pașii pe minut.
pentru a fi cu ochii pe cadența ta în timpul unui eveniment de alergare sau în timpul antrenamentului, va fi mai ușor să folosești un ceas de alergare, cum ar fi Polar Vantage V2, care îți arată cadența de alergare în timp real.
De ce ar trebui să monitorizez Cadența de funcționare?
pentru a evita suprasolicitarea
dacă cadența dvs. este scăzută, ar putea însemna că faceți pași lungi, aterizați mai întâi călcâiul și frânați eficient împotriva mișcării înainte.,ar trebui să urmărească să aterizeze picioarele mai aproape de centrul de greutate. Creșterea cadenței este o modalitate de a face acest lucru, dar pe termen lung, ar trebui să abordați cauza principală și să creșteți forța musculară în picioare.
pentru a varia îmbunătățirea alergării
varietatea este cheia îmbunătățirii.puteți utiliza cadence pentru a vă ghida în timpul sesiunilor de antrenament. Rulați secțiuni ale antrenamentului dvs. la diferite cadențe, scăzute și înalte, astfel încât corpul dvs. să răspundă la stimuli de exerciții diferite. În timp, veți observa o creștere a puterii, a coordonării și a vitezei.,
pentru a identifica nevoile de îmbunătățire
puteți utiliza, de asemenea, cadența de rulare ca instrument de diagnosticare.
în timpul unei alergări lungi, vei obosi și asta îți va afecta tehnica de alergare. Cel mai adesea nu veți observa singur schimbările, deoarece corpul dvs. va încerca să mențină același ritm automat.
du-te pentru o centrare și să păstreze un ochi pe cadență dumneavoastră. Se schimbă pe măsură ce începi să obosești? Dacă observați că cadența dvs. începe să scadă, este un semn că nu vă puteți susține forma curentă de alergare suficient de mult și trebuie să adăugați varietate la antrenamentul dvs.,dacă doriți să deveniți un alergător mai bun, ar trebui să adăugați varietate la antrenamentul dvs. și să nu vă concentrați orbește pe schimbarea cadenței pentru a alerga pentru a îndeplini un număr predeterminat.cu toate acestea, monitorizarea cadenței de alergare din motivele corecte este un instrument puternic în călătoria dvs. pentru a deveni un alergător mai bun. Folosește-l cu înțelepciune.daca ti-a placut aceasta postare, nu uita sa o distribui pentru ca si altii sa o gaseasca.
sau da un thumbs up!,
îmi place acest articol Ti-a placut acest articol Multumesc!vă rugăm să rețineți că informațiile furnizate în articolele din blogul Polar nu pot înlocui sfaturile individuale ale profesioniștilor din domeniul sănătății. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe un nou program de fitness.