Articles

Cât De Mult Asigurați-Vă Să Beți Pentru A Câștiga În Greutate? – Ghidul ASCVS

Posted by admin

pentru a câștiga în greutate, trebuie să mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău. Sursele bogate în nutrienți cu produse fortificate includ produse cum ar fi asigurarea care conțin în esență toate caloriile suplimentare recomandate pentru creșterea în greutate sigură.

1. Convenabil

asigurați-vă că vă oferă confortul de care aveți nevoie în fiecare dimineață, mai ales atunci când întârziați. Doar alegeți un pachet, o sticlă sau doar deschideți și beți din cutia în sine.poate fi luat între mese la fel ca o băutură normală., De asemenea, puteți arunca un pachet în geantă în timp ce călătoriți sau vă plimbați. Asigurați-vă că are mai multe arome de a alege, suntem siguri că veți găsi preferatul dvs. printre mulți.

2. Pachetul este plin de nutrienți la un preț rezonabil. Acesta vă va oferi calorii suplimentare de care aveți nevoie o zi la un preț rezonabil. Chiar dacă, amintiți-vă că acest produs nu înlocuiește mesele reale pe care ar trebui să le răsfățați. Mâncați o dietă bine echilibrată pe măsură ce utilizați acest lucru pentru a vă suplimenta aportul de calorii.

3., Formula excelentă de creștere în greutate

asigurați-vă că conține 350 de calorii pe o singură porție împreună cu 24 de nutrienți și minerale esențiale. Pachetul include, de asemenea, 13 grame de proteine. Proteina reprezintă până la 26% din aportul de proteine recomandat, ceea ce este o afacere bună atunci când doriți să câștigați în greutate.

  • proteina ajută, de asemenea, la menținerea integrității musculare.,și grăsimi monosaturati
măsuri de Precauție atunci când se utilizează asigura pentru cresterea in greutate

vă recomandăm să discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de utilizare a se Asigura dacă:

  • suferiți de un ordin genetic care afectează modul în care organismul procesează galactoză zahăr(galactozemie)
  • Aveți intoleranță la lapte
  • sunt un adult în vârstă sau cu boli de rinichi( Acest lucru este de a reduce șansele de încărcare rinichi cu proteine deșeurilor numit uree)
  • sunt un cunoscut diabetic pentru a Asigura o concentrare mare conținut de zahăr

Nu se Asigura ajuta să câștige în greutate rapid?,creșterea în greutate este o călătorie. Asigurați-vă că vă va ajuta să câștige în greutate numai atunci când luate conform instrucțiunilor. În plus, trebuie să mâncați o dietă bine echilibrată și să efectuați exerciții de construire a mușchilor, numai atunci puteți vedea rapid schimbările. Amintiți-vă că veți câștiga în greutate atunci când caloriile arse, sunt mai mici decât cele consumate.

cât timp va dura pentru a câștiga în greutate consumul de alcool ensure plus?creșterea în greutate în acest caz va depinde de faptul dacă faceți altceva. Ridicarea greutăților este o modalitate mai excelentă de a câștiga în greutate., Alternativ, adăugați o pulbere de proteine din zer pentru creșterea în greutate pentru a vedea rezultate mai rapide. De asemenea, trebuie să luați cantitatea recomandată pentru a vă satisface aportul de calorii, după cum este necesar.aportul recomandat de Ensure este de două porții pe zi. 2 mese pe zi va produce aproximativ 700 de calorii in plus, care sunt recomandate pe zi. Consumul mai mult decât prescris vă va predispune doar la complicații.

există efecte secundare cu utilizarea Ensure?asigurați-vă că organismul dumneavoastră s-ar putea comporta diferit în prima săptămână de utilizare., Comune efecte adverse observate includ:

  • Constipație
  • Diaree
  • Vărsături
  • Greata
atunci Când sunt luate în exces, poate duce la următoarele:
  • puls Slab
  • Convulsii
  • crampe Musculare
  • Dificultăți în respirație
  • starea de Spirit se schimbă

Rol de exerciții în greutate

construirea Musculare este singurul mod în care poți fi sigur că excesul de calorii sunt depozitate în mușchi în loc de celule de grăsime în organism. Există mai multe exerciții care vă vor ajuta să câștigați în greutate în mod corect în locurile potrivite., Solicitați sfatul unui antrenor dacă nu aveți o idee cum să începeți.am enumerat cinci exerciții pe care le puteți face din confortul casei dvs. pentru a vă ajuta să câștigați rapid greutatea:

1. Push-up-uri

push-up-urile vizează în primul rând mușchii pectorali și deltele.,

Cum de a efectua Push-up-uri:

  • Puneți-vă mâinile pe pământ și să înceapă cu o scândură mare poziție chiar mai jos de umeri
  • Păstrați coloanei vertebrale neutru și mai jos de corpul tău până la piept este mai presus de podea
  • Completați un reprezentant de împingi corpul în sus
  • este recomandabil să păstrați bratele ascuns în lateral în timp ce coborâți corpul tau, atunci când doriți pentru a construi mai bine biceps

2., Goluri banc

banca goluri țintă, de obicei, triceps si umeri

Cum de a efectua banc de goluri:

  • Ai nevoie de o bancă, un scaun sau ceva similar pentru a vă ajuta să începeți
  • Loc de scaun spate si prindere pe marginea scaunului, cu mâinile pe deplin extins și a pus umărul în afară
  • nu uitați să păstrați picioarele drepte și extinse înainte perpendicular pe piept
  • reduce corpul în mișcare lentă de îndoire prin cot, până când brațele și antebrațele sunt perpendiculare una pe cealaltă.,
  • ridicați-vă în poziția de pornire pentru a finaliza un singur rep.

3. Pull-up-uri

pull-up-urile vizează în primul rând brațele și lats

pentru a efectua exercițiile:

  • obțineți o bară de tragere și apucați-o cu palmele orientate spre exterior
  • trageți-vă peste bară păstrând un arc drept al coloanei vertebrale și trunchiul umflat
  • coborâți corpul în jos până când brațele sunt complet întinse.

4., Squats fac parte din antrenamentul inferior al corpului care vizează în principal quad-urile, glutele, hamstrings și flexorii șoldului

Iată cum puteți efectua cu succes squats:

  • stați cu picioarele lățimea umărului, țineți-vă mâinile împreună în fața pieptului
  • flexați genunchii și șoldurile pentru a începe o mișcare descendentă. Așezați-vă cu șoldurile și mențineți torsul drept.
  • mergeți cât de jos puteți și reveniți la poziția în picioare pentru a finaliza un singur rep
  • efectuați cât de multe puteți în timpul zilei de antrenament pentru picioare.

5., Lunges

lunges sunt un exercițiu pentru a ajuta la construirea glutes lor, quad și șold mușchii flexori.pentru a efectua lunges:

  • stați și împărțiți lățimea picioarelor umărului și mâinile pe partea dvs.
  • pășiți piciorul drept înainte, flexați genunchii și aruncați șoldurile
  • încercați să coborâți până când genunchiul ajunge la podea
  • stați înapoi și faceți un pas înainte cu piciorul stâng
  • repetați acest exercițiu cât de mult puteți.pentru a face exercițiul mai provocator, includeți câteva greutăți libere.,

Takeaway

există mai multe alimente care, atunci când sunt asociate cu Asigurați-vă că vă ajută să câștigați în greutate în siguranță și eficient. Exercițiile sunt esențiale pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor nedorite. Exercitarea enumerate mai sus, împreună cu o dieta echilibrata si doua portii de asigura o zi va ajuta să atinge greutatea ați dorit întotdeauna.

Leave A Comment