o întrebare care intrigă fiecare alergător este durata ideală a alergării. Lucrul surprinzător este că atunci când vine vorba de alergare „nu este vorba despre distanță, ci despre timp”. Dacă generalizăm puțin această afirmație, o alergare de 30 de minute vă oferă o cantitate considerabilă de beneficii, inclusiv creșterea fluxului sanguin, care vă ajută să vă recuperați inima și plămânii, ameliorând stresul și făcând corpul mai eficient.

când vine vorba de eficacitate, nu același timp de rulare se potrivește tuturor., De fapt, pentru a determina cât timp ar trebui să alergi, depinde de fapt de obiectivele tale și de ceea ce ești dispus să câștigi din alergarea ta. Deci, nu există nici un număr stabilit de mile ar trebui să tam-tam despre, dar numărul de minute pe care le executați.
În funcție de situații diferite, perioada de timp pe care ar trebui să o executați va varia, de asemenea. Să analizăm câteva situații.

dacă sunteți nou la alergare:
chiar dacă sunteți obișnuit cu o altă formă de exercițiu, alergarea este o fiară diferită cu totul și vă poate bate corpul într-un mod complet nou., cel mai important lucru atunci când începe să fie difuzate este că ar trebui să înceapă lent pentru a evita orice fel de prejudiciu. Începeți cu ceea ce puteți face și apoi creșteți încet ritmul și stabiliți un obiectiv realizabil. Pentru a vă simți confortabil, puteți aplica „strategia de mers pe jos”. Strategia Walk-run este atunci când executați timp de trei minute și apoi de mers pe jos timp de un minut. Puteți repeta de 10-15 ori.
dacă doriți să vă măriți rezistența:
cheia pentru a vă îmbunătăți rezistența este să vă petreceți mai mult timp pe picioare., Să presupunem că dacă alergi timp de trei zile pe săptămână, atunci ar trebui să iei în considerare adăugarea încă o zi sau dacă alergi timp de 20 de minute timp de trei zile, atunci îl poți crește la 25 de minute în fiecare zi. Dar fii atent și nu te supraîncărca. Creșteți viteza încet. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți rezistența treptat cu timpul.

dacă sunteți de formare pentru un maraton:
dacă sunteți de planificare pentru a rula pentru un maraton, apoi dumneavoastră alerga maraton ar trebui să fie 30 la suta kilometraj de termen săptămânal. Mergând mai sus, vă poate pune în pericol să vă răniți pe termen lung., Deci, dacă doriți să ajungeți la linia de start, atunci trebuie să fiți în siguranță și lent.
dacă doriți să vă tonificați corpul:
dacă pierderea în greutate este singurul dvs. obiectiv, atunci veți avea nevoie de puțin mai mult decât să alergați. Rularea împreună cu antrenamentul în greutate sau alergarea împreună cu antrenamentul de forță poate fi mai eficientă în atingerea obiectivelor.
puterea de formare exerciții cum ar fi genuflexiuni, lunges și rânduri va amperi până arde calorii ca ei folosesc cele mai multe numărul de mușchi la un moment dat și va ajuta, de asemenea, prevenirea prejudiciului.,
dacă doriți să de-stres:
multe studii au arătat că cel mai eficient mod de a de-stres este de a rupe o sudoare. Rularea și exercițiile fizice ajută la eliminarea depresiei. Tu ar trebui să exercite 3-5 ori pe săptămână și scopul de a ajunge la 50-85 la suta din ritmul cardiac maxim. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, atunci există șanse minime de a vă stresat sau deprimat. câteva sfaturi și fapte pentru alergare:
– potrivit American Heart Association, alergând de două până la trei ori pe zi timp de 10 – 15 minute fiecare poate oferi beneficiile unei singure alergări de 30 de minute.,
– viteza cu care alergi este factorul principal în determinarea numărului de calorii pe care le vei arde.
– dacă alergi în sus, va oferi rezistență împotriva mușchilor, în special a vițeilor, a hamstringului și a feselor, crescând astfel arderea caloriilor.
– alergarea pe dealuri abrupte va aduce gravitația în joc, ajutându – vă să alergați mai repede decât puteți singur-un beneficiu de antrenament dacă jucați sport.
– dacă țineți gantere în timp ce alergați, puteți lucra la forța superioară a corpului și puteți arde mai multe calorii.
– Nu începeți să alergați la viteză maximă fără încălzire., Dă-ți inima, plămânii și mușchii șansa de a-și coordona eforturile. Începeți cu o alergare ușoară timp de un minut, ridicând încet viteza la fiecare 30 de secunde până când atingeți viteza pe care o veți menține pe durata alergării.
– când sunteți gata să terminați alergarea, încetiniți câteva minute înainte de a vă opri și lăsați respirația să revină la normal.
– întindeți-vă mușchii ținându-i timp de 20 de secunde sau mai mult când ați terminat.