Share

mantra, ” micul dejun este cea mai importantă masă a zilei!”poate fi frustrant dacă ești mâncare-aversă dimineața. Dar vă răniți sănătatea atunci când săriți micul dejun?am întrebat dieteticianul înregistrat Andrea Dunn, RD, dacă micul dejun este într-adevăr cheia unei sănătăți mai bune.

micul dejun este important?

„micul dejun poate să nu fie pentru toată lumea”, spune Dunn., „Termenul” mic dejun ” înseamnă ruperea postului. Și la un moment dat în zilele noastre, toți facem asta, fie că este la 7 dimineața sau la prânz.Dunn spune că o mare parte din sfaturile referitoare la importanța micului dejun se bazează pe studii observaționale. Aceste studii nu sunt studii clinice randomizate care dovedesc importanța acesteia. (Aceasta este o veste binevenită dacă stomacul tău se învârte la gândul de a mânca micul dejun dimineața.) Deci, dacă sunteți cineva care nu se trezește foame, întârzierea primei mese poate fi mai bună.

„ascultă-ți indiciile de foame pentru a ști cât de important este micul dejun pentru tine”, spune Dunn., „Ceea ce mănânci toată ziua este mai important decât să stresezi la micul dejun.”

care sunt beneficiile micului dejun? acest lucru nu înseamnă că sfatul „mănâncă micul dejun” este supraetajat — înseamnă doar că importanța variază de la o persoană la alta. Pe baza studiilor observaționale, acestea sunt cele mai bune puncte de vânzare pentru a mânca micul dejun în câteva ore de la trezire:

• combustibil rezervor: consumul de mic dejun vă ajută corpul să funcționeze la maximum, ceea ce vă poate ajuta chiar să vărsați kilograme nedorite. Cel mai mare beneficiu este că veți avea mai multă energie.,
• îmbunătățirea sănătății inimii: dimineața este când corpul tău este cel mai sensibil la insulină-când folosește mai eficient zahărul din sânge. Deci, este o mare de timp pentru a alege carbohidrati pline de fibre, care vă va ajuta să obțineți 25 de grame sau mai mult de fibre dietetice pe zi pentru a ajuta la scaderea colesterolului.
• reduceți riscul de diabet: un studiu observațional a descoperit că persoanele care au sărit peste micul dejun patru până la cinci zile pe săptămână au avut un risc crescut de 55% pentru diabetul de tip 2.
• reduceți ceața creierului: creierul dvs. are nevoie de combustibil pentru a funcționa. Micul dejun te poate ajuta să fii mai atent, concentrat și fericit., pentru mulți dintre cei 25% dintre americani care sar peste micul dejun, nu este pentru că nu le este foame, ci pentru că le lipsește timpul. Dacă diminețile sunt agitate, poate fi necesar să planificați înainte, astfel încât să puteți apuca-și-du-te.”gândiți-vă la barierele de mic dejun cu o seară înainte”, spune Dunn. „Trebuie să aveți prăjitorul și articolele gata pe blat? Poate crockpot fulgi de ovăz salva dimineața? Un pic de planificare cu o noapte înainte merge un drum lung pentru a te scoate pe ușă și de a lucra la timp.,”

  5 idei de mic dejun sănătos pentru mai multă energie

  Pentru a ține-ți ochii de la o jumătate de catarg de la ora 10, Dunn recomandă alegerea alimente integrale și sărind peste alimente procesate care au un surplus de zahăr. „Mâncarea unei varietăți de alimente vă va ajuta să vă simțiți mai plini și să vă mențineți săturați până la prânz”, spune ea.Dunn recomandă aceste preferințe de combustibil:

  1. iaurt grecesc sau brânză de vaci: această combinație de proteine și grăsimi vă poate oferi o senzație de plenitudine care durează puțin mai mult. Puteți amesteca în fructe, nuci sau cereale integrale., „Unii oameni se bucură de răspândirea brânzei de căsuță pe pâine prăjită, cum ar fi untul de arahide”, spune Dunn.
  2. unt de arahide și cereale: grăsimile și proteinele sănătoase din untul de arahide se împerechează bine cu o felie de pâine prăjită cu fibre mari, vafe congelatoare sau brioșă engleză. Dacă aveți o alergie la arahide, avocado este un alt topping gustos pentru pâine prăjită. Adăugați o parte de fructe pentru o măsură bună.
  3. fulgi de ovăz: împerecheați-l cu fructe de padure și nuci sau semințe de in. „Ovăzul durează doar 3 minute într-un cuptor cu microunde, deci nu trebuie să fie consumator de timp”, spune Dunn.,
  4. omletă: faceți un ou-sau tofu-legume folosind legume rămase de la cină. Sau împerecheați oul sau tofu scramble cu fasole neagră, salsa și o stropire de brânză într-o folie de cereale integrale. Puteți face ambalajele înainte de timp și le puteți microunde (sau puteți mânca refrigerate).
  5. mic dejun shake: dacă micul dejun nu este lucrul tău, nu există nicio lege împotriva consumului. „Pentru copiii sau adulții care nu le este foame, o băutură ar putea fi o opțiune mai bună”, spune Dunn. „O ceașcă de lapte cu o bucată de fructe pe o parte sau un shake de înlocuire a mesei cu conținut scăzut de zahăr poate face truc.,”

  Share

  mic dejun Idei de mic dejun ușor consumul de mic dejun Idei de mic dejun sănătos este mic dejun important