constipația este de obicei cauzată de ceva ce mănânci, nu de ceva ce nu mănânci.
lipsa de fibre nu provoacă constipație. De fapt, fibrele pot provoca constipație! Uitați-vă la acest studiu din 2012 care dovedește acest lucru: „oprirea sau reducerea aportului de fibre dietetice reduce constipația și simptomele asociate acesteia.,”1
„Acest studiu a confirmat că anterior puternic convingere că cererea de fibre alimentare pentru a ajuta la constipatie, dar este un mit. Studiul nostru arată o corelație foarte puternică între îmbunătățirea constipației și simptomele asociate acesteia după oprirea aportului de fibre dietetice.”
o Mulțime de oameni și animale au mâncat cea mai mare parte de-carne/carne diete și nu suferă de constipație, și o mulțime de oameni mananca ridicat de fibre diete și chiar vegan diete și suferă de constipație.,dacă aveți norocul să nu aveți constipație pe o dietă regulată și apoi să dezvoltați constipație pe o dietă ketogenică, aproape sigur nu este pentru că mâncați mai multă carne și mai puține fibre. Întrebați orice gastroenterolog sau fiziolog și vă vor spune acest lucru: carnea și grăsimea sunt ușor și complet digerabile!! Fibra, pe de altă parte, este parțial sau în întregime indigestibilă prin definiție (pentru mai multe informații despre natura fibrei, consultați articolul meu „Pulp Fiction”)., Dacă aveți anumite frecvente boli digestive, cum ar fi insuficiență pancreatică, sau au avut anumite proceduri chirurgicale care interferează cu digestia normală, cum ar fi operația de bypass gastric, pur și simplu nu va găsi nedigerate de carne sau grăsime ieșirea din corpul tau. . . În timp ce toată lumea este garantată să găsească o mulțime de materie vegetală nedigerată, nu?,dacă aveți constipație pe o dietă ketogenică, nu este pentru că mâncați mai puține fibre; este cel mai probabil pentru că ați început să mâncați ceva pe care nu l-ați mâncat înainte (sau o cantitate mai mare de ceva ce nu ați mâncat mult înainte), care vă este greu de digerat. În scopul de a mânca o dieta ketogenic—un high-grasimi, proteine limitate, ultra-low-carb dieta—cei mai mulți oameni se găsesc de cotitură pentru cantități mari de alimente care sunt extrem de greu de digerat, inclusiv nuci, low-legume care conțin amidon, cum ar fi crucifers, și produse lactate., Aceste alimente doar așa se întâmplă să fie trei din primele cinci cauze de constipatie cronica, indiferent de ce fel de dieta pe care o alegeți să mănânce.încă o considerație – uneori sensibilitățile alimentare pot provoca constipație la anumite persoane, deci dacă ați eliminat cei mai comuni cinci vinovați de constipație și încă aveți dificultăți, considerați că puteți fi unic sensibil la ceva pe care majoritatea oamenilor nu au probleme cu digestia. Exemple care vin în minte sunt ouăle și carnea de vită., Ouăle sunt printre primii nouă vinovați de sensibilitate alimentară comună, iar carnea de vită poate provoca probleme unor persoane care nu se descurcă bine cu produsele lactate din cauza unei reactivitate încrucișată legată de proteinele de vacă. Acestea sunt experiențe neobișnuite, dar merită menționate.multe alimente vegetale—în special tulpini, semințe, nuci, cereale și leguminoase—sunt dificil de digerat (motiv pentru care erbivorele—animalele care mănâncă o dietă cu totul vegetală-au strategii digestive speciale, cum ar fi mestecarea toată ziua și purtarea stomacurilor suplimentare)., Cu toate acestea, fructele sunt ușor de digerat-atât de ușor, de fapt, încât consumul prea mult poate provoca opusul constipației! Dietele ketogenice tind să conțină puține fructe, deoarece majoritatea fructelor sunt prea bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, există unele fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le considerăm legume-alimente precum castraveți, roșii, squashes, avocado, okra și măsline—de care vă puteți bucura în dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați (atât timp cât numărați conținutul de carbohidrați și nu exagerați) care va ajuta digestia rapidă., Amintiți-vă: orice „legumă” care conține semințe este de fapt un fruct deghizat și ar trebui să fie ușor de digerat dacă este copt.deci, dacă aveți constipație pe dieta ketogenică, nu dați vina pe carne, grăsime sau lipsa de fibre. Uitați-vă la ceea ce mâncați și vedeți dacă vă puteți identifica vinovatul. Cu un pic de tweaking, ar trebui să fie fericit pe drum!