deși coșmarurile pot fi foarte neplăcute, ele sunt de obicei doar o parte a vieții, atâta timp cât se întâmplă sporadic. Este o situație diferită dacă apar mai frecvent și încep să vă perturbe viața. Nu contează cât de mult te deranjează, există modalități de a le face mai puțin de un chin.
ce este un coșmar?cuvântul mare este engleza veche și se referă la un demon mitologic care îi chinuie pe oameni cu vise înfricoșătoare, ceea ce spune cu adevărat totul.,
coșmarurile tind să se întâmple pe măsură ce ieșim din somnul rapid al mișcării ochilor (REM), care este faza de somn atunci când facem cea mai mare parte a visării noastre. Deoarece perioadele de somn REM devin mai lungi pe măsură ce noaptea progresează, deseori descoperiți că coșmarurile se întâmplă dimineața devreme. Din păcate, se pare că avem mai multe șanse să ne amintim coșmarurile decât visele mai plăcute. copiii au coșmaruri mult mai des decât adulții și există dovezi că fetele adolescente sunt cele care sunt cele mai afectate de vise tulburătoare.,cercetătorii de la Universitatea din Montreal au descoperit că agresiunea fizică este tema a aproximativ jumătate din toate coșmarurile. Potrivit studiului, există încă zece sceenplays standard pentru coșmaruri, inclusiv scenarii de dezastru, întâlniri cu insecte și conflicte interpersonale. Dar, uneori, povestea este mai subtilă, implicând pur și simplu un sentiment vag de amenințare sau o atmosferă amenințătoare.frica este probabil emoția cea mai asociată cu coșmarurile, dar suntem la fel de susceptibili de a avea sentimente de neputință, vinovăție, anxietate sau tristețe., Oricare ar fi emoția, de multe ori durează un timp înainte de a putea să o scuturăm după ce ne trezim.
exact de ce trebuie să îndurăm aceste experiențe chinuitoare nu a fost stabilit, dar există mai multe teorii. Unii oameni de știință cred că coșmarurile permit minții noastre să proceseze provocările cu care ne confruntăm în timpul zilei sau să reflecteze asupra experiențelor anterioare. Alții cred că coșmarurile sunt modul evoluției de a ne pregăti pentru situații viitoare amenințătoare. S-au făcut prea puține cercetări pentru a ști sigur.,dacă coșmarurile vă întrerup somnul în mod regulat, este considerată o tulburare și recomandarea este să consultați un medic. În afară de a fi neplăcut, coșmarurile pot duce la privarea de somn, care, la rândul său, poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră generale și poate duce la insomnie.coșmarurile frecvente pot fi declanșate de multe lucruri diferite, de la stres sever, migrenă, apnee în somn și depresie, până la medicamente, abuz de substanțe, boli psihiatrice și traume (PTSD)., Tratarea cauzei care stă la baza este foarte probabil să vă ajute să dormiți mai bine.dacă aveți doar coșmaruri sporadic și nu știți nici o cauză aparentă, puteți alege să o lăsați la asta și să îndurați noaptea terifiantă ocazională. Puteți decide, de asemenea, pentru a ridica calitatea somnului la un nivel în cazul în care pur și simplu s-ar putea fi capabil de a evita visele rele cu totul. Dacă acest lucru sună atrăgător, există o serie de acțiuni pe care le puteți lua.
Lista de verificare pentru vise dulci
- dormi în confort. Un pat ergonomic poate face minuni., Păstrarea dormitor ordonat și primitoare poate ajuta, de asemenea.
- scopul pentru o rutina de somn regulat. Nu sta prea târziu și du-te la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare noapte.
- nu aduceți munca în pat. Creați o atmosferă plăcută fără elemente stresante. Un parfum frumos sau chiar flori proaspete pot avea un efect liniștitor.
- vânt în jos înainte de a merge la culcare. O carte bună tinde să fie o poveste mai bună înainte de culcare decât un serial TV dramatic.
- nu bea și nu dormi., Evitați cafeaua și alcoolul, precum și alte băuturi stimulante, cum ar fi băuturile energizante, băuturile răcoritoare și ceaiul negru înainte de a dormi. Săriți și nicotina.
- nu mâncați și nu dormiți. O rețetă bună pentru a dormi bine este să evitați să luați cina chiar înainte de culcare. Nu doriți să obțineți metabolismul merge, deoarece are tendința de a activa creierul.
- vorbește despre asta. Dacă te frământă ceva, încearcă să vorbești cu cineva ca să poți să-l lași în urmă înainte să te culci.
- exercițiu zilnic. Activitatea fizică regulată face ca somnul să fie mai solid., O plimbare de seară este o modalitate bună de a încheia ziua.