atunci Când a învăța cum să facă tumbe, să lucreze cu un asistent pentru a ajuta la prevenirea prejudiciului. Este important să înveți să faci handspring într-o sală de gimnastică în timp ce sub supravegherea antrenorilor și a personalului care poate demonstra mișcarea corect și vă poate conduce prin progresul abilităților. Nu numai că veți evita rănirea, dar veți evita, de asemenea, să luați obiceiuri proaste care vă pot împiedica să progresați cu abilitățile de majorete.,abilitățile de majorete precum back handspring necesită anumite premise înainte de a trece la noua abilitate. Mânerele necesită flexibilitate în spate și rezistență substanțială a corpului superior. Înainte de a încerca în spate, în spate, ar trebui să fie capabil de a efectua următoarele competențe:

• O curbă spate, cu picioarele extinse, astfel încât cele mai multe dintre greutatea este susținută de brațele tale
• Un handstand

Înainte de a efectua calificare, poate doriți pentru a practica o formă de un perete.,

1. stați în poziție verticală cu picioarele împreună aproximativ un picior sau două în fața unui perete, cu spatele îndreptat spre perete.
2. țineți brațele în fața corpului, complet întinse, cu palmele în jos.
3. îndoiți genunchii și stați pe spate, ținându-vă torsul în poziție verticală și dreaptă, ca și cum ați sta pe un scaun.
4. permiteți peretelui să vă prindă spatele și să vă împiedice să cădeți – picioarele dvs. ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade la genunchi atunci când peretele vă prinde.
5. în timp ce stați pe spate, permiteți-vă brațelor să apese în jos în lateral, menținându-le complet extinse și aproape de corpul vostru.,
6. când peretele vă prinde spatele, aruncați-vă brațele peste cap, ținându-le aproape de urechi în timp ce le fixați de perete. când învățați să efectuați o mână de spate, este obișnuit să vă îndoiți genunchii peste degetele de la picioare și să vă aplecați înainte cu torsul, dar acest lucru funcționează de fapt împotriva impulsului mâinii din spate. Practicarea împotriva peretelui vă va ajuta să învățați mecanica exercițiului în mod corespunzător, astfel încât să fiți gata să le puneți în acțiune.,

   învățați cum să faceți un back Handspring

   acum sunteți gata să încercați un back handspring în timp ce lucrați cu un spotter. Țineți cont de următoarele lucruri atunci când efectuați exercițiul:

   • țineți-vă brațele strânse și brațele întinse pe tot parcursul exercițiului, astfel încât coatele să nu vă cedeze atunci când atingeți porțiunea de mână a mânerului.
   • păstrați torsul destul de drept pe tot parcursul handspring; chiar dacă va trebui să se aplece înapoi, handspring ar trebui să fie inițiată cu atingerea brațelor și forța de salt dumneavoastră.,

   la primele câteva încercări, poate doriți să utilizați un covor de pană pentru a vă forța impulsul înapoi. Dacă alegeți să utilizați pană, stați pe cea mai înaltă porțiune a covorașului, cu spatele îndreptat spre declinul covorașului.

   1. stați în poziție verticală cu picioarele împreună, corpul drept și drept și brațele întinse direct peste cap lângă urechi.
   2. ținând torsul în poziție verticală, îndoiți genunchii și stați pe spate, la fel ca și cum ați fi așezat pe perete.,
   3. în timp ce stați pe spate, rotiți-vă brațele într-un arc în fața corpului și în jos pentru a vă ajuta să câștigați impuls.
   4. Când te-ai îndoit genunchii la un unghi de 90 de grade ca și cum ai sta într-un scaun, cu forța sari în sus și înapoi în timp ce a aruncat brațele în sus și peste cap, menținându-le aproape de urechi.
   5. în timp ce săriți, ajungeți înapoi și plantați palmele pe covor cu brațele strânse și drepte, în timp ce aruncați picioarele într-o poziție extinsă a mâinii.,
   6. Apăsați prin umeri și palme și fixați-vă picioarele până la pământ, ținându-vă picioarele împreună.
   7. terminați prin atingerea brațelor peste cap pentru a vă ajuta să vă ridicați drept.

   uita-te cum se face

   Practica face Perfect

   acum, că conceptual știi cum să faci un handspring spate, trebuie să practici, practica, practica. Pe măsură ce forma și încrederea dvs. se îmbunătățesc, Observatorul dvs. va elimina treptat sprijinul și, în cele din urmă, veți efectua exercițiul pe cont propriu., Puteți să vă simțiți încrezători că forma dvs. este corectă, ceea ce este important dacă doriți să progresați la abilități mai avansate.