Articles

Cum pentru a Face Sosuri Mod Corect

Posted by admin
Citeste Mai mult >>

Golurilor sunt un exercițiu de greutate corporală, care se dezvoltă triceps și alte mușchii părții superioare a corpului. Exercițiul începe atunci când țineți barele paralele cu brațele drepte. Apoi vă îndoiți coatele până când brațele superioare sunt paralele cu solul înainte de a vă deplasa până la poziția de plecare. iată tot ce trebuie să știți pentru a efectua corect scufundări, pentru a evita greșelile comune și pentru a construi tricepsuri mai mari și mai puternice.,pentru a efectua scufundări, aveți nevoie de bare paralele, un suport de scufundare sau o mașină de scufundare. Aceste dispozitive pot fi unități independente, combinate cu o bară de tragere sau atașate la un rack, așa cum se arată în demo-ul nostru de mai jos.

Iată cum se face exercițiul.pasul 1: apucați barele paralele și săriți în sus, astfel încât brațele să fie drepte. Înclinați – vă înainte la un unghi de aproximativ 45 de grade, îndoiți-vă la talie, astfel încât picioarele să fie verticale și trageți degetele de la picioare spre gambe. Trageți umerii în jos și înapoi. Mențineți această poziție a corpului pe tot parcursul exercițiului.,

Pasul 2: îndoiți încet coatele pentru a coborî corpul în baie până când brațele superioare sunt aproximativ paralele cu solul. Țineți coatele strânse la corp.

Pasul 3: Îndreptați-vă brațele pentru a vă conduce corpul până la poziția de pornire.

greșeli de formă Dip

potrivit dr. Joel Seedman, proprietar al performanței umane avansate, scufundările sunt unul dintre cele mai frecvente exerciții măcelărite în camera de greutate., El crede că acest lucru se datorează faptului că există mult mai puține informații despre forma corectă în comparație cu Squat, banc de Presa, Deadlift și cele mai multe alte exerciții. scufundările sunt privite în mod obișnuit ca un exercițiu pe care nu îl poți înșela, ceea ce este departe de adevăr. Dips-urile efectuate cu o formă slabă nu sunt doar mai puțin eficiente, dar sunt foarte susceptibile de a provoca dureri de umăr.iată greșelile comune pe care trebuie să le evitați.,

Greseala 1: Bietul de sus-pozitia corpului

Forma Greșeală: Rotunjit pe spate și umeri

Aceasta este prima greșeală pe care o fac oamenii atunci când se efectuează Goluri. Majoritatea oamenilor se apleacă prea mult înainte, în jurul spatelui și au umeri rotunzi înainte. Pe de altă parte, alții încearcă să mențină un trunchi aproape de verticală pentru a-și viza mai direct tricepsul.

fie forma de eroare pune umerii într-o poziție vulnerabilă. Există șanse mari ca, dacă aveți dureri de umăr în timpul scufundărilor, una dintre aceste greșeli de tehnică este vinovatul.,d=”a0dbf94133″>

fix necesită:

  • Menține un unghi de 45 de grade cu partea superioara a corpului
  • Trage umerii în jos și înapoi
  • Păstrați dumneavoastră de bază strâns

Greseala 2: Evazata coatele

Forma Greșeală: Ars Coate

o Altă modalitate de surefire să-ți stric umeri este de a flare coate la părți cât mai mici într-un Dip., Unii culturisti recomanda de fapt ars coatele pentru a lovi piept, dar stresul pus pe umeri nu este în valoare de ea.Similar cu Push-up-urile sau presa de bancă, coatele dvs. nu trebuie să depășească un unghi de 45 de grade cu corpul. Acest lucru vă pune umerii într-o poziție puternică și stabilă. Pentru scufundări, acestea pot fi chiar mai aproape de tors decât atunci când faceți o presă cu gantere cu prindere neutră sau o presă de bancă cu prindere strânsă.,

greșeală 3: încurcați gama de mișcare

greșeală de formă: coborârea prea departe

coborârea prea departe vă pune umerii într-o poziție periculoasă. Eșecul de a scădea suficient și faceți doar o rep parțială care nu vă va provoca pe deplin mușchii.

cheia este de a găsi mediul fericit între cele două. În partea de jos a scufundării, brațele superioare trebuie să fie paralele cu solul, iar coatele trebuie să fie îndoite la aproximativ 90 de grade.,

greșeală 4: prindere slabă și încheieturi îndoite

greșeală de formă: încheieturi îndoite

există o tendință ca încheieturile să se îndoaie sever, provocând adesea dureri la încheietura mâinii. O aderență slabă limitează activarea musculară în restul corpului, afectând stabilitatea și reducând beneficiul exercițiului.de-a lungul unui întreg set de scufundări, încercați să zdrobiți mânerele cu mâinile și să mențineți încheieturile puternice. Dacă aveți probleme cu acest lucru, petreceți timp suplimentar în antrenamentele dvs. îmbunătățind puterea de prindere.,după ce ați citit despre greșeli, puteți concluziona probabil că scufundările au tendința de a provoca probleme la umăr, ceea ce este valabil mai ales dacă sunt făcute incorect. Dacă aveți o leziune la umăr sau sunteți un atlet care se bazează foarte mult pe umerii săi, cum ar fi un jucător de baseball sau un jucător de volei, este mai bine să evitați acest exercițiu cu totul.

beneficiile scufundărilor

scufundările sunt considerate un exercițiu de presare a corpului superior, care construiește în primul rând tricepsuri mai mari și mai puternice, dar lovesc și pieptul, umerii și chiar spatele.,de fapt, scufundările sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea rezistenței și dimensiunii superioare a corpului. Mulți cred că sunt la fel de esențiali pentru a dezvolta o rezistență completă a corpului superior, cum ar fi presa de bancă, tragerile și rândurile-adică dacă le puteți face cu o formă bună și aveți umeri sănătoși.tricepsul și puterea generală superioară a corpului adăugată prin efectuarea de scufundări vor îmbunătăți, de asemenea, puterea de presare a bancului. Tricepsul mai puternic vă ajută să conduceți prin punctul de lipire (porțiunea de mijloc a rep) a presei și să aveți o blocare mai puternică.,

Dips muschii lucrat

Dips sunt un exercițiu de partea superioară a corpului, care se concentrează pe triceps. Cu toate acestea, vă puteți aștepta să vă vizeze pectoralii, deltoizii anteriori și mușchii din spate. Chiar și bicepsul tău obține un antrenament pentru că trebuie să ajute la controlul coborârii.din motive de simplitate, ne vom concentra pe triceps, pecs și deltoidele anterioare.

Dip alternative și variații

iată trei variații Dip care vă vor ajuta să micșorați sau să creșteți dificultatea exercițiului.,

scufundări asistate

atașați o bandă la aparatul de scufundare și așezați-o sub picioare. Acest lucru oferă asistență și facilitează efectuarea exercițiului dacă nu aveți puterea de a-l efectua cu o formă adecvată.

scăderi ponderate

Dacă ați stăpânit scăderi de greutate corporală, este timpul să vă încărcați și să vă provocați. O vesta de greutate este opțiunea ideală, dar puteți folosi și o centură de greutate sau pur și simplu țineți o gantere între picioare.

Inele Dips

Inele Dips sunt variația cea mai dificilă, din cauza instabilității adăugate.,Bench Dips implică plasarea mâinilor pe o bancă în spatele tău și îndoirea coatelor pentru a-ți lucra tricepsul. Aceasta este o variantă comună, deoarece este mai ușor de efectuat și aveți nevoie doar de o bancă pentru a le face. Problema este că această configurație vă pune umerii într-o poziție extrem de vulnerabilă.

„Goluri Banc cauza maximă de rotație internă și glenohumerale extensie, care este o rețetă pentru dezastru”, spune Tony Gentilcore, antrenorul și patronul de Bază (Boston)., „Acest lucru este deosebit de problematic pentru sportivii care au o istorie de probleme de umăr sau care joacă un sport deasupra capului, cum ar fi tenisul sau baseball-ul.”

antrenamente Dip

iată câteva opțiuni pentru a vă ajuta să adăugați scufundări la antrenamentele.,

Dip partea Superioară a Corpului Superset

1a) Sosuri – 4×8

1b) Gantera Rânduri – 4×8 fiecare braț

Dip Antrenament Braț

1a) Sosuri – sezonul 3 episodul 12

1b) Hammer Curls – sezonul 3 episodul 12

partea Superioară a Corpului Antrenament Cu Goluri

1) Banc de Presa – 5×3

2) Rânduri Mreana – 5×5

3) Goluri – 4×10

4) Pull-Up-uri – 4×8-10

5) Skull Crushers – sezonul 3 episodul 12

6) Ciocan Bucle – 3×15

  • Acest Puțin Cunoscut Triceps Exercițiu Va Construi un Mare Banc de Presa
  • Modul Simplu De toată Lumea greșește Tricep Pushdowns
  • Cum de Plasare Mână Modificări Banc de Presa

Leave A Comment