Articles

cum să faci un câine de pasăre fără să-ți pierzi timpul

Posted by admin

câinele de pasăre este un plus valoros pentru rutina ta de antrenament care poate ajuta la întărirea nucleului tău, dar ești sigur că faci chiar exercițiul corect?pentru această mișcare, nu ar trebui să vă mulțumiți cu nimic altceva decât cu o formă perfectă—mai ales pentru că este un exercițiu atât de ucigaș care poate servi ca o simplă adăugare la planul dvs. de antrenament. Lasa Bărbați de Sănătate de fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., și editorul de fitness asociat Brett Williams vă ghidează prin subtilitățile mișcării, salvându-vă de obiceiurile proaste care vă împiedică să vă deblocați potențialul de fitness.înainte de a vă așeza pe pământ pentru a vă pune câinele, rețineți că este extrem de important să acordați atenție mișcării de aici. Lovirea formei adecvate este esențială pentru a vă asigura că beneficiați la maxim de exercițiu—în special din cauza detaliilor subtile cu poziția și a ceea ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că obțineți de fapt locul de muncă. Să descompunem tot ce trebuie să știți.,

sănătatea bărbaților

fii intenționat

Eb spune: nu este greu să faci un câine de pasăre: Urcă-te pe toate patru, ridică brațul și piciorul opus, mai jos, bla bla. Dar câinele de pasăre este cel mai bun atunci când ești intenționat și foarte concentrat pe fiecare mișcare. Concentrați-vă pe menținerea trunchiului complet paralel cu solul, șoldurile și umerii întotdeauna pătrați. acest lucru va necesita un angajament complet de bază pentru viața câinelui de pasăre., Dacă aveți probleme în a învăța acest lucru, treceți prin mișcarea fiecărui membru în câinele de pasăre înainte de a face mișcarea completă (și chiar dacă ați făcut câinele de pasăre înainte, acesta poate fi un curs de perfecționare frumos în Cum să vă aprindeți miezul în mod corespunzător).

Reach

Eb spune: nu vă ridicați doar brațul și piciorul de pe sol și strângeți miezul. Câinele de pasăre este, de asemenea, un mod unic eficient de a genera atât mobilitatea umărului, cât și a șoldului—dacă vă întindeți brațul și piciorul. Ridicați brațul în sus, apoi întindeți-vă cât mai mult posibil (păstrând în același timp șoldurile și umerii pătrați)., Ridicați piciorul din spate și extindeți-l în spatele dvs., ajungând din nou înapoi cât mai mult posibil. Atingerea piciorului în spatele tău în special are beneficii, întinzându-ți ușor extensorii din spate.

Uită-te în jos

Eb spune: s-ar putea să fii tentat să te uiți drept înainte când faci un câine de pasăre, dar nu face asta. În schimb, priviți direct la covorașul dvs., ținându-vă capul (și gâtul) într-o poziție neutră frumoasă. Acest lucru va împiedica arcuirea spatelui, păstrând orice stres din partea inferioară a spatelui.

vrei să stăpânești și mai multe mișcări? Check out întreaga noastră serie de verificare formular.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io

Leave A Comment