dacă aveți de gând pentru un shake de proteine pre-a făcut, cu siguranta citit etichetele. „Ați putea fi obtinerea de proteine, care este un lucru frumos de a avea micul dejun, dar există, de asemenea, tinde să fie adăugat zaharuri, deoarece oamenii le doresc să aibă un gust bun, ei vor să păstreze achiziționarea ei”, spune Torey Armul, RD, un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Lasă eticheta să dicteze care este cea mai sănătoasă alegere.,între timp, „dacă vă puteți face propriul shake de proteine acasă, cred că este minunat. Te ține în controlul ingredientelor”, spune brațul. Atâta timp cât alegeți un tip de pulbere de proteine care se potrivește nevoilor dvs. dietetice unice (și nu este încărcat în secret cu zahăr adăugat), ea spune că este greu să greșești.”unele sunt mai potrivite pentru vegani, cum ar fi proteinele pe bază de plante, unele s-au dovedit a maximiza sinteza proteinelor ca proteina din zer, dar toate pot fi surse bune de proteine”, este de acord Angelone., Preferințe poate veni, de asemenea, în joc, spune—colagenul este relativ anost și se dizolvă cu ușurință, în timp ce pulberi de proteine de migdale sau alune, puteți adăuga un frumos aroma de alune. Totul depinde doar de ceea ce iti place.
căutați câteva rețete ușoare de shake de proteine? Puteți încerca acest ușor pegan-friendly de la expertul în medicină funcțională Mark Hyman, MD (care conține dovlecei, fructe de pădure, colagen și ulei MCT) sau smoothie-ul Jessica Alba (care include pulbere matcha, pulbere de proteine organice, apă de nucă de cocos și banane).,deci, dacă vă grăbiți și căutați să vă scuturați rutina de mic dejun din combinația obișnuită de banane, granola și iaurt grecesc, un smoothie de proteine sănătoase ar putea fi doar calea de urmat, atunci când sunteți în mișcare.în cele din urmă, începeți dimineața cu o transpirație rapidă, încercați acest antrenament cardio complet. Apoi urmați prin rulare cu această sticlă de apă întoarsă cu role de spumă.