Articles

este un Shake de proteine pentru micul dejun cu adevărat o idee bună, sau sunt doar leneș?

Posted by admin
indiferent dacă sunteți în drum spre o clasă de yoga care stimulează creierul sau nu aveți timp să faceți niște tacos pentru micul dejun sănătos, un shake de proteine pentru micul dejun poate fi o opțiune convenabilă în mișcare. La urma urmei, proteina este un nutrient cheie pentru a spune plin după o masă. Dar având în vedere că este atât de ușor și portabil…trebuie să existe un fel de captură, nu? Cât de sănătos este?,”shake-urile de proteine pot fi sănătoase în orice moment al zilei”, spune Sonya Angelone, RDN și purtătorul de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică. „Proteina devine sucurile digestive sau proteazele începute în stomac”, spune ea, ceea ce poate ajuta la începerea digestiei pentru ziua respectivă. (Întotdeauna un lucru bun în a.m.) Plus, experții tind, în general, să-i placă să înceapă ziua cu un pic de proteine pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și pentru a vă menține mai plin mai mult timp.cu toate acestea, nu toate shake-urile de proteine sunt neapărat o idee bună, adaugă Angelone., „Ceea ce îl face sănătos sau nu nu este atât de mult despre momentul în care este consumat, ci exact ceea ce este consumat”, spune ea. De exemplu, unele shake-uri de proteine ar putea provoca unele probleme gastro-intestinale. „Proteina poate proveni din baza lichidă, cum ar fi laptele de soia, laptele de lapte sau alte băuturi. Multe băuturi non-lactate au foarte puține proteine și conțin adesea agenți de îngroșare care ar putea fi problematici pentru unii oameni care duc la gaze și balonare”, spune ea. Alții ar putea avea probleme cu digerarea anumitor tipuri de pulbere de proteine utilizate în mod obișnuit în aceste shake-uri, cum ar fi izolatul de proteine din soia.,vorbind de proteine, aici este lowdown pe cele mai bune surse de proteine pentru vegetarieni și vegani:

dacă aveți de gând pentru un shake de proteine pre-a făcut, cu siguranta citit etichetele. „Ați putea fi obtinerea de proteine, care este un lucru frumos de a avea micul dejun, dar există, de asemenea, tinde să fie adăugat zaharuri, deoarece oamenii le doresc să aibă un gust bun, ei vor să păstreze achiziționarea ei”, spune Torey Armul, RD, un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Lasă eticheta să dicteze care este cea mai sănătoasă alegere.,între timp, „dacă vă puteți face propriul shake de proteine acasă, cred că este minunat. Te ține în controlul ingredientelor”, spune brațul. Atâta timp cât alegeți un tip de pulbere de proteine care se potrivește nevoilor dvs. dietetice unice (și nu este încărcat în secret cu zahăr adăugat), ea spune că este greu să greșești.”unele sunt mai potrivite pentru vegani, cum ar fi proteinele pe bază de plante, unele s-au dovedit a maximiza sinteza proteinelor ca proteina din zer, dar toate pot fi surse bune de proteine”, este de acord Angelone., Preferințe poate veni, de asemenea, în joc, spune—colagenul este relativ anost și se dizolvă cu ușurință, în timp ce pulberi de proteine de migdale sau alune, puteți adăuga un frumos aroma de alune. Totul depinde doar de ceea ce iti place.

căutați câteva rețete ușoare de shake de proteine? Puteți încerca acest ușor pegan-friendly de la expertul în medicină funcțională Mark Hyman, MD (care conține dovlecei, fructe de pădure, colagen și ulei MCT) sau smoothie-ul Jessica Alba (care include pulbere matcha, pulbere de proteine organice, apă de nucă de cocos și banane).,deci, dacă vă grăbiți și căutați să vă scuturați rutina de mic dejun din combinația obișnuită de banane, granola și iaurt grecesc, un smoothie de proteine sănătoase ar putea fi doar calea de urmat, atunci când sunteți în mișcare.în cele din urmă, începeți dimineața cu o transpirație rapidă, încercați acest antrenament cardio complet. Apoi urmați prin rulare cu această sticlă de apă întoarsă cu role de spumă.

Leave A Comment