Articles

obosit după-amiaza? Modalități de a bate acea criză

Posted by admin

este 3pm, sunteți deja două cafele adânci și aveți căscatul de după-amiază.deci, ar trebui să vă furișați pentru un mini-pui de somn, să preparați o altă ceașcă de cafea sau să încercați ceva cu totul diferit ca un pick-me-up? am întrebat trei experți cum să facem față somnolenței la mijlocul după-amiezii.

Opțiunea unu: Napping

Ca povestea bucle aurii si cei Trei Ursi, vă doresc o după-amiază pui de somn să nu fie prea lung, nici prea scurt, dar doar dreapta.,(ABC de zi cu Zi: Nathan Nankervis)

Mulți dintre noi au auzit că doarme în timpul zilei este un complet nu-nu pentru cei care doresc să dormi bine la noapte.

Dar napping este de fapt o modalitate foarte bună de a prinde pe somn, atâta timp cât nu ai o tulburare de somn, spune Dr. David Cunnington, somn medic și co-director al Melbourne Tulburări de Somn Centru.”cineva care, prin ziua lor de lucru, are posibilitatea de a lua 10 minute în colț” ar trebui să facă acest lucru dacă funcționează pentru ei, spune el., Dr. Leon Lack, profesor emerit la școala de Psihologie a Universității Flinders, a descoperit într-un studiu pe care l-a co-autor că un scurt pui de somn te poate ajuta să te simți mai productiv.

un pui de somn scurt de aproximativ 10 minute vă poate oferi „acel sentiment revigorat când vă treziți după aceea și care durează ore întregi”, spune Dr Lack.el recomandă setarea alarmei timp de 20 de minute (pentru a permite câteva minute să se abată).

Dar feriți — vă- pna de 30 de minute sau mai mult pot face sa te simti letargic timp de 10 până la 30 de minute după aceea, deoarece acestea pot însemna trezirea în mijlocul de somn profund.,”și dacă dormi o jumătate de oră sau mai mult, atunci este mult mai probabil să interferezi puțin cu somnul pe timp de noapte”, spune Dr Lack.

verdictul: mergeți mai departe și pui de somn, dar setați alarma.

Opțiunea doi: Cofeina

consumul de cafea în după-amiaza poate oferi un bun venit impuls de energie, dar efectele ar putea interfera cu somnul, creând un ciclu de oboseală.(ABC de zi cu Zi: Nathan Nankervis)

cele Mai multe dintre noi nu au cutii de somn la locul de muncă, făcându-furișându-se pentru un pui de somn de putere neviabilă.,

cofeina, pe de altă parte, este ușor disponibilă. Deci, este cel mai bun mod de a bate criza de la mijlocul după-amiezii?

cafeaua vă poate oferi un avantaj pe termen scurt (deși nu dacă sunteți un băutor de cafea obișnuit), deoarece blochează adenozina, principalul compus din creierul dvs. care vă face somnoros. Dar este un stimulent, așa că a bea prea mult după-amiaza este probabil să-ți afecteze somnul noaptea.,

Youtube Mo Vrea Să Știi Cât de mult cafeaua este prea mult

nu este o regula pentru exact când să-ți taie cofeina aprovizionare pentru că toată lumea metabolizează diferit, spune Dr. Liora Kempler, somn psiholog de la Woolcock Institutul de Cercetare Medicală. dar timpul de înjumătățire al cafelei este de aproximativ cinci ore, așa că pentru majoritatea oamenilor este înțelept să se îndepărteze de cofeină cu aproximativ cinci ore înainte de culcare, spune ea. (Dr. Liora se oprește la 2pm., verdictul: cel mai bine este să vă îndepărtați de cofeină după-amiaza, mai ales pentru câteva ore înainte de culcare.

Opțiunea trei: Întinde-ți picioarele

Nu numai ca vei simti mai energica a merge pentru o plimbare rapidă, de asemenea, vă veți simți mai încrezut după aceea.(ABC de zi cu Zi: Nathan Nankervis)

Dacă lucrați într-un birou sau un alt mediu sedentar, după-amiaza cu sentimente de oboseala ar putea fi cauzate de un flux sanguin redus.,o modalitate de a aborda această somnolență este o explozie rapidă de energie, care „face ca sângele să curgă și ajută mușchiul să utilizeze glucoza și grăsimile”, spune profesorul David Dunstan, șeful Laboratorului de activitate fizică de la Baker Heart and Diabetes Institute. Dr Dunstan a condus studii asupra efectelor ședinței prelungite asupra oboselii și cunoașterii, în special asupra persoanelor supraponderale sau obeze sau a celor cu diabet de tip 2.,dacă mersul la plimbare nu este posibil la locul de muncă, puteți încerca, de asemenea, „exerciții corporale cum ar fi exerciții de tip ghemuit, ridicarea vițelului și inflexiuni de șold timp de trei minute”. Această metodă a arătat o îmbunătățire substanțială pentru subiecții unuia dintre studiile lui Dunstan.rețineți ,totuși, că exercitarea în ultima parte a zilei poate face mai greu să dormi noaptea. Aceasta deoarece exercitarea incalzeste corpul tău, și ai nevoie de o scădere a temperaturii corpului de a adormi.,din acest motiv, cel mai bine este să evitați exercițiile de intensitate ridicată în ultimele șase până la opt ore ale zilei, dacă îl puteți ajuta, spune dr.Kempler.verdictul: o scurtă pauză de mers pe jos este o opțiune excelentă pentru a vă combate somnolența după — amiază-mai bună decât cafeaua și, dacă lucrați în timpul zilei, mai viabilă decât un pui de somn scurt.

Leave A Comment