constatați că lats-urile dvs. lipsesc puțin în departamentul de simetrie? Cu alte cuvinte, este o parte mai dezvoltată decât cealaltă?formarea bilaterală, ca și în cazul unei bare fixe sau a unui atașament lung, poate avea efectul de a permite părții mai puternice a corpului să lucreze puțin mai mult decât cel mai slab, creând un dezechilibru vizual în musculatura ta.

Unilaterale de formare (training fiecare parte separat) poate rezolva această problemă, creând optime de simetrie, și un braț lat pulldown este un exercițiu de mare pentru a ataca această problemă.,

instrumente

• Lat pulldown machine
• D-mâner atașament

execuție

• atașați un D-mâner și poziționați-vă așa cum ați proceda pentru un regulat Lat pulldown.
• ajungeți în sus și apucați mânerul cu o prindere neutră (palma orientată spre interior), cu torsul complet erect, brațul complet extins și pieptul în afară. (Poate fi necesar să vă ridicați mai întâi pentru a trage mânerul spre dvs., apoi așezați-vă pe scaun.)
• cu brațul de lucru complet extins, înclinați-vă înapoi 10-15 grade și priviți drept înainte.,
• aruncați-vă umărul deprimându-vă claviculele și evitați ciupirea sau ridicarea gâtului.
• strângeți lamele umărului împreună, respirați adânc și trageți mânerul în pieptul superior, concentrându-vă pe lats și trăgând cotul înapoi și în jos.
• pauză, apoi eliberați încet bara înapoi la început.

sfaturi

• inițiați tragerea cu forță lentă și uniformă din lats; jerking-ul va determina partea inferioară a spatelui și bicepsul să inițieze mișcarea.,
• pentru variație și pentru a lovi mușchii dintr-un unghi ușor diferit, schimbați-vă aderența astfel încât palma să fie orientată înainte sau înapoi.
• pentru a crește implicarea lat și gama de mișcare, înclinați – vă înapoi în timp ce trageți prin mișcare.
• pentru a vă concentra pe mijlocul spatelui superior (romboide, capcane și lats), înclinați-vă mai departe înapoi și începeți să trageți cu torsul la un unghi de 45 de grade.
• pentru activarea crescută a deltului din spate, aruncați cotul în lateral, menținându-l ridicat pe tot parcursul.,

Lista

Primare: Rapid Înapoi, Bine Majore, Trapezului Superior, Mijlociu Trapez, Trapez Inferior, Romburile
serviciul militar din guyana Mușchii: Deltoid Posterior, – Biceps al Brațului, Brachioradialis, Brachialis, Încheietura mâinii flexorii