ridicați mâna dacă vă luptați cu pășunatul, mușcarea, gustarea sau mâncarea seara între cină și culcare.
dacă o faci, nu ești singur.
există o serie de motive pentru care facem acest lucru. Adesea, este pentru că avem mai mult acces la mâncare noaptea și ne relaxăm acasă singuri — sau cu membrii familiei noastre.
unii dintre noi mănâncă un pic mai mult decât ne-am dori să noaptea ca o modalitate de a fi social sau o modalitate de relaxare. Alții pot avea motive diferite.,când mâncarea nocturnă este o problemă mai multe studii sugerează că cei care se luptă cu obiceiurile alimentare nocturne tind să devină anxioși sau agitați seara. Ei devin mai înfometați fizic seara, deoarece hormonii lor de „foame” cresc noaptea. Mâncarea nocturnă îi ajută să se simtă mai calmi, poate chiar îi „amorțește” și îi ajută să se simtă suficient de somnoros pentru a încerca să adoarmă.
am vorbit cu mai mulți pacienți care au căutat tratament pentru sindromul mâncării nocturne la Centrul de recuperare a mâncării. Am vrut să le luăm modul în care s-au dezvoltat obiceiurile alimentare de noapte.,
Alum Vivian * ne-a împărtășit povestea ei,
„lucram ore întregi într-o poziție solicitantă și puneam întotdeauna munca pe primul loc. Aș sări peste micul dejun în întregime în graba mea de a ajunge la birou, și nu m-aș opri pentru masa de prânz până după-amiaza devreme. Când am ajuns acasă seara, eram epuizat și înfometat. Cina ar fi aproape întotdeauna un chef, pentru că m-am simțit ca prima ocazie pe care am avut-o toată ziua nu doar să mănânc, ci să mă relaxez. Aceste două lucruri au devenit atât de conectate cu mine. Mâncarea a fost modul meu numărul unu de relaxare.”
ce este sindromul de mâncare nocturnă?,dacă te lupți cu mâncarea prea mult în orele de seară, s-ar putea să crezi că nu ai voință. S-ar putea să credeți că nu aveți stăpânire de sine. În loc să vă învinovățiți, considerați că, de fapt, puteți avea o tulburare de alimentație.
sindromul de alimentație nocturnă (Sen) este o tulburare de alimentație distinctă. Este cauzată de o „dereglare” a ceasurilor corpului care afectează apetitul, timpul de somn/trezire și nivelul general de energie. Astfel, se consideră, în parte, o combinație de dispoziție, mâncare și tulburare de somn.
starea ta de spirit îți afectează pofta de mâncare?,
Alum Shari vorbește despre modul în care depresia ei părea să o facă să mănânce noaptea mai rău:
„depresia mea mi-a făcut greu să mă ridic din pat dimineața. De multe ori m-am dat jos din pat la prânz, iar apoi mâncarea mea tocmai a fost împinsă înapoi pentru restul zilei. Mâncam cina în jurul orei 9: 00 p. m.și stăteam trează câteva ore la păscut înainte de a merge la culcare. M-am simțit ca un cerc vicios din care nu puteam ieși.”
sindromul de alimentație nocturnă nu este o tulburare de alimentație foarte cunoscută. Este subdiagnosticată și subtratată, dar este destul de răspândită. Aproximativ 2% din populație are NES., Acest lucru face ca sen de 2 ori mai frecvent decât anorexia nervoasă și face ca sen să fie aproape la fel de răspândită ca cea mai frecventă tulburare de alimentație binge eating disorder (BED).
simptomele sindromului de alimentație nocturnă
comportamentele alimentare nocturne (nocturne) sunt frecvente. Mulți oameni mănâncă, ocazional, noaptea. Pentru a îndeplini diagnosticul complet pentru sindromul de alimentație nocturnă, trebuie să aveți cel puțin 3 din următoarele 5 criterii.,gia” — mananca mai mult de 25 la suta din totalul caloriilor zilnice (eventual sub forma de „pășunat” continuu) între cină și culcare
„mi-am pierdut mama și a fost incredibil de dificil de a face față., Am fost îndurerat și se luptă atât cu anxietate și depresie, ca rezultat. Mi-a fost greu să dorm bine. Am intrat într-un model în care mă trezeam constant între 2:00 și 4:00 A.M. cu mintea mea zburând și simțeam că am nevoie de ceva de mâncare pentru a mă întoarce la somn. Chiar am început să păstrez gustări pe standul meu de noapte pentru o ușurare imediată.,y pacienți au vedere posibilitatea că ar putea avea de noapte a manca sindromul deoarece acestea:
- se Simt „în control” în timpul zilei și astfel, atribut noaptea mananca pentru a pierde „motivația” sau „vointa”
- Ei se așteaptă ca având SEN înseamnă că ei trebuie să se trezească în miez de noapte și să mănânce pentru a merge înapoi la culcare; în realitate, doar un mic procent din SEN suferinzi face acest lucru
Oamenii care se luptă cu noaptea comportamente alimentare au adesea sentimente de rușine și vinovăție; au atributul lor de a manca modele pentru „obiceiul” și să devină „folosit pentru” a avea somn saraci si probleme de starea de spirit.,
Gabriela ne spune,
” întotdeauna m-am trezit cu intenția de a fi „bun”. Am fost foarte vigilent cu privire la alegerile mele alimentare și la aportul de calorii pentru prima jumătate a zilei, fără să știu că subestimam cu adevărat cât de mult avea nevoie corpul meu. Până la mijlocul până la sfârșitul după-amiezii, brutăria de peste stradă sau automatul de pe hol îmi strigau numele și m-aș simți ca și cum aș „speologie” și aș abandona toate intențiile mele bune. Până când m-am întors în pat noaptea, m-aș fi simțit prea plin și vinovat, jurând că voi fi din nou bun a doua zi.,”
cum să depășim consumul de noapte
putem face ceva despre comportamentele alimentare de noapte? Răspunsul este da. Intervenții precum următoarele pot fi utile:
- încercați să vă distanțați mesele pe parcursul zilei – chiar dacă aveți o lipsă de apetit în timpul zilei sau dimineața. Aici, la Programul de tratament și recuperare a mâncării, lucrăm cu pacienții pentru a crește lent aportul alimentar mai devreme și mai devreme pe parcursul zilei.
- stabiliți o rutină diferită pe timp de noapte. Treceți la o rutină care vă poate ajuta să vă relaxați și să vă răsturnați., Acest lucru de multe ori include lucruri cum ar fi oprirea ecrane mai devreme, stabilirea obiceiuri care semnalul de somn (de exemplu, de citit în lumină scăzută și bea ceai fără cofeină sau jurnalizarea înainte de culcare) și mă bag în pat doar atunci când ești somnoros; pacienți părăsesc paturile lor, dacă acestea sunt treaz pentru anumite intervale de timp astfel încât să nu „tren” trupurile lor să stai treaz sau să fie treaz în pat; vrem să asocieze patul cu somnul. Somnul este atât de important în recuperare.
- încorporează intervenții precum limitarea luminii seara și creșterea expunerii la lumină puternică dimineața.,dacă vă luptați cu mâncarea nocturnă, vă încurajăm să obțineți ajutor mai devreme decât mai târziu. Majoritatea oamenilor așteaptă prea mult timp pentru a obține ajutor sau presupun că ajutorul nu este disponibil.
vestea bună aici este că sindromul de alimentație nocturnă este foarte tratabil, iar majoritatea pacienților vor răspunde bine la intervenții relativ simple!
conținut similar:- De ce mănânc atât de mult noaptea? 6 Sfaturi de la Dr. Julie Friedman
- Zece Moduri de a Dormi mai Bine și se Simt mai Bine în Recuperare — Dr. Ralph Carson
- de Ce Somnul este foarte Important in Alimentatie Chef de Recuperare – Dr., Julie Friedman
Pentru a afla mai multe, vezi un film educativ despre Noaptea Mananca la Chef Manca Conexiune Facebook pagina cu Dr. Julie Friedman, Vice-Presedinte de Chef Manca Tratament & Recuperare (mai mult) Programul de la a Manca Centru de Recuperare.
mulțumim Jean Curran, dietetician inregistrat si profesionist coordonator relații pentru ERC Chef Manca Tratament & Program de Recuperare și Robyn CruzeNational Recuperare Avocat și online community manager pentru a Manca Centrul de Recuperare pentru contribuția lor la această piesă.,
* Toate numele pacienților au fost schimbate.