ruborizarse es una reacción a la atención social no deseada y una forma de desviarla, dijo Mark Leary, profesor de psicología y director del Centro Interdisciplinario de Investigación del comportamiento en la Universidad de Duke.

«si ves a alguien que se ruboriza y se ve nervioso y sonríe de manera tonta y aparta la mirada, no puedes seguir mirándolo», dijo Leary hoy. «Hace que el observador se sienta incómodo al ver a alguien hacer esto.,»

La mayoría de la gente piensa que sonrojarse es una reacción a la vergüenza, pero puedes ponerte rojo simplemente abriendo regalos mientras la gente te mira, señaló Leary.

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ciertas personalidades son más vulnerables., Te pondrás rojo más a menudo si estás:

• preocupado por ser evaluado negativamente por otras personas
• ansioso por tu imagen pública
• sensible a»cosas groseras y groseras»
• En necesidad de aceptación social por otras personas
• alguien con baja autoestima

» para alguien que ya es propenso a la ansiedad they ¿yo?'»dijo Barbara Markway, psicóloga en Jefferson City, Missouri, y autora de» Painfully Shy: How to Overcome social Anxiety and Reclaim Your Life.,»

ruborizarse es una respuesta automática del cuerpo que es difícil de controlar, pero hay algunas maneras de aliviar la reacción:

luchar contra un rubor con un rubor

Los estudios han demostrado que cuando sientes que se acerca un rubor, puedes hacer que desaparezca al tratar conscientemente de que tus mejillas se enrojezcan.

piensa «quiero sonrojarme lo más fuerte que pueda» y trata de bajar un poco, Leary recomendó. Él no sabe por qué funciona, pero podría ser que la influencia afecta el flujo de sangre a su cara, o que saca su mente de la atención social no deseada.,

no mires a otras personas

evitar tu mirada por un momento y no hacer contacto visual directo cuando te estás sonrojando puede ayudar, señaló Leary.

Una vez hizo un experimento donde todos los sujetos sabían que estaban siendo observados. Algunas de las personas que miraban llevaban gafas de sol, otras no. Los sujetos solo se sonrojaron cuando pudieron ver los ojos que miraban fijamente.

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Invite a los síntomas

Reserve unos minutos al día y trate de ruborizarse, recomienda Markway., Sigue adelante y conjura situaciones que generalmente te ponen rojo. Es similar a la terapia de exposición, en la que enfrentas tus miedos en un entorno seguro.

«lo que te resistes persiste», dijo Markway. «Cuanto más te resistas al rubor, más probable es que suceda this (esta) es una manera de quitarle el poder y ponerlo más en perspectiva.»

aprendes que la ansiedad se queda sin vapor y ya no puedes sonrojarte. Markway hizo que un paciente intentara este enfoque y finalmente descubrió que se sonrojaba con menos frecuencia.,

«Lo principal que aprendió es que no necesitaba ser devastado por ello», señaló.

desarrolle una explicación de una oración

tenga una explicación rápida y liviana lista para comenzar cada vez que sienta que se avecina un rubor, aconsejó Markway.

Puedes decir, » oh, solo tiendo a ponerme rojo. Eso me pasa a mí» o » hace calor aquí, Siento que mi cara se pone roja.»

de esa manera, explicas tu rubor y dejas de estar tan centrado internamente. Continúe haciendo a la otra persona una pregunta sobre sí mismo.,

disminuir su poder

la evitación es un gran problema con cualquier tipo de síntoma de ansiedad, como el rubor, dijo Markway.

«Si tienes esta tendencia a sonrojarte, ¿vas a evitar que haga las cosas que quieres hacer?»ella preguntó.

«si dejas de hacer cosas que valoras y te importan debido al rubor, le estás dando un lugar demasiado grande en tu vida.»

Ella le dice que los pacientes pregunten a estas dos preguntas:

¿cuáles son las probabilidades de rubor sucediendo? Las personas con ansiedad tienden a sobreestimar las probabilidades.,

Si sucede, ¿qué tan malo es que va a ser? En la mayoría de los casos, no va a ser tan malo como crees.

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sé compasivo contigo mismo

Nota lo que te estás diciendo Cuando te sonrojas. Detente si tu modo predeterminado es ceder a pensamientos como» esto es tan estúpido «o» soy un perdedor», dijo Markway.

en su lugar, entrénate a pensar: «mi cuerpo está cableado de esta manera y puede ser vergonzoso, pero no es mi culpa.,»

date cuenta de que los demás aprecian tu rubor

La mayoría de la gente piensa que se ven mal cuando se ruborizan, pero la investigación muestra que el rubor puede ayudar a reparar tu imagen si has hecho algo tonto, dijo Leary.

un estudio encontró que las personas que se volvieron rojas después de cometer un error o error social fueron consideradas más confiables y juzgadas más positivamente que aquellas que no lo hicieron.

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«Está bien ruborizarse., De hecho, es necesario señalar que me importa lo que piensas de mí y me doy cuenta de que he cometido un error», dijo Leary. «Una persona que nunca se sonrojó-no se podía confiar en ellos. No son sensibles a lo que piensan los demás.»

«creemos que la gente nos va a rechazar, pero puede ser entrañable», repitió Markway.

darse cuenta de que puede ser más fácil con la edad

su sensibilidad a lo que otras personas piensan y ser el Centro de atención disminuye a medida que envejece, en parte a través de la experiencia, señaló Leary.,

sabes cómo manejar ese tipo de situaciones mejor que cuando eras un adolescente. También hay menos personas cuya opinión te importa cuando tienes 60 que cuando tienes 16, dijo.

intenta Aceptar

no es una solución rápida, pero acepta que el rubor va y viene, y esto es justo lo que hace tu cuerpo, dijo Markway.

si el rubor está interfiriendo con su vida, pruebe la Asociación de ansiedad y depresión de América como primer paso para obtener ayuda.Facebook, Instagram y Twitter de A. Pawlowski.