¿está encontrando que sus lats carecen un poco en el Departamento de simetría? En otras palabras, ¿está un lado más desarrollado que el otro?

El entrenamiento bilateral, como con una barra fija o un accesorio de barra larga, puede tener el efecto de permitir que el lado más fuerte de su cuerpo haga un poco más de trabajo que el más débil, creando un desequilibrio visual en su musculatura.

El entrenamiento Unilateral (entrenar a cada lado de forma independiente) puede resolver este problema, creando una simetría óptima, y el pulldown de un brazo es un gran ejercicio para atacar este problema.,

herramientas

• máquina pulldown Lat
• accesorio D-handle

ejecución

• adjunte un D-handle y colóquese como lo haría para un pulldown lat normal.
• agarra el mango con un agarre neutro (la palma hacia adentro), con el torso completamente erguido, el brazo completamente extendido y el pecho hacia afuera. (Es posible que tenga que ponerse de pie primero para tirar de la manija hacia usted, luego sentarse en el asiento.)
• Con su brazo de trabajo completamente extendido, inclínese hacia atrás 10-15 grados y mire hacia adelante.,
• baja el hombro deprimiendo las clavículas y evita pellizcarte o encogerte de hombros.
• apriete los omóplatos, respire hondo y tire del mango hacia la parte superior del pecho, centrándose en los lats y tirando del codo hacia atrás y hacia abajo.
• pausa, luego suelta lentamente la barra de nuevo al inicio.

Tips

• inicia el tirón con una fuerza lenta y uniforme de los lats; las sacudidas harán que tu espalda baja y tus bíceps inicien el movimiento.,
• Para variar y para golpear los músculos desde un ángulo ligeramente diferente, cambia el agarre para que la palma mire hacia adelante o hacia atrás.
• Para aumentar su compromiso lat y rango de movimiento, inclínese hacia atrás a medida que avanza el movimiento.
• para enfocarse en la parte media de la parte superior de la espalda (romboides, trampas y lats), inclínese más hacia atrás y comience a tirar con su torso en un ángulo de 45 grados.
• para una mayor activación de la delt trasera, extiende el codo hacia un lado, manteniéndolo alto en todo momento.,

La Lista

los Músculos principales: Rápidamente de nuevo, Multa Mayor, Trapecio Superior, Medio Trapecio, Trapecio Inferior, Romboides
el servicio militar de guyana Músculos: Deltoides Posterior, – Bíceps del Brazo, Braquioradialis, Braquial, los músculos flexores de la Muñeca