Beber Água pura, Que Tem um Efeito Neutro sobre o Açúcar no Sangue
a Água é uma das poucas bebidas, você pode beber sem preocupação durante todo o dia. “A água é neutra”, diz Zanini. Isto significa que a água não aumenta nem diminui o seu nível de açúcar no sangue.a água potável também é uma ótima maneira de se manter hidratada, e manter-se hidratada irá ajudá-lo a regular o seu açúcar no sangue., “A água ajuda a diluir o seu sangue, o que reduz os seus níveis de açúcar no sangue”, explica Zanini.
em termos de ingestão diária, as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina recomenda beber ½ onça (oz) a 1 onça de fluido, como a água, por cada libra de peso corporal. Fique de olho na hidratação, verificando que a cor da sua urina é amarelo claro, diz Zanini.,
se muitas vezes se esquecer de beber tanta água como deveria, o Basbaum tem uma sugestão para aumentar a sua ingestão: beba um copo de água de 8 oz para todas as outras bebidas que beba que contenham substitutos de açúcar ou cafeína. Agitar as coisas com água com gás ou espremendo limão ou sumo de Lima no copo.
beber leite de vaca, que também fornece proteínas e cálcio
“o leite magro ou de baixo teor de gordura também é uma boa opção de bebida, mas deve ser contado para o seu total de hidratos de carbono para uma determinada refeição ou lanche”, diz Basbaum.
= = ligações externas = = , Departamento de Agricultura (USDA), uma xícara de 1 por cento de leite (leite magro) também fornece 305 miligramas (mg) de cálcio, o que representa cerca de 23 por cento do valor diário.tenha em atenção que as opções relativas ao leite não lácteo, como o leite de amêndoa, podem ter adicionado edulcorantes e aromatizantes. Também lhes falta frequentemente a proteína estabilizadora do açúcar no sangue do leite de vaca.relacionado: um guia detalhado do leite de soja não beba refrigerantes açucarados ou chás açucarados consumo Regular de bebidas açucaradas, como soda e chá engarrafado com adoçante, causa estragos no seu corpo de várias formas.,
Por exemplo, um estudo publicado em dezembro de 2016 no Journal of Nutrition descobriu que adultos de meia-idade que bebiam mais de três bebidas açucaradas por semana tinham um risco 46% maior de desenvolver prediabetes do que pessoas que não bebiam bebidas açucaradas. Da mesma forma, um estudo anterior revelou que as pessoas que consumiam apenas duas bebidas açucaradas com soda ou sumo por semana tinham um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2, particularmente se tivessem ganho mais de 6 libras ao longo de um período de cinco anos.,”as bebidas açucaradas são absorvidas pela corrente sanguínea muito rapidamente, causando um aumento nos níveis de glucose no sangue”, explica Basbaum. Além disso, estas bebidas irão afectar a sua ingestão de hidratos de carbono. Uma típica lata de refrigerante de 12 oz contém cerca de 39 g de hidratos de carbono, de acordo com a USDA. Enquanto isso, 12 oz de ponche de fruta contém aproximadamente a mesma quantidade de carboidratos como uma lata de cola.tenha o hábito de transportar consigo uma garrafa de água, no caso de ser apanhado algures sem opções de bebida sem açúcar.,
Beber bebidas adoçadas artificialmente-talvez Bebidas com adoçantes artificiais, tais como refrigerantes dietéticos, continuam a ser um tema controverso.por um lado, as bebidas com adoçantes artificiais podem ser uma alternativa de redução de calorias às bebidas adoçadas. “Eu endosso bebidas adoçadas artificialmente com o propósito de controlar o açúcar no sangue e o peso”, diz Basbaum.
porque as bebidas adoçadas artificialmente têm zero carboidratos e baixas contagens de calorias, elas podem ser uma boa alternativa à soda e suco adoçados com açúcar tradicional, de acordo com a Clínica Mayo.,contudo, os adoçantes artificiais podem ser várias centenas a várias milhares de vezes mais intensos do que o açúcar natural, como a investigação demonstrou. Além disso, pela experiência do Zanini, fazem com que as pessoas desejem mais doces.alguns estudos apoiam esta noção. Um artigo publicado na Trends in Endocrinology and Metabolism notes that eating artificial sweeteners may cause brain changes that trigger overeating. O artigo também faz referência a pesquisas que podem ligar o consumo dessas alternativas de açúcar a um maior risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares., Em última análise, são necessários mais estudos, concluíram os autores.se você decide Beber bebidas adoçadas artificialmente (e quanto) é uma questão de gosto e preferência, e uma escolha a fazer com sua equipe de saúde.relacionado com
: Quanta cafeína é Segura para as pessoas com Diabetes?beba suco de tomate em vez de Suco De Fruta açucarado se gosta de beber suco — ou se está cansado de beber água o tempo todo — evite opções de frutas açucaradas e, em vez disso, opte por uma pequena porção de suco vegetal, como o de tomate, diz Zanini., E desde que você fique com 100% de suco de tomate sem adição de sal ou açúcar, ele pode fornecer-lhe alguns bons benefícios gerais de saúde.por exemplo, beber 1½ chávenas de sumo de tomate por dia durante um mês diminuiu algumas medidas de inflamação em mulheres obesas, de acordo com pesquisas publicadas no British Journal of Nutrition. O sumo de tomate tem cerca de 10 gramas (g) de hidratos de carbono por copo, por isso é preciso ter isso em conta.como sempre, é melhor comer frutas e legumes inteiros do que bebê-los, diz Zanini., Comer um tomate inteiro por dia pode ajudar a reduzir a pressão arterial e, por extensão, o risco cardiovascular associado à diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Food Sciences and Nutrition.beba café e chá não adoçados-em pequenas quantidades
Sinta — se à vontade para beber chá e café — quente ou gelado-com moderação. “Experimente-os sem açúcar ou preparados com um substituto do açúcar”, diz Basbaum. Sua melhor aposta é ficar com café ou chá não adoçado, mas se você tem que adicionar algo, procure adoçantes de baixa caloria., Tenha em mente que qualquer leite, creme ou creme que adicione à sua bebida deve ser contado como parte dos hidratos de carbono na sua dieta. Se você gosta de sabores de xarope em bebidas de café, procure variações sem açúcar.
ao invés de adicionar açúcar, o chá pode ser aromatizado com suco de limão. Mas se você precisa de um pouco de açúcar, Zanini recomenda ir para Stevia em vez de adoçantes artificiais como uma opção mais natural.a investigação sugere que o café e o chá — chá verde em particular — podem diminuir o risco de diabetes tipo 2., Um estudo descobriu que as pessoas que consumiram pelo menos 6 xícaras de chá verde ou 3 xícaras de café por dia eram 33 por cento menos propensos a desenvolver diabetes tipo 2 do que as pessoas que consumiram menos de 1 xícara de qualquer bebida por semana.relacionado com
: Por que beber chá pode ajudar a prevenir e gerir a Diabetes tipo 2
não beba bebidas desportivas — a menos que seja um atleta de Resistência
o exercício físico é óptimo para gerir a diabetes tipo 2, mas não beba bebidas desportivas, que são elevadas em hidratos de carbono., Uma dose de 8 oz de Powerade, por exemplo, embala cerca de 19 g de hidratos de carbono, observa o USDA, e isso nem sequer é a garrafa inteira.os nutricionistas recomendam apenas bebidas esportivas para atletas de resistência, que podem fazer exercício intenso o suficiente para precisar de sal e substituição de nutrientes. “As bebidas desportivas normalmente não são necessárias a menos que alguém tenha estado muito ativo por mais de uma hora”, diz Zanini.a água é suficiente para mantê-lo hidratado para exercício moderado., Você também pode planejar um lanche pós-workout saudável que lhe fornece alguns hidratos de carbono e proteínas, como uma maçã com um pouco de manteiga de amendoim ou um ovo cozido e uma laranja. Estas opções irão dar-lhe as proteínas e hidratos de carbono que necessita para iniciar a recuperação do seu exercício sem aumentar o seu nível de açúcar no sangue.beba 100% de sumos de frutas-ocasionalmente e com moderação pode tomar ocasionalmente 4 a 6 oz de 100% de sumo de fruta como tratamento, diz Basbaum. Lembre-se de contar os hidratos de carbono como parte da sua refeição global, e planeie para o pico de açúcar no sangue que o suco pode causar.,por exemplo, se gosta de tomar o pequeno-almoço com sumo de laranja fresco espremido, que tem 26 g de hidratos de carbono por copo, de acordo com a USDA, calcule a sua composição nutricional juntamente com os seus ovos e torradas de grãos inteiros para uma imagem completa da refeição.relacionado: O sumo é uma boa ideia para as pessoas com Diabetes?,enquanto pesquisas anteriores, como um estudo publicado em maio de 2014 nos cuidados com a Diabetes, descobriram que o consumo moderado de álcool pode oferecer efeitos protectores cardíacos para as pessoas com diabetes, pesquisas mais recentes publicadas em setembro de 2018 no Lancet sugerem que nenhuma quantidade de álcool é Segura.
Se você escolher imbibe, fazê-lo em pequenas quantidades, especialmente porque o álcool pode causar flutuações de açúcar no sangue, observa a Associação Americana de Diabetes (ADA)., De acordo com o ADA, beber moderado é definido como até uma bebida para mulheres e duas bebidas para homens por dia. Uma bebida é igual a 1,5 oz de álcool, 12 oz de cerveja, ou 5 oz de vinho.
E porque os benefícios do álcool são debatidos, para as pessoas com diabetes e o público em geral, se você já não beber álcool, não comece, os Centros De Controle e prevenção de doenças (CDC) aconselha.,
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não Beba Bebidas Energéticas, Que Contêm o Açúcar e a Cafeína
as bebidas Energéticas dão um impulso temporário de energia que vem de cafeína, açúcar e outros aditivos, mas tudo isso também pode causar distúrbios do ritmo cardíaco, aumento da frequência cardíaca e pressão sangüínea, e perturbar o sono, de acordo com o National Center for Complementares e Integrativas de Saúde. Só um 8.,4 oz serving of Red Bull energy drink contains more than 26 g of sugar and 75 mg of cafeína, notes the USDA, and even the sugar-free version has 75 mg of cafeína. Para comparação, 8 oz de café feito contém cerca de 92 mg de cafeína.
em vez de confiar na energia líquida para mantê-lo em movimento, lutar fadiga de outras formas., Algumas das melhores maneiras de ficar saudável e alerta São se concentrar em obter sono de qualidade (Zanini diz que sete a nove horas por noite é o ponto doce) e exercício regular (150 minutos de exercício de intensidade moderada, juntamente com duas sessões de força corporal total por semana, no mínimo, por CDC). Se você precisa de um impulso rápido de energia, fique com opções de bebidas mais saudáveis, como café e chá não adoçado.relatório adicional de Lauren Bedosky.
Saiba mais sobre a relação entre diet soda e diabetes no artigo Diário da Diabetes “The Truth About Diet Soda”!