pepino, 96% água

pepinos são compostos de 96% água-esse é o maior teor de água de qualquer alimento. Eles também são baixos em calorias, e uma fonte de vitaminas e fibras.ponta: adicionar pepino às suas saladas, petiscar com hummus ou misturar pepino com hortelã e lima para fazer uma bebida refrescante.

tomates, 95% água

tomates são constituídos por 95% de água., E se você gosta de pequenos tomates de cereja doce, grandes tomates de carne suculentos ou prefere seus tomates na videira – há uma grande variedade para escolher. Os tomates são também uma boa fonte de vitamina A, que é importante para manter a sua pele, olhos e sistema imunológico saudável.ponta: utilizar tomate enlatado para fazer a sua própria massa e molhos de caril. Você pode congelá-los por um dia quando você está com pouco tempo e precisa de uma refeição saudável rápida. Certifique-se de verificar novamente o rótulo e optar por uma marca sem adição de sal ou açúcares.,

espinafres, 93% água

espinafres é composto de 93% de água. Não só é bom para a hidratação, mas espinafres também é uma boa fonte de ferro. O ferro é essencial para ajudar a transportar oxigénio ao redor do seu corpo e para manter o seu sistema imunitário saudável.dica: usar espinafres como base de uma salada de Verão fresca, ou adicionar um punhado para sanduíches. Faça o seu próprio espinafre e pesto de manjericão, e congele-o em tabuleiros de gelo prontos para adicionar aos pratos integrais de massa, quando necessário., Você também pode comprar sacos de espinafres congelados que são perfeitos para adicionar sopas, chillis e caçarolas.

cogumelos, 92% água

cogumelos são constituídos por 92% de água. Eles também são uma boa fonte de vitamina B2 (Riboflavina), que é importante para a sua pele e sistema nervoso. A vitamina B2 também ajuda a reduzir o cansaço e a libertar energia dos alimentos que come.ponta: encher dois grandes cogumelos portobello com tomate picado e uma aspersão de queijo magro. Em seguida, cozinhe no forno para criar uma deliciosa alternativa de pizza com um sabor de carne rica., Você também pode adicionar cogumelos cortados à bolonhesa, chillis, sopas, guisados e caçarolas.

melão, 91% água

não é nenhuma surpresa que o melão, um favorito de verão que mata sede, seja composto por 91% de água. Melões também são baixos em calorias e açúcar, e uma fonte de vitamina A, que ajuda a manter seus olhos, pele e sistema imunológico em bom estado de funcionamento.ponta: cortar um melão em triângulos e topo com bagas para fazer fatias de pizza de melão ou fazer espetadas coloridas de frutos com diferentes variedades de melões.,

brócolos, 90% de água

Se for fã de brócolos, ficará feliz em saber que estes florões são compostos por 90% de água. Os brócolos também contêm muitos nutrientes importantes, incluindo vitamina K, vitamina A, ferro, cálcio e ácido fólico.dica: tentar assar brócolos com amêndoas em flocos e óleo de sésamo para um sabor delicioso a noz, ou fazer um lote de brócolos quentes e sopa de cheddar.

couves de Bruxelas, 88% água

amá-las ou odiá-las, este agrafo de Natal consiste em 88% de água., Brotos de Brussel são uma grande fonte de ácido fólico (folato), que é essencial para o seu corpo para fazer glóbulos vermelhos, e importante para o desenvolvimento de bebês durante a gravidez. O ácido fólico também ajuda o seu sistema imunitário a funcionar bem e reduz o cansaço.dica: dar um impulso adicional aos rebentos vegetais, adicionando rebentos de Bruxelas aos ingredientes tradicionais da wok, como pimentos, pak choi e beansprouts.

laranjas, 86% água

laranjas contêm 86% água., Frutas cítricas como laranjas, limões, clementinas e satsumas também são boas fontes de Vitamina C. a Vitamina C é um antioxidante que ajuda a cuidar de seus músculos, ossos, tendões, artérias e pele. Ele também desempenha um papel em se certificar de que o seu sistema imunológico e nervoso funciona corretamente, e ajuda o seu corpo a absorver ferro das refeições que você come.ponta: descascar e cortar 2 laranjas e 3 cenouras e misturar com rúcula, abacate e azeite para fazer uma salada de cenoura, laranja e abacate. Ou adicionar segmentos de laranja a uma salada de fruta, e topo com iogurte e sementes., Não se esqueça – um pequeno copo de sumo de laranja (150 ml) também conta como um dos seus 5-a-dia.

maçãs, 85% água

maçãs são compostas por 85% de água, por isso não admira que uma maçã por dia ajude a manter o médico afastado. Há milhares de diferentes variedades de maçãs cultivadas em todo o mundo. Eles também são baixos em calorias, e uma fonte de vitaminas, fibras e antioxidantes.dica: cortar uma maçã em fatias e desfrutar como um lanche com uma colher de sopa de manteiga de noz., Ou cozê-los com canela e servi-los em papas para um delicioso pequeno-almoço quente.

mirtilos, 84% água

mirtilos tornaram-se um alimento de saúde popular nos últimos anos. Além de ser uma fonte de fibras, vitaminas e minerais, os mirtilos também são compostos de 84% de água. As bagas são uma grande fonte de antioxidantes, que ajudam a proteger as suas células de serem danificadas.,dica: despeje um punhado de mirtilos sobre o seu cereal matinal, adicione-os aos seus batidos, ou aproveite com um pouco de iogurte e uma aspersão de nozes picadas e sementes para um delicioso tratamento após o jantar.