While the act of run itself is relatively simple, you’ll likely discover that the actual lifestyle of a runner is quite complex. Nosso desempenho na corrida é afetado minhas tantas coisas além de correr: sono, hidratação, força do núcleo, capacidade VO2, cadência, e mais importante – pré e pós-corrida combustível.relacionado: fornecer dicas para um longo prazo bem sucedido
encontrar o lanche certo antes da corrida pode levar um pouco de experimentação., Nem todo o estômago responde bem a certos tipos de alimentos, e descobrir isso através de tentativa e erro nunca é divertido. por outro lado, encontrar o lanche pós-corrida certo pode ser especialmente frustrante quando não importa o quanto você come, você ainda se sente com fome.
independentemente de quão longe você corre ou quantas vezes você faz isso, você provavelmente experimentou esse esmagador “runger”. A sensação quando o estômago parece insaciável, não importa a quantidade ou a frequência com que come., Este runger muitas vezes chega em plena força após um longo prazo, e pode se tornar um verdadeiro desafio se você ainda não encontrou o lanche post run direito.
felizmente, existem algumas diretrizes que podemos seguir para ajudar a encontrar os lanches perfeitos. Aperfeiçoar a sua nutrição pré e pós-corrida é essencial não só para a sua sanidade, mas para o seu desempenho na corrida e recuperação depois.
Como toChoose o Direito de Pré-Execução de Alimentos
Comer antes de uma corrida pode ser complicado se você não o tempo certo., Consumir até mesmo o lanche mais pequeno imediatamente antes de sair irá provavelmente preparar-lhe para cãibras no estômago e problemas intestinais. No entanto, comer um pequeno lanche ou refeição mais de 30 minutos antes de uma corrida é uma ótima maneira de carregar carboidratos e Combustível seu corpo com energia.ao decidir o que comer antes de correr, procure alimentos simples e ricos em hidratos de carbono. Você vai querer evitar laticínios e qualquer lanche complexo para ajudar a minimizar a sua chance de lidar com problemas de barriga em fuga. Alguns corredores são capazes de tolerar queijo creme, enquanto outros não se atrevem a experimentá-lo antes de uma corrida., Ouça o seu corpo e tome o tempo para aprender o que ele responde ao melhor.snacks pesados de hidratos de carbono e pequenos-almoços como torradas, bagels, waffles, panquecas e cereais básicos são um grande ponto de partida. Adicionar uma rajada de açúcar com uma banana ou algum mel é outra grande opção para carregar em combustível.
Aqui estão cinco idéias simples e rápidas pré-corrida snack que irá mantê-lo alimentado e energizado na corrida, sem causar quaisquer problemas de estômago.,
5 Energizante Pré-Executar Lanche Ideias
Bananawith de Manteiga de Amendoim ou Mel
Bagelor Torrada com Manteiga de Amendoim
Integrais Waffles ou Panquecas
Aveia
ProteinBalls
Aqui é o meu favorito absoluto Proteína Bola receita!,primeira, misturar a aveia, as sementes de Chi, as passas e a baunilha numa grande tigela misturadora.em seguida, despeje 1 colher de pó proteico numa taça separada. Adicione cerca de 1 colher de água à mistura, e creme juntamente com um garfo. Continue a adicionar água até que a mistura se torne macia e cremosa., O objetivo é humedecer o pó de proteína para que ele possa ser mexido na mistura de bola de proteína, sem adicionar tanta água que se torna runny. Adicione esta mistura ao seu recipiente de mistura grande.finalmente, numa panela de molho no fogão, aquece o mel e a manteiga de amendoim em baixo. Logo após o calor ser ligado, a consistência se tornará um pouco mais fina e você será capaz de mexer os dois junto com facilidade. Continue a aquecer até que você possa misturar completamente o mel e manteiga de amendoim – não deve demorar mais do que cerca de um minuto (tenha cuidado para não aquecê-lo muito)., Adicione esta mistura ao seu recipiente de mistura grande e mexa completamente.usando as palmas das mãos, role bolas individuais e coloque-as numa folha de biscoitos quando completadas. Se a mistura estiver muito seca, adicione um pouco de água para humedecê-la. Se a mistura for muito rúnica, adicione mais aveia. Uma vez que todas as esferas de proteínas são roladas, refrigerar por pelo menos uma hora antes de colocá-los em um recipiente.,
Como Escolher o Direito Pós-Execução de Alimentos
Enquanto apenas sobre qualquer alimento pode parecer bom depois de um exaustivo de execução, é importante combustível com um equilíbrio saudável de açúcares e proteínas. Depois de completar um exercício duro, seus músculos estão esgotados e precisam de alguma energia de ação rápida para começar o processo de reconstrução.uma mistura saudável de açúcares e proteínas irá satisfazer esses desejos, mantendo-o cheio e abastecido para recuperar bem., Faça um ponto para abastecer-se com um desses lanches pós-corrida dentro de 30 minutos de voltar de uma corrida.desfrute do lanche quando regressar antes de se aventurar a tomar banho ou a preparar-se. O Thissnack vai ajudar-te a controlar-te para evitar aquele runger viscoso, e permitir que o teu stomach recupere antes de tomar uma grande refeição.
Aqui são algumas ideias simples e rápidas pós-execução para acelerar a sua recuperação e mantê-lo cheio!,
5Nutritious Pós-Executar Lanche Ideias
Applesand Manteiga de Amendoim
Nutsor Frutas Secas
GreekYogurt e Granola
ChocolateMilk
AcaiBowls ou Smoothies
Aqui está a receita para o meu FAVORITO tigela de açaí.
1 puré de acai maço
3 cubos de gelo grandes ½ banana congelada
¼ cup vanilla yogurt
¼ cup almond milk
1 mel de mesa
misturar todos os ingredientes juntos até que a mistura se torne espessa e cremosa., Em cima com seus frutos favoritos, granola, sementes, nozes ou sabores! Os meus ingredientes favoritos são kiwi, bananas, framboesas, granola, sementes de chia e mel.
A execução de combustível possibilidades são realmente infinitas! Cada corredor é diferente, então tomar o tempo para experimentar e aprender o que o seu corpo responde melhor irá ajudá-lo para o sucesso durante a sua próxima corrida ou corrida.com qualquer lanche pré ou pós-corrida, muitas vezes quanto mais simples melhor., Snacks rápidos são geralmente tudo o que é necessário para essa explosão instantânea de energia antes de uma corrida ou para aliviar a sua fome e evitar que você se sinta doente após um duro treino.certifique-se de que o seu corpo recupera todos os seus esforços todas as semanas com combustível saudável e nutritivo. Aproveite!,
