Aqui estão dez dicas para superar essa tarefa difícil que você tem evitado, com base na ciência:
1. Escolhe O Teu Veneno. a chave para vencer a procrastinação é o foco. Muitas vezes damos a nós mesmos muitas coisas para fazer e ficamos sobrecarregados. Comece por escolher apenas uma coisa que você tem procrastinado e fazer um compromisso para completar essa tarefa na próxima semana.2. Começa hoje. uma vez que tenha reduzido a uma tarefa, deve tomar medidas imediatas. Agora., Se se sentir assustador ou você não acha que tem tempo suficiente para completar a tarefa, faça o milagre de cinco minutos abaixo.3. Milagre Dos Cinco Minutos.esta é uma das melhores técnicas para as pessoas que lutam contra a procrastinação. O Milagre de cinco minutos envolve perguntar a si mesmo: “Hmm, que ação eu posso tomar em menos de cinco minutos hoje que move isso para a frente, mesmo o mais ínfimo?”Uma vez que você tenha identificado uma pequena ação, definir um temporizador para cinco minutos e gastar cinco minutos trabalhando na tarefa. A pesquisa mostra que quando se começa algo, é muito mais provável que se acabe., Isto é devido a um fenômeno psicológico chamado efeito Zeigarnik, que diz que tarefas inacabadas são mais propensos a ficar preso em sua memória. (É também por isso que nossa mente fica presa em um loop pensando em todas as coisas que ainda não completamos.) Lembre – se: ação pequena ainda é ação. Cinco minutos podem fazer toda a diferença.4. Faz uma hora de energia.,
uma hora de potência consiste em afastar todas as distrações e trabalhar em pedaços concentrados de tempo (para começar, eu sugiro não mais de vinte minutos de intervalo) seguido por curtos períodos de descanso, a fim de aproveitar o melhor desempenho do seu cérebro e do seu corpo.a ciência descobriu que o nosso cérebro atravessa naturalmente ciclos com picos e vales. Para maximizar a sua produção, é vital que você honre esses picos e vales, equilibrando o tempo concentrado, focado com relaxamento e integração.5. Mata-O Com Bondade.,
A pesquisa mostra que quanto mais você pode perdoar a si mesmo por procrastinação passada, mais provável Você está para superar a sua procrastinação atual e tomar medidas. Pratique a auto-compaixão ao pensar em sua experiência passada procrastinando.6. Tem uma canção de poder de procrastinação.Escolha uma música que realmente o entusiasme, e toque-a sempre que quiser lidar com algo que está a adiar. O cérebro gosta de ter um gatilho para criar um novo hábito, além disso é mais provável que você siga em frente quando você está se sentindo bem em seu corpo.7. Vai para debaixo do capô.,
às vezes, pode ser útil entender exatamente por que você tem procrastinado uma tarefa específica. Tens medo de alguma coisa? Talvez te sintas sobrecarregada e não saibas por onde começar. Preencha a frase: “Estou a evitar esta tarefa porque…” ou “estou a evitar esta tarefa porque receio que … “E ver o que aparece. Identificar os teus medos pode ajudar-te a perceber que os monstros no armário não são tão maus como pensas.8. Esquece.
A maioria das pessoas coloca muito em sua lista para fazer. Uma maneira de parar de adiar algo é decidir que nunca o vais fazer., O que podes tirar da tua lista de coisas a fazer? Tente riscar algo da sua lista simplesmente porque percebe que não precisa de fazer isso…nunca. Dá-te Permissão para esqueceres isso.9. Faz uma aposta. pode ser muito útil ter um amigo responsável. Uma maneira divertida de levar isto um passo mais longe é fazer uma aposta com o seu amigo. Escolha um dia e tempo dentro da próxima semana que você vai completar esta tarefa e, em seguida, dizer ao seu amigo ou colega; “eu vou lhe dar $10 / levá-lo a almoçar / comprar café / assistir aquele filme horrível que você tem querido ver / etc., se eu não tiver completado esta tarefa até à próxima quarta-feira às 10:00 da manhã.”Dê ao seu parceiro de prestação de contas uma data e hora dentro da próxima semana e diga-lhes, a fim de resgatar o prêmio acordado, eles devem verificar com você no dia e hora indicados. Se ainda não completaste a tua tarefa até lá…deves-lhes tudo o que apostares!10. Diverte-te.