há um pequeno músculo que provavelmente nunca ouviu falar que tem um efeito poderoso nos seus movimentos diários, e pode até estar ligado à ciática. Chama-se piriformis e permite-te mover as ancas, pernas superiores e pés para longe do teu corpo. O piriformis também cobre o nervo ciático que corre a partir de suas costas e para baixo em direção às pernas.,

Quando o nervo ciático fica preso, ele resulta na condição muito dolorosa chamada “ciática”.”

as estirpes da vida diária podem colocar ainda mais pressão no nervo ciático, causando dormência, formigueiro e até mesmo dor aguda que pode durar de minutos a horas. Esta dor geralmente corre da parte inferior das costas para o quadril, nádegas e pernas. Antes de perceber isso, sentar ou mudar de posição torna-se muito difícil.Felizmente, Existem várias formas simples e eficazes de esticar esse pequeno músculo piriformis e aliviar a dor ciática., Dê a estes 10 poderosos piriformis estica uma tentativa-e certifique-se de ver os vídeos, também.

1. Esticar sentado simples, começar por sentar-se numa cadeira e cruzar a perna dorida sobre o joelho da outra perna.enquanto mantém a coluna direita, dobre o peito para a frente. Se não sentir dor, incline-se um pouco mais para a frente.Mantenha esta posição durante cerca de 30 segundos. repita este trecho com a outra perna.

2., Pé Piriformis esticar

Se você tem dificuldade em equilibrar com este esticar, fique com as costas contra uma parede e seus pés a cerca de 24 polegadas da parede para apoio extra.coloque a perna que está a causar-lhe dor no joelho da outra perna. Deve criar a forma do número 4.baixe as ancas num ângulo de 45 graus até chegarem ao chão. Dobre a perna em que está de pé quando necessário. à medida que se dobra para a frente na cintura, estende os braços até ao chão, mantendo a coluna direita.aguentem 30-60 segundos.,

3. Supine Piriformis Stretch

1. deite-se e dobre os joelhos para cima.atravesse a perna afectada sobre a outra perna e dobre-a para cima em direcção ao peito.Agarre o joelho com uma mão e o tornozelo na outra mão. Puxe a perna dobrada em seu corpo até que seus glúteos sejam puxados com força.aguarde 30 segundos até um minuto e solte.

4., Piriformis da anca exterior esticam-se sobre as costas, dobram a perna dorida para cima e coloquem o pé perto da parte de trás do outro joelho.ponha o pé atrás do joelho e torça a perna para o lado oposto. Seu joelho deve estar tocando o chão (ou tão perto quanto você pode ficar).coloque a mão no joelho oposto e levante o braço oposto no ar.aguenta 20 segundos.muda para a outra perna.

Você vai querer se recuperar deste trecho!, Deite-se de costas, dobre os joelhos e puxe-os gentilmente com as mãos em direcção ao peito.

5. Esticar a virilha/alongamento do adutor sentado no chão, esticar as pernas à sua frente e afastá-las o mais possível.ponham as mãos no chão ao lado umas das outras enquanto o torso se inclina para a frente em direcção ao chão.inclina-te para a frente e descansa os cotovelos no chão. Se encontrares dor, pára imediatamente!,

6. Coxa interior/alongamento curto do adutor enquanto sentado no chão, coloque as solas dos pés juntas na frente da pélvis.segure os tornozelos com as mãos opostas (mão esquerda – tornozelo direito e vice-versa).empurre suavemente para baixo com os joelhos com o esforço de tocar o chão com eles. Tens de parar antes que ocorra qualquer dor, o que significa que se sentires dor, volta um centímetro ou dois e fica aí.,mantenha as pernas nessa posição (como uma borboleta) durante 30 segundos.queres um alongamento ainda mais profundo? Empurre os joelhos para baixo com os cotovelos ou dobre o torso para a frente mantendo as costas direitas.

7. Deite-se no lado do corpo que não está a sofrer.dobre as pernas para trás, segurando um pé sobre o outro e mantendo as pernas paralelas. Devias estar a criar uma forma de “L”.,mantendo os pés juntos, levante o joelho superior mantendo o resto do corpo na posição original.lentamente, coloque o joelho na posição inicial.repita 15 vezes.

8. Extensão da anca: deite-se no chão de quatro a quatro, certificando-se de que as mãos estão alinhadas com os ombros.levante a perna afectada para cima com o joelho dobrado em direcção ao tecto.baixe gradualmente a perna até quase tocar no chão. repita 15 vezes.,

9. Piriformis supino esticam-se no chão com as pernas lisas e costas rectas.dobre a sua perna dorida para cima, descansando o pé no lado exterior da perna oposta, ao lado do joelho.Alivie o joelho da perna afetada no meio do corpo com a mão oposta até sentir um esticamento, certificando-se de manter os ombros e as ancas no chão.manter durante 30 segundos, voltar à posição inicial e mudar as pernas.,

10. As nádegas esticam-se para o músculo Piriformis, colocando as mãos e os joelhos no chão, posicionando-se de quatro para quatro.coloque o pé da perna afectada debaixo do estômago, torcendo-o para o lado oposto perto da anca, enquanto aponta com o joelho para o ombro.baixa a cabeça, até a testa tocar no chão, e inclina os antebraços para apoio.,estique lentamente a perna não afectada atrás de si, mantendo a pélvis direita.empurra as ancas ligeiramente para o chão.manter durante 30 segundos e regressar lentamente à posição inicial. Repita 2-3 vezes.

Note que os remédios caseiros são úteis para atenuar a dor, mas não tratam a causa raiz., Um exame Quiroprático completo identifica a fonte de sua dor, fornece tratamento para aliviar os sintomas, e estabelece um plano de tratamento personalizado para garantir que você vai manter a dor à distância, para o bem. Marque uma consulta online ou ligue-nos para (256) 333-9429 hoje.

Este conteúdo não é destinado a diagnosticar ou tratar a sua condição médica e não é um substituto para o aconselhamento médico em pessoa.