é aquela época do ano novamente, e isso significa que alguns de nós fizeram resoluções que não temos certeza de ter a tenacidade de manter. E, sim, estamos cientes: o único” segredo ” para perder peso que funciona é manter uma dieta sensata e ter exercício suficiente e (menos de um monte de peso de água) perder uma libra em um dia não vai acontecer. E, sim, estamos totalmente cientes de que estamos em 2018 e já devíamos estar todos a aceitar os nossos corpos. Mas estaríamos a enganar – nos se disséssemos que nunca quiséssemos perder uns quilos, mais cedo ou mais tarde.,ainda assim, isso não significa que você tenha que se aproximar do peso derramado de uma forma não inteligente (veja: limpeza mestre de três meses.) Se você se concentrar em maneiras realistas de perder uma libra de cada vez, é difícil falhar. Leiam 101 maneiras inteligentes e tácticas de perder uma libra.

queimadores de calorias

uma libra é equivalente a 3.500 calorias. Misture e combine estes treinos de 500 calorias todos os dias durante uma semana, e viola, uma libra já era. (Calorias queimadas são baseadas em uma mulher de 125 libras.)

1. Corrida de 45 minutos a um ritmo de 10 minutos de milhas

2. Sessão de 60 minutos de bicicleta

3., 90 minutos na elíptica

4. 50 minutos no Stairmaster

5. 70 minutos de formação em resistência – isto é, pesos de elevação

6. 45 minutos de peito nadando

7. 45 minutos de água de trela

8. 2 horas de caminhada a um ritmo moderado

9. Classe Zumba de 1 hora

10. Classe de Power Yoga de 2 horas

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11. Classe de Pilates de 90 minutos

12. Uma hora de aulas de Barre., Estas sessões inspiradas no ballet escurecem e tonificam o corpo com movimentos pulsantes que visam o núcleo, os braços e o corpo inferior.

13. Uma hora de dança. Vai a um estúdio ou reúne as raparigas para uma noite fora.14. 65 minutos nas pistas de esqui

15. 50 minutos de esqui cross-country

16. Sessão de corda de salto de 40 minutos

17. Luta de punhos de 70 minutos com o saco de pancada. Um conselho: você pode querer quebrar este em duas sessões para proteger seus Nós dos dedos.18. Três horas de compras., Para tirar o máximo proveito de abrir a carteira, saltar as escadas rolantes e bater nas escadas como Hayden Panettiere.19. 50 minutos de hula hooping. Sim, A Kelly Osbourne descobriu alguma coisa. O passatempo infantil queima 10 calorias por minuto.

20. 50 minutos de neve a escovar. 40 minutos de artes marciais 22. 40 minutos na parede de escalada Um jogo de voleibol de praia de 50 minutos. A superfície instável da areia ajuda a queimar mais calorias num período de tempo mais curto.24. 60 minutos na máquina de remo

25. Passeio a cavalo de 90 minutos

26., Caiaque 90 minutos

27. 2 horas e meia de golfe, mas certifique-se que carrega os tacos!28. Aumento de 2 ½ hora

29. Rodada de ténis de 2 horas 45 minutos de corda saltadora. 60 minutes surfing

32. 2 e 1/2 horas bowling

200 trocas de alimentos e bebidas calóricas

cortar 200 calorias cada uma com estas trocas de alimentos. Fazer dois swaps por dia para baixar uma libra numa semana e meia.33. Livrem-se de metade do esparguete por squash de esparguete. São apenas 42 calorias por copo, em comparação com 180 calorias para o negócio real.34. Esquece o burrito e pede uma salada de tacos.,35. Ou ficar com a tortilha e optar por peixe em vez de carne.36. Troca ovos por claras de ovo quando queres uma omeleta.

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37. Gostas do “Starbucks Grande Caramel Frappuccino”? Salte o leite inteiro e chantilly (que embala em 410 calorias no total) e peça a luz Starbucks Grande Caramel Frappuccino que é apenas 140 calorias.38. Troque arroz castanho ou quinoa (sim, até o novo super alimento!,) que somam cerca de 220 calorias por copo para couve-flor ou pimentos torrados que são apenas cerca de 30 calorias por copo.39. Aprecie frango, mas sem a pele.40. Queres um batido de manteiga de amendoim? Tenta duas colheres de sopa de manteiga de amendoim em pó de calorias.41. Satisfaz a tua guloseima trocando duas chávenas de manteiga de amendoim por uma mini.42. Salta o bagel a favor de torradas de trigo integral.43. Troca um cappuccino por uma chávena de café.44. Troca a sobremesa de gelado com bagas frescas e chantilly.45., Põe os pensos de engorda na calçada a favor de um vinagrete balsâmico com spritzer. Com apenas uma caloria por spray, poupará centenas de calorias.troca de alimentos e bebidas de 100 calorias por dia para perder 10 libras num ano.46. Troca metade do abacate por zucchini.47. Livra-te do hambúrguer com 230 calorias por um muffin inglês de 134 calorias.48. Ou optar pelo muffin inglês em vez de um bagel. Um pequeno bagel tem pelo menos 250 calorias.49. Faz uma pausa do frango com tofu.

50., Trocar batatas por couve-flor, que você pode comer puré ou assado. O amido saudável fornece um dia de vitamina C.

51. Salta o creme de café e pede leite magro em vez disso.52. Adoramos batatas fritas, mas três chávenas de pipocas também são satisfatórias. E são apenas 90 calorias!

53. Experimente uma sanduíche aberta em vez de uma com duas fatias de pão.54. Faz uma pausa de maionese com mostarda. São apenas 10 calorias por colher de sopa em oposição às 90 calorias de maionese.

55., Esqueça os cranberries secos, que adicionaram açúcar, e adicione meia xícara de bagas frescas para a salada.56. Ao pedir sushi, peça pepino em vez de arroz branco ou castanho.57. Saltem o queijo do hambúrguer e fiquem com alface, tomate e cebola.58. Ou troca a tua sandes de carne por um hambúrguer vegetariano.

59. Substituir uma película por duas fatias de pão de trigo com carboidratos.

60. Uma porção de Chá Gelado De Limão Com Snapple tem 100 calorias. Chá gelado feito e sem açúcar é 0.61. Salta os croutons da salada., São cerca de 10 calorias por peça, o que se soma rapidamente.62. Em vez de um bife de 3 onças, experimente um salmão de 3 onças. Além disso, terá uma boa dose de ómega 3 saudável para o coração.

63. Em vez de uma sopa cremosa, escolha uma com caldo transparente,

64. Pousa o refrigerante para um copo de água sem calorias.65. Gostas de batatas fritas e molho? Troca as estacas por um punhado de vegetais.66. Salta para a carroça de couve e troca batatas fritas por batatas fritas de couve.67., Desfrute de sorvete doce, mas vá para aqueles feitos de leite de cabra ou leite de amêndoa para metade das calorias.68. Desfruta do teu chocolate quente com leite magro e sem natas.69. Saltem as palhinhas de queijo e desfrutem de um bolo de arroz cheddar branco.70. Troca queijo cremoso por molhos à base de tomate ou veggie na tua massa e pratos de carne.71. Mude de derramar os seus cereais directamente da caixa para usar um copo de medida para cortar a sua contagem de calorias de cereais ao meio.o álcool também tem calorias., Sub-três bebidas por semana para versões mais leves para cair uma libra por ano.72. Obter o mesmo sabor de um Budweiser,mas para um terço das calorias com Bud Select 55.73. Faça uma pausa do Blue Moon Belgian White (um tratamento de 164 calorias) e pegue um Miller Genuine Draft, que é apenas 64 cals.74. Torna as tuas calorias cosmo 100 mais finas misturando uma vodka com sumo de framboesa.75. Toma um duplo whammy para ti. Liga a chave de fendas de 270 calorias por uma vodka com 70 calorias.

76. Troca a Coca-Cola com o rum por uma dieta.,

77. Corte suas calorias de vinho ao meio, optando por Chardonnay (a opção mais leve) como um vinho spritzer — partes iguais de Vinho e água gaseificada.78. No bar? Pede uma água entre cada bebida. Vais consumir metade das calorias.79. Em vez de uma margarita, opte por tequila com gelo e limão.algumas coisas que você faz dia-a-dia podem fazer uma grande diferença em perder peso com sucesso. Adicione estas dicas, curadas de alguns dos nossos treinadores de fitness favoritos, para a sua vida diária e ver grandes resultados.

80. “Corta uma coisa de cada vez., Sei que é tentador submeter-se a uma revisão completa da dieta quando se resolve perder gordura, mas os quilos são muito mais propensos a ficar fora se você levar o processo lentamente. Limita-te a mudar os comportamentos lentamente. Em vez de cortar toda a comida de plástico completamente, talvez tê-lo apenas depois de um treino.”- Peak Performance Trainer Sohee Lee

81. “Passar tempo com pessoas que pensam como ele. Se você quer realmente perder peso e mantê-lo fora, você precisa passar tempo com pessoas que vão apoiar seus objetivos, não sabotar você., Quer sejam traficantes de comida ou influenciando involuntariamente os vossos maus comportamentos, aqueles que não têm em mente os vossos melhores interesses irão, em última análise, drenar os vossos esforços e conduzir-vos pelo caminho errado.”- S. L.

82. “lentar. Uma atitude de gratidão ajuda muito a digerir completamente a sua refeição. Enquanto comes, põe o garfo ou a colher entre as dentadas e leva o teu tempo. O teu corpo precisa de algum tempo para registar que está cheio e se inalares a refeição, é provável que sobreaqueças.”- Jennifer Galardi, especialista em fitness e nutrição, bem como a fundadora da livWhole Inc.,83. “Beber água antes da refeição. Embora não seja recomendado beber muito enquanto está a comer, tomar um grande copo de água cerca de 10-15 minutos antes da refeição pode clarear sinais confusos. Muitas vezes não estamos realmente com fome, mas desidratados.”- J. G.

84. “Deixa-te de tretas. Agora, dá uma vista de olhos no teu armário. Se tiver mais de três itens com mais de três ingredientes, limpe a sua despensa. Limitar os lanches a alimentos inteiros, naturais, tais como amêndoas, manteiga de amêndoa, fruta, aveia, vegetais e itens com ingredientes que você pode pronunciar. As batatas fritas ocasionais são boas.”- J. G.,

85. “Mantenha um diário de comida. Além do benefício de ser capaz de ver seus hábitos alimentares, a fim de melhorá-los, manter o controle do que você come também tende a fazer as pessoas naturalmente comer mais saudável.”- Treinador de pico de desempenho Jessi Kneeland

86. “Para benefício adicional, partilhe o seu diário de alimentação. Ter um parceiro de prestação de contas-alguém que também está tentando perder peso talvez-e enviar um e-mail uns aos outros sua comida e registros de exercício diariamente. Isto pode parecer embaraçoso, mas quando nos desiludimos não é motivo suficiente para nos mantermos no caminho certo, muitas vezes desapontar outra pessoa é.”- J. K.

87., “Encontre um horário de comer que funcione para você todos os dias, e mantenha-se nele. Algumas pessoas fazem melhor comer três grandes refeições por dia, outros se sentem mais energizados com seis pequenas refeições. Encontre um horário que se encaixa em sua vida e faz você se sentir bem, em seguida, torná-lo consistente, mesmo nos fins de semana.”- J. K.

88. “Come mais vegetais. Priorizar veggies é uma maneira segura de sentir-se cheio enquanto disca para trás em calorias gerais.”- J. K.

89., “Substitua os hábitos de snacking do fim da noite por algo mais que se sinta auto-alimentador – leitura, journaling, meditar, tomar banho, ouvir música, massajar loção em sua pele, espuma rolando, ou até mesmo preparar comida para o dia seguinte podem Todos fazer você se sentir relaxado e bem tratado sem calorias.”- J. K.

90. “Leva sempre comida saudável contigo. Não-perecíveis como nozes, frutas secas, barras proteicas, até mesmo pauzinhos vegetarianos e manteiga de amendoim ou hummus vão impedir-te de bater na máquina de venda automática, ou ficar com tanta fome que vais pedir um grande almoço ou jantar mais tarde.”- J. K.,91. “Tome um bom probiótico por dia. Ter um trato digestivo saudável significa que você começa a absorver mais dos nutrientes de sua comida, além de que ajuda a prevenir inchaço e constipação, ambos os quais podem fazer você segurar peso extra de água.”- J. K.

92. “Começar um regime ambulante. Leve algum tempo para simplesmente caminhar ao redor do quarteirão, ou se você vive em uma área urbana, para o seu destino. Todos esses pequenos passos podem somar-se a uma grande quilometragem.”- J. G.

93. “Aumente seus níveis de atividade não-workout. Tente adicionar passeios de bicicleta para o seu dia, pegue as escadas, e mover-se tantas vezes quanto você pode.”- J. K.,

94. “Adicione cardio em jejum antes do pequeno-almoço. Uma sessão de cardio em estado estacionário de baixa a moderada com o estômago vazio é uma ótima maneira de queimar gordura sem prejudicar a recuperação.”- J. K.

95. “Manter um registo de fitness. Acompanhar e acompanhar o seu programa de fitness é a chave para ver o progresso. Ver seus intervalos, velocidades, pesos, reps, etc subir de semana em semana é motivador e capacitante, além de garantir que você vai trabalhar mais inteligente e ver melhores resultados.”- J. K.

96., “Se o seu estilo de vida ou carreira inclui um monte de socializar em jantares ou bebidas, começar a agendar exercícios de ‘datas’ com amigos, colegas de trabalho, ou até mesmo clientes. Substituir uma “happy hour” por uma aula de spin é uma enorme vitória por perda de gordura, além disso, você vai cercar-se de pessoas que pensam como ele, o que vai ajudá-lo a manter-se no caminho certo.”- J. K.

97. “Combine o seu treino de resistência com pequenas rajadas de cardio de alta intensidade para aumentar a sua queimadura de calorias pós-treino., Tente fazer um conjunto de um exercício corporal inferior (como saltos) seguido por um exercício do corpo superior (como flexões) seguido por um sprint de 60 segundos de colina ou 20 arrotos. Repetir 3-4 vezes, em seguida, passar para um conjunto diferente de exercícios inferiores / superiores, com a mesma explosão cardio.”- J. K.

98. “Encontra uma colina. Agora sprint. Depois corre devagar ou desce e corre para cima outra vez. Os sprints de Hill são notórios por queimarem a gordura do teu corpo inferior – e o que é mais, eles passam muito mais rápido do que os passarinhos vagarosos.”- S. L.

99. “Cuidado com o açúcar. Quanto mais açúcar consumires, mais anseias., Eu não estou dizendo que você deve cortar o açúcar completamente (embora isso pode não ser uma idéia terrível), mas você deve guardá-lo para ocasiões especiais.”- S. L.

100. O sono é necessário para que o corpo se repare e se restaure. Numerosos estudos mostram que é um fator crucial na perda de peso e saúde.”- J. G.

101. “Às vezes até o sono não é tão repousante como pode ser. Tente uma prática de relaxamento guiado, tais como Yoga Nidra, para garantir que o seu corpo se move para um estado de repouso profundo e reparação.”- J. G.,

uma versão deste artigo foi originalmente publicada em fevereiro de 2016.