an Arc Trainer is a great piece of stationary workout equipment that is pretty much a treadmill, elliptical machine, and stair climber all in one. Se nunca usou uma Antes, pode mudar de ideias depois de ler o que temos a dizer. Há muitos benefícios de treinamento Arc que você deve se aproveitar e você deve começar a fazê-lo agora mesmo. Esta coisa vai fazer você mais forte, mais rápido, mais duradouro, mais feliz, e mais mentalmente capaz também, e isso não é brincadeira!o que é um treinador de arco?,

o instrutor de arco é uma grande peça estacionária de equipamento de exercício. O Arc Trainer é na verdade um nome de marca e foi registrado pela Cybex International, INC. Ao contrário de uma máquina elíptica onde os pedais dos pés se movem em um padrão elíptico, os pedais do Treinador de arco se movem em um padrão arqueado. Curiosamente, o treinamento de arco é projetado apenas para gerar força durante o ciclo de suporte de peso de seu andar. Este design especial resulta em uma queimadura calórica alta com estresse reduzido no tornozelo, joelho e articulações do quadril.,

Benefício #1: Ótimo Para Perda de Peso

Como você provavelmente sabe, o exercício inerentemente queima calorias, e um exercício aeróbico como o Arco de Formação é muito calórica intensivo. Essas calorias são necessárias pelo seu corpo para funcionar, especialmente durante o exercício intenso. São o combustível do teu corpo., Se você tem um fornecimento abundante de calorias, ou em outras palavras, se você comeu alimentos ricos em calorias, seu corpo tem mais do que combustível suficiente para fazer exercício.

O problema é que se você não fizer exercício, essas calorias se transformarão em gordura corporal. Bem, usar um treinador de arco por apenas 30 minutos pode resultar em queimar entre 300 e 475 calorias. Isso depende, naturalmente, de quão intenso você treina e quão pesado você é, mas em toda a realidade, você pode queimar em qualquer lugar de 250 a 550 calorias em um período de 30 minutos.,

ainda melhor é que se o seu corpo não está cheio de alimentos e calorias, o seu corpo vai se transformar em suas reservas de gordura para combustível. Isso significa que você está correndo com um déficit de calorias. É preciso um défice de 3.500 calorias para perder 1 Libra. Portanto, se você treinar por 30 minutos por dia, você pode perder mais de uma libra por semana, possivelmente mais. Além disso, no caso de você não saber, um treinador de arco pode ajudá-lo a queimar até 16% mais calorias do que uma passadeira ou máquina elíptica.

Há ainda mais do que isso também. Este tipo de exercício também ajuda a aumentar o seu metabolismo em grande., Isto significa que o seu corpo queima mais calorias, a fim de se alimentar, mais do que faria sem exercício e uma taxa metabólica hiped up. Isto também não conta apenas para enquanto você está exercitando qualquer um. Depois de ter feito o treino Arc, o seu EPOC ou exercício após o consumo de oxigénio continuará a aumentar, o que significa que continuará a queimar um maior número de calorias muito depois de parar de trabalhar.

Benefício #2: Fortalecimento muscular – Maior Ativação Muscular

A próxima benefício que você obtém a partir usando um Arco Treinador em uma base regular é que ele ajuda a fortalecer a muitos de seus músculos. Um instrutor de arco engaja vários músculos nas suas pernas ao mesmo tempo. Você pode realmente ajustar um instrutor de arco para vários modos diferentes com diferentes comprimentos de passo e padrões, cada um dos quais tem como alvo certos músculos e os ativa de maneiras diferentes.,

Um treinador de arco pode ajudar a envolver muitos mais músculos em suas pernas que várias outras máquinas de exercício, especialmente de baixo impacto como este. O resultado geral disso é que tudo, desde seus bezerros até seus glúteos, vai sentir a queimadura de uma rotina de treino de arco, levando, em última análise, a maiores músculos finamente tonificados ao longo de suas pernas. Além disso, os treinadores de arco também apresentam manípulos que têm uma maior variação na distância e movimento do que algo como um estepador de escadas ou uma máquina elíptica.,portanto, os seus braços, peito e ombros também têm um treino bastante decente de um treinador de arco. Além disso, você pode até flexionar seus abdominais enquanto você transpira no treinamento de arco, assim, engajando seus músculos do núcleo, juntamente com seus braços e pernas. Quando se trata de fortalecer músculos e ativação muscular máxima, o treinador de arco é muito parecido com uma passadeira, Treinador elíptico, e escada Máquina de pisar em um.

benefício #3: um grande treino Cardiovascular

um treinador de arco é um grande treino aeróbico que lhe fornece toneladas de benefícios cardiovasculares., Para ser claro, um exercício aeróbico é aquele que requer uma grande quantidade de oxigênio para manter, e um exercício cardiovascular é aquele que faz com que o seu coração bater em muito acima de sua taxa normal. Sabes que mais? um treinador de arco faz os dois sem questionar.todos sabemos que o exercício cardiovascular é importante, mas porquê exactamente isso? Para começar, treinar o seu coração para ser mais eficiente a bombear sangue, que é o que um treinador de arco faz, diminui o seu ritmo cardíaco em repouso e a sua pressão arterial., Em essência, isso significa que seu coração não está trabalhando tão duro para fazer o mesmo trabalho, resultando em um coração que vai durar por muitos anos vindouros devido à diminuição do estresse colocado sobre ele diariamente.além disso, o exercício cardíaco também ajuda a controlar o colesterol, reduz as hipóteses de doença cardíaca e arterial e reduz as hipóteses de ter um acidente vascular cerebral ou um ataque cardíaco., Há também o fato de que quando seu coração é mais eficiente em entregar sangue em todo o seu corpo, seus músculos ficam mais dele, mais oxigênio também, e, portanto, eles podem acabar indo por muito mais tempo antes que você se sinta fatigado. Um treinador de arco é uma ótima maneira de prolongar a sua vida, sem dúvida.

Benefício #4: O VO2 MAX

Como mencionado no ponto antes, um Arco Treinador conta como um exercício aeróbico, o que significa que seus pulmões estão a ser tributado tanto quanto o seu coração., Isto é porque um exercício aeróbico é qualquer tipo de exercício que faz com que seus pulmões para trabalhar horas extras devido a uma maior necessidade de oxigênio. Confia em nós quando dizemos que 10 minutos num treino de arco vão definitivamente fazer os teus pulmões ficarem a tremer como se não fosse amanhã. Uma vez que seus pulmões começam a funcionar assim você fica sem fôlego, você está com falta de ar, e rapidamente torna-se impossível continuar.eventualmente, você iria desmaiar da falta de oxigênio para o seu cérebro, e mesmo antes disso, seus músculos começariam a arder e doer graças à escassez de oxigênio., Tudo isso está relacionado com algo chamado VO2 Max, que é a quantidade de oxigênio que seus pulmões podem absorver, processar e enviar através de seu corpo.bem, trabalhar num treinador de arco tributa muito os pulmões. Tal como os teus músculos e o teu coração, quanto mais exercitas os teus pulmões, melhor eles vão fazer o seu trabalho. Eles crescem melhor no que eles fazem, assim como todas as outras partes do seu corpo quando eles são exercitados regularmente que é. Eventualmente, ao longo de períodos de exercício em um treinador de Arco, seu VO2 max vai aumentar, o que significa que seus pulmões podem processar mais oxigênio., Isso significa que você vai ficar sem fôlego com menos frequência e que você pode trabalhar por mais tempo, graças a uma oferta de oxigênio mais abundante. Na verdade, é um ciclo muito giro.

Benefit # 5: Ele constrói seus ossos

outra coisa que você vai adorar sobre o Arc Trainer é que ele vai ajudar a construir seus ossos para ser maior e mais forte do que nunca. Você vê, o treinador de arco tem você em cima de suas pernas o tempo todo, e ele tem você movendo-os para trás e para a frente, assim aplicando peso extra e massa ao seu sistema esquelético., Este é um tipo de exercício que é conhecido como um exercício de peso, que é bastante auto-explicativo no que nos diz respeito.um exercício de suporte de peso, que é qualquer exercício que aumenta o peso nos ossos é considerado de natureza óssea. A razão para isso é porque os seus osteoblastos, que são as células nos seus ossos que criam nova massa óssea, são estimulados para colocar mais células ósseas sempre que você se envolver em uma atividade de suporte de peso como o treinamento de arco., Isto é mais ou menos equivalente ao treinamento de força construindo músculos ou treinamento aeróbico tornando seus pulmões mais eficientes.quanto mais você se envolve em exercícios de suporte de peso como treinamento de arco, mais massa óssea seus osteoblastos se depositam, e, em última análise, isso significa construir ossos maiores, mais fortes e mais densos. Isto é muito útil para prevenir fracturas e fracturas ósseas quando escorrega e cai, além de ajudar a prevenir doenças ósseas degenerativas, como a osteoporose na velhice.,

Benefício #6: Aumentar a Sua Resistência

Muitos dos pontos anteriores são, na verdade, relacionado a este. Há muitas coisas que ajudam a contribuir para a sua resistência global, muitas das quais se beneficiam individualmente do treinador Arc. Em conjunto, todos estes outros benefícios levam a que você tenha uma resistência muito melhor e uma capacidade aumentada para realizar atividade física. Em primeiro lugar, com músculos mais fortes automaticamente vem o aumento da resistência e capacidade., Músculos mais fortes ajudam você a correr mais rápido, saltar mais alto, levantar cargas mais pesadas, e fazer tudo por muito mais tempo.todos estes músculos necessitam de quantidades aumentadas de sangue e oxigénio para funcionar a níveis tão intensos. Bem, o treinador de arco aumenta a eficiência dos seus pulmões, processando mais do que oxigénio suficiente para continuar a fazer exercício por longos períodos de tempo. Então, agora temos o oxigênio para seus músculos funcionarem, e também temos o sistema de entrega, o coração.

já mencionamos que o instrutor de arco é um grande exercício cardiovascular., Esse coração forte é o sistema de entrega para que o oxigênio valioso para chegar aos seus músculos fortes. Há muitas coisas que vão para ser capazes de realizar atividades físicas por longos períodos de tempo, todos os quais se beneficiam do treinador Arc. Esta coisa é realmente uma grande máquina de treino que te torna mais forte, mais rápido, mais capaz e mais duradouro.,

Benefício #7: Altamente Adaptável & Ajustável

A próxima benefício que vem com a utilização de um Arco Treinador em uma base regular é que ele irá definitivamente o desafio de muitas maneiras diferentes, além disso, há o fato de que ele pode oferecer diferentes níveis de desafio para pessoas com diferentes necessidades. Em primeiro lugar, existem 3 diferentes posições principais para as quais você pode ajustar o instrutor de Arco, todos os quais testam diferentes músculos e trabalhar o seu corpo de várias maneiras., No caso de você não saber, é realmente bom para obter alguma variação em sua rotina de exercício porque seus músculos se acostumam a fazer os mesmos exercícios vezes sem conta.por conseguinte, a adição de variações na mistura manterá os músculos nos dedos dos pés, por assim dizer, e torná-los-á mais susceptíveis ao crescimento rápido. As 3 posições principais do Treinador de arco incluem o stride baixo, que é como esqui cross country, há o stride médio, que é como correr em uma ligeira inclinação, e depois há o stride alto, que é como escalada de montanha ou uma elíptica realmente inclinada.,

tenha em mente que esta é apenas uma aproximação áspera e comparação com outras máquinas, mas o fato da matéria permanece o mesmo e que fato é variação e versatilidade. Além disso, qualquer um pode usar o treinador de arco. Não é exclusivo de gênero, e enquanto você for alto o suficiente ou fisicamente capaz, você não deve ter nenhum problema em usar um. Lembre-se, você pode sempre começar baixo e lento, em seguida, trabalhar o seu caminho até a escada. Literalmente qualquer um pode usar um treinador de arco e isso é definitivamente um grande benefício.,

Benefício #8: Melhores Habilidades Cognitivas

Ainda outro benefício que você obtém a partir usando o Arco do Treinador é que ele vai ajudar a fortalecer global de habilidades cognitivas., O exercício físico do tipo aeróbico e cardiovascular é mostrado para afetar seu cérebro de uma certa forma, e isso é devido ao aumento da estimulação, fornecimento de oxigênio, e fluxo sanguíneo. Todo esse suco extra que flui para o seu cérebro resulta em aumento da atividade neural, e além disso, resulta em mais neurônios sendo produzidos pelo seu cérebro.seus neurônios são as coisas que enviam e recebem sinais, e eles controlam tudo desde funções básicas como respiração e equilíbrio até processos mentais., Há vários aspectos da sua função cerebral que são melhorados graças ao aumento dos neurônios e da atividade neural. Coisas como sua capacidade de resolver problemas, sua memória de curto e longo prazo, e a maioria de suas outras habilidades cognitivas básicas são melhoradas graças a isso. De facto, os efeitos disto são tão grandes que está mesmo ligado à prevenção e controlo dos sintomas de doenças neurológicas como a doença de Alzheimer.

benefício #9: Grande para o bem-estar Mental

Mais um aspecto da sua saúde mental que beneficia do treino de arco regular é o seu nível de felicidade., Coisas como depressão, ansiedade e alto estresse são mostradas como sendo causadas por desequilíbrios químicos no cérebro, bem como a falta de certos químicos, os que estabilizam seu humor e fazem você se sentir feliz.

bem, você provavelmente já ouviu falar de algo chamado de High do corredor, que é quando os corredores se sentem realmente felizes, alegres, eufóricos e muito relaxados. Isto porque o exercício cardiovascular aeróbico faz o seu cérebro produzir mais dos produtos químicos que o fazem sentir-se feliz. Substâncias químicas como a serotonina, dopamina e vários endocanabinóides são produzidas quando você faz exercício vigorosamente.,juntos eles têm a capacidade de diminuir ou até mesmo curar os efeitos da depressão, aliviar a sensação de ansiedade, lidar com o estresse, e eles podem até ajudar a reduzir a quantidade de dor física que você sente. A linha inferior é que o exercício em um treinador de arco irá fornecer para um mais feliz e mentalmente equilibrado você.

Benefício #10: É de Baixo Impacto

Outra grande vantagem de utilizar um Arco Treinador que é definitivamente vale a pena mencionar é que é um exercício de baixo impacto., Isto significa que não há impacto pesado ou choque enviado através de seus pés, pernas, e o resto do seu corpo ao usar o treinador de arco.isto não é como correr ou fazer saltos que são considerados exercícios de alto impacto devido a fazer com que você aterre de pé após saltar ou ser elevado, algo que, claro, envia uma onda de choque através de você.

isto pode não ser necessariamente uma coisa ruim para as pessoas que ainda têm articulações e ossos saudáveis, mas não é tão bom se você já tem problemas ósseos e articulares existentes., Algumas questões conjuntas tornam imprudente e, por vezes, quase impossível realizar exercício de alto impacto, o que é um problema porque resulta em uma capacidade reduzida de exercício.

O treinador de arco é grande neste sentido, porque seus pés nunca deixam o pé repousa, e, portanto, não há um impacto enorme cada vez que você aterrissar, principalmente porque você nunca tem que pousar. O treinador Arc é uma ótima maneira de obter o seu exercício sem danificar suas articulações mais do que eles já são.,

benefício #11: Controlo da Diabetes

a última coisa que queremos mencionar é que o treinador Arc também pode ajudá-lo a controlar a diabetes. A Diabetes é a incapacidade do teu corpo de processar correctamente a glucose, algo que pode acabar por ser muito mortal a longo prazo. O exercício físico e a utilização dos músculos ajudam o seu corpo a processar muito melhor a glicose não utilizada. Isto deve-se ao facto de os seus músculos acabarem por utilizar parte dessa glucose para realizar actividade física, pelo que há menos necessidade de o seu corpo, principalmente o fígado e os rins, lidar com o excesso de açúcar.,

conclusão

Se você precisava de um pouco de recapitulação, o treinamento de arco torna você mais rápido, mais forte, ele lhe dá um tudo em um exercício, ele faz você mais duradouro, mais inteligente, mais feliz, e muito mais. Os benefícios do treinador Arc são vastos e cada um trabalha à sua maneira para torná-lo uma pessoa mais saudável!

Se você tiver quaisquer outras perguntas sobre o treinador Arc, apenas sinta-se à vontade para nos perguntar e faremos o nosso melhor para dirigir-se a você em tempo hábil!