claro, Você está sempre abastecido para o seu próprio treino. Mas o que acontece depois do último pedaço de ferro ter sido atirado para a prateleira? Depois de uma sessão de suor, o teu corpo está praticamente vazio. Ao contrário de um motor de carro que pára de queimar através de gás, uma vez que você desliga a ignição, seu corpo continua se movendo, reparando, e reabastecendo muito depois que você saiu do ginásio.,se não seguir o seu treino com a ingestão correcta de macronutrientes, o seu corpo não pode parar a degradação das proteínas musculares e começar a reabastecer-se, de acordo com a cientista de fitness e nutrição Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph. D., RD, CSCS. A consequência: resultados sem brilho.cerca de 15-30 minutos depois de iniciar o seu último rep (espere mais tempo e o seu açúcar no sangue vai cair), coma alguma proteína limpa e magra para ajudar a reconstruir os músculos—e misture-se em alguns hidratos de carbono para recuperar a sua energia, diz Forsythe-Pribanci. Sim, precisas de hidratos de carbono. Muitos, na verdade.,os hidratos de carbono são a forma mais eficiente de encher o tanque. Quando você come, a glicose que não é imediatamente necessária é armazenada nos músculos e no fígado na forma de glicogênio, a principal fonte de energia do exercício. Se você ficar com baixo teor de hidratos de carbono para a sua refeição pós-treino, o seu corpo sem glicogénio pode na verdade quebrar o tecido muscular para se abastecer, diz Jim White, RD, professor americano de fitness da Faculdade de Medicina Desportiva e porta-voz da Academia de nutrição e Dietética.,e enquanto as gorduras saudáveis são a chave para a nutrição geral quando você está no ginásio, você não deve tentar atingir o seu lote de gramas de gordura na sua comida pós-treino. A gordura alimentar retarda a absorção de carboidratos e proteínas e minimiza os efeitos anabólicos da insulina no corpo, diz ele.

Agora que conhece os nutrientes de que necessita, Aqui estão 12 batidos pós-treino que o ajudarão a obtê-los. A parte de baixo é para cima.