Salta a chávena de café ou a ajuda para dormir à noite e tenta um destes alimentos em vez disso por uma forma natural de acordar ou assentar. é um fenómeno estranho que possa servir-se de um copo de vinho tinto ao jantar e, de alguma forma, encontrar-se a adormecer no sofá às 20 horas., Os alimentos que consumimos são cruciais para o nosso funcionamento diário, e da mesma forma pode afetar o quão alerta e desperto estamos para a reunião da manhã, e quão rapidamente adormecemos à hora de dormir.se quer trocar a chávena diária de joe ou adormecer sem horas a atirar e a virar, experimente um destes alimentos que afectam o sono na sua rotina diária.

1. A adição de molho picante à sua refeição pode perturbar o seu sono., As coisas picantes podem mantê-lo acordado e aumentar a temperatura corporal à hora de dormir, tornando mais difícil adormecer. Aprenda a fazer isso em casa aqui.

Foto: Jennifer Causey

2. Soy

Snack on edamame, make a tofu stir-fry for dinner, or warm up a steamy bowl of miso soup for some extra magnesium. O mineral ajuda a relaxar os músculos e torna mais fácil apanhar alguns z’s.,

3. Abacates

Se necessitasse de outra razão para amar abacates, as suas elevadas quantidades de gordura insaturada podem aumentar os seus níveis de serotonina, o produto químico que estimula a parte do seu cérebro que induz o sono. Eles também são altos em magnésio, o que pode ajudá-lo a ir para o feno.,

4. Húmus

húmus de grão-de-bico é elevado no aminoácido triptofano, o produto químico que pode ajudá-lo a adormecer normalmente. Os feijões versáteis também são ricos em folato, o que ajuda a regular o sono, e vitamina B6, que ajuda a regular o seu relógio interno. Se isso não for suficiente para te fazer mastigar o caminho para fechar os olhos, o molho cremoso também está alto no mineral relaxante muscular, magnésio., Experimente a nossa receita de ervilha verde e salsa húmus (ilustrada acima).

5. Chocolate escuro

Snagging uma barra de chocolate de leite em vez de café vai definitivamente dar-lhe um alto açúcar e cafeína-como buzz, mas chocolate escuro pode ter o efeito oposto. Chocolate preto contém serotonina, o que pode fazer com que adormeça.,

6. Vinho tinto parece sempre um pouco estranho que um copo de vinho tinto possa fazer-te adormecer, mas na verdade vem da pele das uvas. A melatonina, a hormona indutora do sono que naturalmente produzimos, encontra-se na maioria dos alimentos relacionados com a uva. Mas cuidado com o efeito colateral sonolento; o álcool é conhecido por deixá-lo cansado, mas irá mais tarde impedir o seu corpo de alcançar o sono profundo que merece.,

Foto: Greg Dupree

7. Maçãs uma maçã por dia pode manter o médico afastado, mas também pode ajudar a mantê-lo acordado. As maçãs são embaladas com vitaminas, antioxidantes, fibras, açúcar natural e fitonutrientes que o ajudam a se sentir mais alerta. O açúcar é lentamente liberado no corpo, mantendo-o alerta sem o acidente de café mais tarde.

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8. Hortelã-pimenta

esta erva é perfeita para aumentar a produtividade, ajudando-o a sentir-se concentrado e a manter-se acordado durante longos dias. Mas o que realmente conta aqui é o cheiro de hortelã-pimenta, então beba uma xícara de chá, chiclete de hortelã-pimenta sem açúcar, ou mantenha alguns doces de hortelã-pimenta em sua bolsa para me pegar.

(P. S., Estes Flourless de Hortelã Brownies são deliciosos)

9. Rosemary esta erva espalha-se sobre os ovos de manhã para uma chamada de Despertar. O cheiro é conhecido por aumentar a atividade cerebral e aumentar a energia do seu corpo para ajudá-lo a ter um melhor desempenho durante todo o dia.,

10. Banana

a combinação de potássio e magnésio ajuda a relaxar o seu corpo e a desencadear esses sintomas sonolentos. Você também pode desfrutar dessa banana antes de dormir para um pouco de triptofano extra, que vai nocauteá-lo em cerca de uma hora, e vitamina B6, que foi ligada a um melhor sono noturno.,

11. Cerejas o alimento Número um para induzir o sono não é outra coisa que cerejas. A fruta é naturalmente alta no sono induzindo hormônio melatonina, e tem sido ligado a pegar algum tipo de fechamento de olhos de qualidade. Há tanta melatonina nestes mauzões que se sabe que o sumo de cereja cura a insónia.,

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12. Peixe

semelhante ao seu nap induzido pelo triptofano no dia de acção de Graças, outras proteínas magras como os peixes contêm grandes quantidades da substância sonolenta. Algumas variedades, como salmão, atum e snapper, também têm vitamina B6, que ajuda na produção de melatonina.,

13. A maioria das nozes fornece uma fonte saudável de cálcio e gorduras insaturadas, o que ajuda a melhorar os níveis de serotonina. Se você precisa de um pouco mais, amêndoas têm grandes quantidades de magnésio que promovem músculos relaxados e sentimentos sonolentos enquanto as nozes do Brasil são altas no selênio, ajudando você a dormir profundamente.,todos os tópicos para comer Smart