Abobrinha benefícios para a saúde incluem completo de Vitaminas e de outros nutrientes, é hidratante, promove ossos e dentes a saúde, bom para o coração, ajuda a regular a pressão arterial, aumenta a sua visão, ótimo para perda de peso, reduz os níveis de açúcar no sangue, protege contra a oxidação e inflamação, pode reduzir o estresse e a tensão muscular, podem retardar o envelhecimento por “rejuvenescimento relógio biológico’, ajuda com a digestão e auxilia a produção de colágeno.Pergunta: Existe algo mais caloroso e versátil do que zucchini?, Resposta: nem por isso! Também conhecido como courgette, este primo crocante de pepinos e melões é na verdade uma fruta (leia: botanicamente).
muitas vezes, zucchini é confundido com pepino, mas tem textura áspera em comparação com o último. Todas as partes de Curgete são comestíveis, incluindo a pele, sementes e até mesmo as flores. Podes comê-lo cru, cozido a vapor ou frito. Você também pode adicionar zucchini para queques, bolos, molhos, sopas, e guisados. As escolhas são literalmente infinitas-tal como os benefícios do zucchini.,por falar em benefícios, zucchini foi popularmente usado na medicina popular para tratar constipações, inflamação, obstipação e várias outras doenças. Vamos rever alguns benefícios de Zucchini para a saúde apoiados pela ciência, para que possa justificar a sua obsessão pelo “zoodle”.as Zucchini são ricas em vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para o bem-estar geral.,Alfa Tocoferol)- 1% da RDI
da mesma forma é uma boa fonte de nutrientes, como,
- Cálcio – 3% DV
- Ferro – 4% DV
- Magnésio – 8% DV
- Fósforo – 7% DV
- de Potássio a 15% DV
- Zinco – 4% DV
- Cobre – 5% DV
- Manganês – 17% DV
Eles estão hidratante
de Acordo com SELFNutritionData, uma média de Abobrinha contém 185 gm de água., Isso traduz-se em quase 6.7 oz, apenas uma onça e meia de um copo! Isto significa que o Curgete pode hidratar-te. Aqui está outro fato apoiado pela ciência: a luteína em zucchini protege a barreira de umidade da pele do sol.o resultado-corpo bem hidratado! Nenhuma desidratação também significa que a sua pele pode lutar eficazmente e eliminar toxinas e irritantes. Além disso, dá à pele o impulso que precisa para reparar e rejuvenescer-se.Takeaway: Zucchini sacia a sua sede. E sim, não se esqueça de 8×8 regra (oito copos de água de 8 onças por dia).,as aboborinhas promovem a saúde óssea e dentária e não apenas as vitaminas A, C e B, mas também a vitamina K, que é essencial para a saúde óssea. Um copo (113g) de aboborinhas cortadas fornece cerca de 6% da dose diária recomendada para a vitamina K. O magnésio é outro nutriente que faz com que este vegetal seja bom para os seus ossos e dentes. Os antioxidantes luteína e zeaxantina desempenham um papel significativo no aumento da densidade óssea.Takeaway: Coma Zucchini em bruto ou cozido para reduzir a probabilidade de osteoporose e fractura óssea.,
bom para o seu coração também
toda essa fibra, vitamina C, antioxidantes, manganês, potássio, Omega-3s, também pode ajudar a combater doenças cardíacas, mostra a pesquisa. Desde a redução da pressão arterial arterial para varrer o LDL da circulação, impedindo a oxidação do LDL, e reduzindo o nível de colesterol, os nutrientes em Zucchini garantem uma saúde cardíaca óptima. O folato e a riboflavina também suportam um coração saudável.o baixo colesterol De Zucchini, baixo nível de sódio e baixo perfil de gordura funcionam sinergicamente para garantir a circulação saudável.,Takeaway: a Aboborinha é um produto vegetariano vital da Dieta DASH (abordagens dietéticas para parar a hipertensão).Zucchini pode ajudar a regular a pressão arterial a nível mundial, tanto quanto mil milhões de pessoas sofrem de hipertensão e zucchini é a forma perfeita de combatê-la. Zucchini, com mais potássio do que uma banana, ajuda a manter o equilíbrio de fluidos e eliminar toxinas que resultam em pressão arterial elevada. O potássio é vasoactivo, o que significa que afecta o diâmetro dos vasos sanguíneos e a pressão arterial. O potássio é um excelente diurético, que liberta excesso de água e sódio do organismo.,Takeaway: Coma zucchini regularmente para reduzir as hipóteses de desenvolver hipertensão.Zucchini sobe ao palco com a cenoura para manter os olhos saudáveis. Está cheio de Beta-caroteno que é convertido em vitamina A no organismo. A vitamina A, por sua vez, reduz o risco de degeneração macular, catarata e glaucoma.
A boa notícia é que zucchini também tem luteína, o antioxidante que protege a retina de mudanças oxidativas causadas por raios UV., Bónus adicional: níveis elevados de vitaminas A & C e manganês ajudam a remover o excesso de toxinas e a manter a saúde geral.Takeaway: comer zucchini = olhos saudáveis agora e mais tarde!
e um grande aliado para a viagem de perda de peso
Zucchini por si só é água-95%. Além disso, é baixo em calorias e alta em fibra. Assim, ganhar até uma onça é quase impossível, se você regularmente consumir zucchini. Mantém as dores de fome à distância, mantendo-te cheio. A longo prazo, vais acabar por perder mais uns quilos.,
Takeaway: Encher de abobrinha = Você comer menos geral + gestão do peso Saudável
Pode diminuir os níveis de açúcar no sangue
B-vitaminas do complexo tem sido mostrado para ajudar as pessoas a controlar o açúcar metabolismo, e porque abobrinha é alta em vitaminas B6, B1, B2, B3, e a colina, ele pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue. Zucchini também tem uma boa quantidade de fibra (5% do seu valor diário em um copo), o que também pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e regulação do açúcar no sangue.adicionalmente, estudos em animais indicaram a capacidade do extrato de pele de aboborinha para reduzir os níveis de insulina e de açúcar no sangue., Os pesquisadores dizem que isso pode ser devido a altos níveis antioxidantes no extrato de casca de aboborinha.Takeaway: incorporando zucchini na dieta de diabetes tipo 2 = níveis estáveis de açúcar no sangue.
protege contra a oxidação e inflamação
existe uma razão pela qual deve comer pele de aboborinha. Eles são ricos em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios – para ser específico, vitaminas a & C, glutationa peroxidase, e superóxido dismutase., Como já discutimos, a zucchini também contém luteína, zeaxantina e gorduras ómega-3 – todas elas conhecidas pelas suas propriedades anti-inflamatórias e anti-oxidantes.a ingestão regular de aboborinhas reduz os danos oxidativos e inflamatórios no organismo. Isto, por sua vez, aumenta a imunidade e protege contra doenças inflamatórias.Takeaway: adicione mais “massa” à dieta para manter a inflamação à distância.Zucchini é um verdadeiro alimento cerebral graças à abundância de água e nutrientes como folato, potássio, ferro, vitamina C e ómega-3 presentes., O folato pode reduzir a ocorrência da doença de Alzheimer e o declínio cognitivo. O potássio melhora a cognição e a atividade neural, enquanto o ferro mantém o cérebro alerta aumentando o fluxo de oxigênio.outra forma surpreendente de zucchini ajudar o seu cérebro é com a vitamina B6 que eles contêm. A vitamina B6 é conhecida por seu efeito estimulante na serotonina e norepinefrina – os hormônios felizes.Takeaway: coma uma zucchini por dia para manter o seu cérebro feliz e saudável.
pode reduzir o stress e a tensão muscular
acontece que, o stress esgota o seu corpo de magnésio e vitaminas B-complexo, C, E E., Isto pode levar a um aumento de contracções musculares e cãibras, fadiga, entorpecimento mental, pressão arterial elevada e asma. Zucchini contém uma rica dose de magnésio para aumentar a energia, melhorar o humor, e acalmar os nervos & músculos. Uma xícara de aboborinha cortada corresponde a 5% do valor diário, o que leva a menos espasmos, menos stress e melhor humor.Takeaway: Zucchini é um campeão em fornecer nutrientes suficientes para afastar o stress e sintomas relacionados com a ansiedade.,
pode retardar o envelhecimento através do “rejuvenescimento do relógio biológico”
vitamina C, riboflavina, luteína e zeaxantina – os nutrientes que continuamos a mencionar, também são grandes em retardar o envelhecimento prematuro. Vale a pena notar que os danos celulares e envelhecimento ocorrem a partir da ação aditiva de toxinas, radicais livres, e inflamação. Ao incluir zucchini na sua dieta, aumenta o conteúdo antioxidante da sua comida. Isto significa que as suas células expelem toxinas e rejuvenescem-se mais depressa.Takeaway: a ingestão Regular de aboborinhas é uma forma lógica e natural de manter a pele jovem e radiante.,consumir zucchini oferece folato adequado, ferro e magnésio. significa que é inevitável na dieta da gravidez. Estudos mostraram que o folato ajuda no tubo neural e no desenvolvimento de glóbulos vermelhos em bebés pré-natais, enquanto o magnésio reduz o risco de parto prematuro. Além disso, as vitaminas B presentes em zucchini ajudar a lidar com mudanças de humor gravidez.Takeaway: consuma zucchini para evitar defeitos no tubo neural ou espinha bífida, em recém-nascidos.,
ajuda com a digestão
Zucchini é uma grande ajuda digestiva, também-tudo graças ao seu elevado teor de água, fibra, eletrólitos e nutrientes essenciais. A água e a fibra melhoram a digestão e o movimento intestinal para reduzir o risco de obstipação. Não apenas isto, a fibra solúvel presente em zucchini promove o crescimento de bactérias intestinais para nutrir células intestinais. E, isso pode ajudar a reduzir úlceras intestinais, síndrome do intestino irritável( IBS), e doença de Crohn.Takeaway: O consumo Regular de zucchini pode manter o seu intestino saudável.,para além de estruturar a pele, tecidos e ossos, o colagénio é essencial para manter a elasticidade da pele. Mas à medida que envelhece, a produção de colágeno diminui e aparecem sinais de envelhecimento. É aí que os vegetais que promovem a produção de colagénio como o zucchini entram em jogo. Zucchini é rica em água, vitamina C, e riboflavina, e é um ótimo alimento para impulsionar a produção de colágeno.a vitamina C promove a síntese da elastina e do colagénio – as proteínas essenciais para uma pele saudável., Como zucchini está repleto de riboflavina, também promove a maturação do colágeno.Takeaway: Coma zucchini (e consuma mais água) para a pele brilhante.
resumo
com gorduras nulas e mais fitonutrientes essenciais, zucchini oferece inegáveis benefícios para a saúde. Embora seja um dos alimentos mais saudáveis, você não deve ignorar os vestígios de oxalato presente nele-especialmente se você tem uma história de problemas renais. Porque o oxalato em excesso pode aumentar as chances de formar pedras nos rins.,
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