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4 maneiras de aumentar a sua energia, naturalmente, com café da manhã
Posted by admin

Saudáveis de proteínas, lentamente hidratos de carbono de digestão, de frutas ou de produtos hortícolas servir-se melhor de manhã mix

Atualizado em: 14 de dezembro de 2019

Publicado em: Março, 2013

Enquanto você dorme, seu corpo é duro no trabalho de digestão de ontem o jantar. Quando acordares, o teu corpo e cérebro estão a exigir combustível fresco. “Quebrar o jejum” é uma forma chave de ligar de manhã. Fá-lo bem e os benefícios podem durar o dia todo.,se você perder a primeira refeição do dia, observa o Dr. David S. Ludwig, um especialista em nutrição no Hospital Infantil De Boston, afiliado a Harvard, você pode começar com um déficit de energia e ter que explorar suas reservas de energia.o que é um bom pequeno-almoço? Um que fornece alguma proteína saudável, alguns carboidratos lentamente digeridos, e algumas frutas ou vegetais. Uma omeleta de legumes com uma fatia de torrada de grãos inteiros se qualifica, assim como uma tigela de cereal de alta fibra coberta com frutas frescas e gordura reduzida ou leite de soja, juntamente com um punhado de amêndoas ou nozes.,experimente estas 4 dicas para criar o seu próprio pequeno-almoço impulsionador de energia: escolha grãos inteiros. Alta fibra, cereais de grãos inteiros e pães podem ajudar a manter o seu açúcar no sangue em uma quilha uniforme e evitar um acidente de energia de meio da manhã. Com as centenas de tipos de cereais no mercado, cereais de farelo, flocos de farelo e farinha de aveia de aço são tipicamente as apostas mais saudáveis., Para escolher a mais saudável de cereais de pequeno-almoço, ler o rótulo e procure por:

  • 5 gramas ou mais de fibra por porção
  • a menos de 300 miligramas de sódio por porção
  • a menos de 5 gramas de açúcar por porção
  • grãos integrais como o primeiro item na lista de ingredientes
  • Incluir proteína. Iogurte é uma boa escolha; iogurte grego tem mais proteína do que iogurte normal. Ovos (até um por dia) são OK para pessoas saudáveis., Embora as gemas sejam altas no colesterol, os ovos têm proteínas, vitaminas e outros nutrientes e não parecem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas. Você também pode incluir alimentos que têm gorduras saudáveis, como aqueles em nozes ou salmão. Limitar as carnes processadas ao tratamento ocasional, uma vez que estes alimentos estão associados a um maior risco de cancro colorectal, doença cardíaca e diabetes tipo 2.Coma dentro e não fora. Você pode desfrutar de um saudável café da manhã fora se você ficar com papas de aveia. Mas grande parte da tarifa tradicional vai começar o seu dia com carboidratos refinados e gordura saturada., Como a maioria dos alimentos processados, as ofertas de pequeno-almoço de cadeias de fast-food tendem a ser de alto sódio, desastres de baixa fibra.mistura um batido de pequeno-almoço. Combinar frutas, suco, iogurte, gérmen de trigo, tofu e outros ingredientes. Atira-os para a tua misturadora com um pouco de gelo e tens um pequeno-almoço refrescante e energético.para mais sobre o desenvolvimento de estratégias naturais para aumentar a sua energia, buy Boosting sua energia, Um Relatório Especial de Saúde da Harvard Medical School.,

    Image: bhofack2/Getty Images

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