Se você está procurando os melhores exercícios para joelhos ruins, as chances são que você teve ou tem atualmente algum tipo de niggle joelho. Ai. E, infelizmente, exagerá-lo na frente cardiopulmonar pode ser o suficiente para levá-lo de dor-livre para dor-central, via burning joints avenue.
correr, por exemplo, pode ser muitas vezes riscado da lista de actividades – não importa o quão bons são os seus sapatos de corrida – uma chatice adequada se correr é a sua forma favorita de suar.,
= = ligações externas = = Há alguns exercícios de cardio que não serão tão difíceis para os teus knobbly bits. No entanto, se você tem uma lesão, é vital que você procure aconselhamento médico profissional antes de iniciar qualquer forma de exercício – mesmo aqueles considerados seguros para joelhos ruins. Consultar um profissional não é negosh se você tem alguma lesão.
Se você tem o claro por seu médico ou fisioterapeuta, em seguida, personal trainer Lorraine Furmedge tem tudo sobre exatamente o que os exercícios não agravar a dor ou causar flare ups.,exercícios de cardio para joelhos ruins uma advertência rápida antes de prosseguirmos com o show principal: se você de repente sente dor ou sofreu uma lesão no joelho durante estas lesões, em seguida, procure ajuda médica profissional, STAT. A internet não substitui uma avaliação profissional.
Natação
‘a Natação proporciona um ótimo treino que é de baixo impacto, versátil e queima calorias rapidamente., Quer esteja a fazer a borboleta ou a bater nas costas, irá trabalhar todos os principais grupos musculares do seu corpo, incluindo os seus glúteos, abdominais e músculos do peito”, diz Furmedge.não sabe qual é o melhor golpe para aproveitar ao máximo o seu tempo na piscina? Bem, freestyle (que tende a ser o curso mais rápido, também), pode queimar até 100 calorias a cada 10 minutos, mas, se freestyle não é a sua coisa, outros traços trabalharão todo o seu corpo também. Se queres nadar para perder peso ou para os benefícios da natação, estamos a cobrir-te., Se você realmente só quer um novo fato de banho sustentável, nós temos você lá também.
Elíptica
‘o Exercício é um estresse sobre o corpo e pode causar mais inflamação então optar pela máquina elíptica sobre uma esteira para o mínimo risco de lesão no joelho”, explica Furmedge. Os teus pés nunca saem dos pedais, o que significa que há menos hipóteses de te magoares nos joelhos, costas, pescoço ou ancas. Também vai aumentar o ritmo cardíaco, o que ajuda a queimar mais calorias e a aumentar a aptidão cardiovascular., Aumente a resistência para testar realmente a sua resistência.os formadores elípticos (também conhecidos por formadores cruzados) são geralmente uma forma de cardio mais suportável do que o “slogging” durante uma hora na passadeira. E, enquanto as passadeiras tendem a sair por cima para queimar calorias, a ajuda extra que você recebe de uma elíptica vale o seu peso em ouro para as pessoas com joelhos ruins.
Remo
Se o impacto é o problema e não o movimento de dobrar o joelho, então remo é um grande grito., O remo é uma óptima maneira de queimar calorias sem stress nas articulações do joelho. Não só você terá um exercício físico total, como também maximizará sua força central com cada puxão”, descreve Furmedge.
suas sugestões: aumentar a intensidade aumentando a resistência, mantendo a velocidade para um verdadeiro desafio cardiovascular.
Quanto mais você treinar em uma determinada máquina, mais resistência e força o seu corpo ganhará nessa área específica, o que significa que mais difícil você tem que trabalhar cada vez para continuar desafiando a si mesmo.,prepare uma máquina de remo para seguir os seus objectivos cardíacos em casa.
Ciclismo
Se você prefere bater uma bicicleta de exercício, ou andar de bicicleta de fora, você terá uma fantástica queima de gordura de treino que irá melhorar gradualmente o seu joelho, força e flexibilidade. (Lembrete: se você está lá fora, por favor use um capacete de bicicleta. Pode salvar-te num arranhão.)
para garantir que não faz pressão nos joelhos, evitar colinas e manter um terreno plano., Elevar ligeiramente o nível do assento para diminuir a pressão nas rótulas. Mais uma vez, não há como escapar da dobra repetida do joelho se isto exacerbar a sua dor e depois desviar isto também.que Resistência devo usar?
bem, quando se trata de ciclismo com resistência, não há resposta certa ou errada.
baixa resistência
baixa resistência é grande para as pessoas que estão apenas a entrar em fitness, uma vez que lhe permite começar a construir a sua resistência sem se exaltar demasiado., Da mesma forma, aqueles que sofrem com lesões no joelho podem achar esta uma maneira eficaz e de baixo impacto de obter suas sessões de exercício regular sem causar mais danos.
média e elevada resistência
média e elevada resistência é mais adequada para aqueles com níveis de aptidão mais elevados. Funciona bem quando se trata de construir força em suas pernas e corpo inferior. se recuperou recentemente de uma lesão no joelho, considere a utilização de resistência para aumentar a sua força e proteger-se contra qualquer Dano Adicional.,
resistência mista
para combinar a cardio e a força pode tentar o treino do intervalo e alternar entre as espirais de baixa resistência e as subidas de resistência média-elevada.e, finalmente, se está a pensar em aulas de spin virtual? Não te preocupes. Todos os bons instrutores vão verificar as lesões antes da aula começar – então, deixe-os saber e eles serão capazes de aconselhar sobre como Melhor enfrentar a sessão. A beleza do spin é que você pode realizar a aula em seu próprio ritmo-você está no controle e pode ajustar o seu ritmo de acordo com sua capacidade.,
Step ups
como fazer step ups:
- suba para o degrau com o pé direito. bata com o pé esquerdo no topo do degrau e depois mais baixo. À medida que se aproxima, o joelho deve estar sobre o tornozelo para garantir que protege os joelhos.,
Pilates
Pilates pode, inicialmente, não vêm à mente quando se pensa sobre exercícios para joelhos ruins, mas é um forte concorrente no treino da categoria. De acordo com o NHS esta forma de fitness é adequado para as mulheres com problemas de joelho quando feito corretamente. “A prática regular de pilates pode ajudar a melhorar a postura, o tom muscular, o equilíbrio e a mobilidade das articulações, bem como aliviar o stress e a tensão”, afirma o Serviço Nacional de aconselhamento.
a LOJA
Cortar o ruído e para obter prático, conselhos de especialistas, casa treinos, fácil de nutrição e muito mais direto na sua caixa de entrada., Inscrever-se na WOMEN’s HEALTH NEWSLETTER