neste mundo ocupado de nós, a mente é constantemente puxada de pilar para post, espalhando nossos pensamentos e emoções e deixando-nos sentindo stressados, altamente pendurados e às vezes bastante ansiosos.a maioria de nós não tem cinco minutos para se sentar e relaxar, quanto mais 30 minutos ou mais para uma sessão de meditação.mas é essencial para o nosso bem-estar levar alguns minutos a cada dia para cultivar o espaço mental e alcançar um equilíbrio mente-corpo positivo.,então, se você é uma abelha ocupada como eu, você pode usar esses simples exercícios de mindfulness para esvaziar sua mente e encontrar alguma calma muito necessária em meio à loucura de seu dia agitado.
eu estou indo para cobrir a 6 exercícios que levam muito pouco de esforço e pode ser feito praticamente a qualquer lugar a qualquer hora:
- Atento a respiração
- Consciente de observação
- consciência atenta
- Atento a ouvir
- Consciente de imersão
- Atento a apreciação
Vamos começar…
6 Atenção Exercícios que Você Pode Tentar Hoje
de 1.,Respiração consciente
este exercício pode ser feito de pé ou sentado, e praticamente em qualquer lugar a qualquer momento. Se você pode se sentar na posição de meditação (lótus), isso é ótimo, se não, não se preocupe.de qualquer forma, tudo o que tem de fazer é ficar quieto e concentrar-se na respiração por apenas um minuto.comece por respirar para dentro e para fora lentamente. Um ciclo de respiração deve durar aproximadamente 6 segundos.inspire através do nariz e expire através da boca, deixando a sua respiração fluir sem esforço para dentro e para fora do seu corpo.Larga os teus pensamentos., Deixe ir as coisas que você tem que fazer mais tarde hoje ou projetos pendentes que precisam de sua atenção. Simplesmente deixem que os pensamentos se erguem e caiam por vontade própria e estejam em sintonia com a vossa respiração.vigiem propositadamente a vossa respiração, focando o vosso sentido de consciência no seu caminho à medida que entra no vosso corpo e vos enche de vida.em seguida, observe com a sua consciência como ele funciona funcionar seu caminho para cima e para fora de sua boca e sua energia dissipa-se no mundo.se és alguém que pensou que nunca seria capaz de meditar, adivinha? Já estás a meio caminho!,se gostou de um minuto deste exercício de acalmar a mente, porque não experimentar dois ou três?
observação consciente
este exercício é simples, mas incrivelmente poderoso, porque o ajuda a perceber e apreciar elementos aparentemente simples do seu ambiente de uma forma mais profunda.
O exercício é projetado para nos conectar com a beleza do ambiente natural, algo que é facilmente perdido quando estamos correndo no carro ou saltando em e fora trens no caminho para o trabalho.,escolha um objeto natural dentro do seu ambiente imediato e concentre-se em observá-lo por um minuto ou dois. Pode ser uma flor ou um insecto, ou mesmo as nuvens ou a lua.não faças nada a não ser reparar na coisa que estás a ver. Descontraia-se para observar o tempo que a sua concentração permitir.
pense em algo que acontece todos os dias mais de uma vez; algo que você toma como garantido, como abrir uma porta, por exemplo.
no preciso momento em que você toca a maçaneta da porta para abrir a porta, parar por um momento e estar atento onde você está, como você se sente nesse momento e onde a porta vai levá-lo.,da mesma forma, no momento em que você abrir o seu computador para começar a trabalhar, tome um momento para apreciar as mãos que permitem este processo e o cérebro que facilita a sua compreensão de como usar o computador.estes sinais de “ponto de contacto” não têm de ser físicos.
Por exemplo: cada vez que você pensa em um pensamento negativo, você pode optar por tomar um momento para parar, rotular o pensamento como inútil e liberar a negatividade.,ou, talvez cada vez que você cheirar comida, você tira um momento para parar e apreciar a sorte que você tem em ter uma boa comida para comer e compartilhar com sua família e amigos.escolha um ponto de toque que ressoa com você hoje e, em vez de passar por seus movimentos diários em piloto automático, tome momentos ocasionais para parar e cultivar conscientização propositada do que você está fazendo e as bênçãos que essas ações trazem à sua vida.,
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Atento a Ouvir
Este exercício é projetado para abrir seus ouvidos para som em um não-julgamento maneira, e de fato para treinar sua mente para ser menos influenciado pela influência de experiências passadas e de preconceito.muito do que” sentimos ” é influenciado pela experiência passada. Por exemplo, podemos não gostar de uma canção porque ela nos lembra de um rompimento ou outro período de vida quando as coisas se sentiram negativas.,
assim, a idéia deste exercício é ouvir alguma música de um ponto de vista neutro, com uma consciência presente que é livre de preconceitos.
selecione uma peça de música que nunca ouviu antes. Você pode ter algo em sua própria coleção que você nunca ouviu, ou você pode optar por rodar o rádio discar até que algo pegue sua orelha.fecha os olhos e põe os auscultadores.
a ideia é ouvir atentamente, tornar-se totalmente entrelaçado com a composição sem preconceitos ou julgamento do género, artista, letras ou instrumentação. Não penses, ouve.
imersão consciente
a intenção deste exercício é cultivar o contentamento no momento e escapar do esforço persistente em que nos encontramos diariamente.,
ao invés de querer ansiosamente terminar uma tarefa de rotina diária, a fim de continuar fazendo algo mais, pegar essa rotina regular e experimentá-la totalmente como nunca antes.
por exemplo: se estiver a limpar a sua casa, preste atenção a todos os detalhes da actividade.
ao invés de tratar isso como uma tarefa regular, criar uma experiência inteiramente nova, percebendo todos os aspectos de suas ações:
Sinta e se torne o movimento ao varrer o chão, sentir os músculos que você usa ao esfregar os pratos, desenvolver uma maneira mais eficiente de limpar as janelas.,
A ideia é ser criativa e descobrir novas experiências dentro de uma tarefa de rotina familiar.em vez de trabalhares e pensares constantemente em terminar a tarefa, torna-te consciente de cada passo e mergulha completamente no progresso. Leve a atividade para além de uma rotina, alinhando-se com ela física, mental e espiritualmente.quem sabe, você pode até mesmo desfrutar da limpeza por uma vez!
apreciação consciente
neste último exercício, tudo o que você tem a fazer é notar 5 coisas em seu dia que normalmente não são apreciadas.,
estas coisas podem ser objetos ou pessoas; depende de você. Use um bloco de notas para verificar 5 até o final do dia.o objetivo deste exercício é simplesmente dar graças e apreciar as coisas aparentemente insignificantes na vida, as coisas que sustentam a nossa existência, mas raramente ter um segundo pensamento no meio do nosso desejo de coisas maiores e melhores.,por exemplo: a electricidade alimenta a chaleira, O carteiro entrega o correio, as roupas dão-lhe calor, o nariz deixa-o cheirar as flores no parque, as orelhas deixam-no ouvir os pássaros na árvore na paragem do autocarro, mas…alguma vez reconheceu como estas coisas beneficiam a sua vida e a vida dos outros?alguma vez pensaste como seria a vida sem estas coisas?alguma vez paraste para reparar nos detalhes mais finos?,você já se sentou e pensou sobre as relações entre essas coisas e como juntas elas desempenham um papel interconectado no funcionamento da terra?
Uma vez que tenha identificado as suas 5 coisas, Faça com que seja seu dever descobrir tudo o que puder sobre a sua criação e propósito para realmente apreciar a forma como elas suportam a sua vida.
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Por Que exercícios de Mindfulness?,o cultivo da conscientização momentânea do ambiente circundante é uma prática que nos ajuda a lidar melhor com os pensamentos e sentimentos difíceis que nos causam estresse e ansiedade na vida cotidiana.com a prática regular de exercícios de mindfulness, ao invés de sermos conduzidos em auto-piloto por emoções influenciadas por experiências passadas negativas e medos de futuras ocorrências, nós aproveitamos a capacidade de enraizar a mente no momento presente e lidar com os desafios da vida de uma forma clara, calma e assertiva.,por sua vez, desenvolvemos um conjunto de mente plenamente consciente que nos liberta da prisão de padrões de pensamento inúteis e auto-limitantes, e nos permite estar plenamente Presentes para focar em emoções positivas que aumentam a compaixão e compreensão em nós mesmos e nos outros.
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