alguma vez notou como algumas pessoas ficam doentes a toda a hora – constipações, flus, vírus estomacais, e assim por diante? Aquelas pessoas que parecem apanhar todos os insectos com quem entram em contacto? e então há outros que são sempre saudáveis e parecem nunca ter um encontro com um germe? por vezes, há uma explicação simples – uma deficiência imunológica, ou outra predisposição genética que leva a um sistema imunitário menos robusto.,
ou, tem a ver com algo que não podemos mudar agora – como quanto tempo passamos lá fora na infância. Uma teoria popular sobre por que algumas pessoas podem ser mais propensas à doença é a hipótese de higiene – quanto mais bactérias e vírus você entra em contato com quando criança, mais inteligente o seu sistema imunológico se torna. no momento atual, outra razão pode ser que você esteja apenas entrando em contato com mais germes – você é um pai de uma criança jovem, ou um professor, ou trabalhando com pessoas doentes.
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mas se nenhum dos acima é o caso, por que outra razão você pode estar ficando doente o tempo todo? os estudos demonstraram que a quantidade de hormona de stress que está a produzir correlaciona directamente a sua probabilidade de constipar-se.como desestressar?
- às vezes, alterar a forma como programar o seu tempo é a melhor maneira de diminuir a ansiedade., Fazer e manter um cronograma para sua vida ocupada pode ser libertador – especialmente se você tem certeza de agendar em (e manter) algum tempo apenas para ser.
- Meditação, também, é uma das minhas favoritas maneiras de diminuir esse stress – a apenas 5-10 minutos de sentado exercícios de respiração um dia pode reduzir a sua hormônios do estresse e manter os erros de você ficar doente.não estás a dormir o suficiente.estudos mostram que dormir mais de 7 horas por dia é protector – e menos de 5 é muito prejudicial., Eu considero um objetivo de entre 8 e 9 horas para os adultos melhor.como fazer acontecer o zzz?
- dê a si mesmo um ritual de embalar – e um horário regular de dormir. Um chá calmante, um banho de sal de Epsom, ou aquela meditação de 10 minutos parece-me bem.
- banir os ecrãs 2 horas antes do seu horário de dormir. Não é apenas que eles são muitas vezes induzindo o stress (ver acima), mas a luz de nossos dispositivos pode ser o que está nos impedindo de nosso sono repousante.não estás a comer bem.,certos nutrientes são home runs quando se trata de nos manter afastados da caixa de tecidos. Os grandes são as vitaminas A, D e, claro, C – e os ácidos gordos ómega (óleo de peixe) – e o mineral milagroso zinco.onde encontrar esses super nutrientes?
- saudáveis, alimentos inteiros e uma variedade deles. Coma muitos vegetais e frutas.
- a suplementação pode ser útil durante a estação fria também. Aqueles lozenges de zinco com vitamina C pode fazer maravilhas se você está começando a se sentir esgotado.,você não está ativo o suficiente.a actividade aumenta o sistema imunitário. É bem estudado que as pessoas que se exercitam regularmente têm uma chance reduzida de ficar doentes – e que ser uma batata de sofá diminui as células em seu sistema imunológico que combatem a infecção
Como fazer a mudança?
- Pick activities you actually enjoy doing. Brinca com o exercício até encontrares algo de que gostes. Isso fará com que você 100x mais provável para fazê-lo feito.
- Mix it up – variety will help you stick with a program., Andar um dia, ir a uma aula de exercício outro, nadar outro.não lave as mãos.
tem germes nas mãos e toca frequentemente na cara, muitas vezes sem se aperceber. O CDC recomenda uma melhor higiene das mãos para evitar a propagação de germes-e tem sido mostrado repetidamente para o trabalho.como fazê-lo?
- lavar frequentemente as mãos durante todo o dia com sabão e água quente. Leve consigo uma loção para as mãos se secar a pele.,
- If there’s nowhere to wash and you’ve been touching lots of stuff, antimicrobial are an acceptable (but imperfect) alternative.seu intestino está uma bagunça.
microbiota intestinal que estão fora de equilíbrio pode levar a muitas coisas perturbadoras, incluindo ficar doente mais frequentemente. Uma ecologia saudável e próspera no cólon é protectora contra os germes que procuram instalar-se na garganta, nos pulmões e nos seios nasais.como reequilibrar o microbioma?,
- um passo fácil (e bem estudado para aumentar a imunidade) é apenas tomar um probiótico de largo espectro diário.
- comer alimentos inteiros saudáveis, incluindo muitas fibras para alimentar os micróbios, e alimentos probióticos como iogurte para suportar um ambiente robusto. como podemos ajudá-lo a melhorar o seu sistema imunitário com o Dr. Blum! Sim, isso mesmo! O novo curso ao vivo do Dr. Blum, o desafio de recuperação imunológica está aberto! O desafio de recuperação imunológica é o companheiro passo a passo do Dr., O livro best-seller do Blum, o plano de recuperação do sistema imunitário. Durante o curso, você seguirá o plano de recuperação do sistema imunológico de 4 etapas juntamente com o Dr. Blum, usando vídeo e treinamento ao vivo. É dedicado à sua transformação de saúde! Obtenha a informação
Se você quiser tratamento pessoal de um para um, Venha ao Centro Blum para a saúde. As pessoas viajam de todo o mundo para se encontrarem com os nossos praticantes. Vais encontrar-te com o teu médico durante uma hora e meia, vais encontrar-te com o nosso Nutricionista Funcional e vais receber o teu primeiro plano de tratamento. Conheça Darcy McConnell, M. D.: Dr., McConnell traz sua ampla experiência em prevenção, medicina mente-corpo, e saúde das mulheres para Blum Center for Health, em Rye Brook, NY. Ela é certificada em Medicina Familiar e Medicina Integrativa, com pós-graduação do Instituto de Medicina Funcional. Darcy vive com seu marido e três filhos e gosta do ar livre, cozinhando refeições saudáveis para sua família e amigos e é um yogi entusiasta.recursos: